quantas calorias por dia
Pergunta
Eu estou trabalhando para fora 4 a 5 vezes por semana. I queimar cerca de 400 a 500 calorias
fazendo cardio e treinamento de força, eu perdi polegadas e gordura corporal
mas não peso. Estou comendo alimentos saudáveis, mas o peso é
muito lento para sair, nem sequer uma libra por semana. A maioria dos dias eu comer
cerca de 1200 calorias por dia. Estou comendo muito pouco a perder peso?
Obrigado pelo seu tempo
Sue
Resposta
Você está queimando muito mais do que 400-500 calorias com seus treinos. No ginásio você pode ver esses números nas pequenas calculadoras, mas você continua a queimar calorias a uma taxa mais elevada por algum tempo depois; possivelmente em uma base contínua.
Desde que você tenha notado polegadas perdido, você está desenvolvendo e tonificação muscular, que ocupa menos espaço, mas pesa mais do que o tecido adiposo. Então, enquanto você não vê a mudança de escala muito, é porque o peso do músculo está substituindo o peso de gordura perdida. Não é incomum para algumas pessoas a ganhar peso ao deixar cair um par de tamanhos na roupa quando trabalham fora muito.
Para a atividade que você está fazendo, você deve ter uma maior ingestão de calorias, pelo menos, até 1400. O que é mais importante é que eles vêm das fontes de direito.
Você está recebendo grãos inteiros? Tão fácil como ligar o seu dia com Cheerios, Vida, brindado da aveia flocos ou de qualquer pacote de farinha de aveia. Não deixe de ler a lista de ingredientes (não apenas a frente da caixa) e ver que "grãos inteiros" aparecem nas três primeiras palavras. Idealmente, deve ser não-gordura e menos de 200 calorias por xícara de cereal sozinho.
Você está recebendo cinco porções de frutas? Isso é tão simples como duas bananas e uma maçã por dia; ou uma banana, pêssego, maçã. Tantos caminhos fáceis.
Mesmo "gordura" é necessário, apenas o tipo certo. Não a partir de leite ou de carne (no entanto, o peixe é ideal!).
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