Como calorias são usados pelo organismo.
Pergunta
Eu ouvi isso de 2 maneiras relativas a armazenamento e queima de calorias, o que é correto?
# 1 Você tem que comer uma certa quantia de calorias para funcionar, se você não comer o suficiente, então o organismo leva os que você comer e armazena-os e não gastar qualquer, porque não sei quando ele vai ficar mais.
# 2 o corpo tem que queimar calorias não importa o que o seu modo de comer uma dieta de calorias muito baixo e exercício, em seguida, seu corpo não pode deixar de queimar calorias para que você "vai" perder peso.
Se o seu exercício e beber muita água para manter seu metabolismo movendo seu corpo vai queimar calorias corretas? Enquanto o seu não comer muitas calorias e todos eles são saudáveis e de uma dieta equilibrada.
Resposta
Olá,
Ótima pergunta. Talvez isso irá lançar alguma luz para você.
Metabolism. . . calorias. . . energia. . . tudo o que realmente equivale a uma coisa. CALOR!
Metabolismo é simplesmente o seu fogo interno com calorias fornecendo o combustível para a chama. . . e uma caloria é realmente uma medida de calor! Há muitos produtos no mercado que afirmam ser grandes impulsionadores metabólicas. Na maioria dos casos estes são apenas estimulantes que causam uma elevação da freqüência cardíaca e um ligeiro aumento temporário no cio. Para realmente entender e assumir o controle de seu metabolismo, leia o seguinte:
Enquanto todo mundo conhece alguém que pode comer qualquer coisa e não ficar gordo, e todo mundo acredita que "aquelas pessoas" foram concedidos algum dom genético, o fato é, não somos vítimas de nosso metabolismo mas os criadores!
Metabolism, por definição, significa simplesmente, a velocidade com que o seu corpo queima através dos alimentos. Uma das chaves essenciais para acelerar o metabolismo está colocando os alimentos certos para o seu aparelho digestivo frequentemente
Existem três grandes "players" na sinergia do "jogo de metabolismo:"
Primeiro é a quantidade de músculo que você manter. O músculo é tecido metabolicamente ativo, assim, o mais músculos você tem em seu corpo, o seu maior queima calórica em qualquer dado momento. É por isso que o treinamento de resistência é tão importante se você quer redução de peso a longo prazo.
Em segundo lugar, a sua produção de hormônios da tireóide, T3 e T4, tanto que pode ser afetado negativamente por períodos repetidos de privação calórica (dietas). Para apoiar a produção adequada e ideal hormona da tiróide, "alimentar" o corpo com frequência o equilíbrio adequado de proteínas, carboidratos e gorduras essenciais.
Em terceiro lugar, os tipos e quantidades de alimentos que você "pedir" seu corpo para ingerir, digerir e assimilar, juntamente com a frequência das mamadas. A ingestão de uma proteína magra, carboidratos ricos em amido e carboidratos fibrosos cada 3 - 3 1/2 horas oferece um programa de nutrição muito favorável para estimular os processos metabólicos
Quando você executar qualquer movimento, ação, ou mesmo quando você iniciar um. pensei, que pede a transmissão nervosa que terá lugar seguido de contração muscular e se você está caminhando para a geladeira ou digerindo um bife de atum raro, que as despesas de energia vai exigir um gasto calórico. Com essa consciência você vai entender que o ato de comer e digerir comida é "térmico" ou produzindo calor. Enquanto as gorduras são relativamente simples para o seu corpo para lidar com e exigem um relativamente pequeno gasto de energia, a digestão e assimilação de proteínas magras e carboidratos complexos requer uma boa quantidade de trabalho. Ao substituir alimentos ricos em gordura com as proteínas mais térmicas e carboidratos, o ato de comer em si torna-se um estímulo metabólico. É importante compreender que cada grama de gordura produz mais de duas vezes tantas calorias como uma porção de tamanho igual de proteína e /ou carboidratos. A fim de coincidir com a ingestão calórica e estimular uma maior queima calórica, você vai encontrar com uma mudança nas escolhas de alimentos de alimentos gordurosos para refeições mais apoio, você come muito mais alimentos, muitas vezes mais do que o dobro, como o seu metabolismo acelera! O melhor de tudo, como o seu metabolismo começa a atirar-se, dá-lhe ainda mais licença para "enganar" e não sofrer por isso. Com a combinação adequada de exercício aeróbico, treinamento de resistência e suporte nutricional, você pode em breve se tornar um daqueles "Posso comer qualquer coisa e não engordar" as pessoas!
O que é uma caloria?
Mais precisamente, o que nos referimos como a "caloria" é um kilocalorie. Oh, que resume tudo, não é? O que no mundo é um kilocalorie?!?!? Bem . . . é a quantidade de calor necessária para elevar 1 quilograma de água um celcius grau.
O que isso tem a ver com comida! ?? !!? Tenha paciência comigo. Em breve você vai entender.
A energia é, na verdade, a produção de calor. Sempre músculo se contrai para iniciar o movimento, o calor está sendo gerado, portanto, calorias estão sendo queimadas. Se você fosse para medir a sua "temperatura" agora, você provavelmente estaria nas proximidades de 98,6 graus. Seu corpo mantém o calor em uma base contínua, e uma vez que uma caloria é uma medida da produção de calor, que se correlaciona com a quantidade de energia de um alimento é capaz de fornecer.
Quando o número de calorias que você tomar em iguais o número de calorias que você gasta em energia, você está mantendo um equilíbrio de energia e seu peso não vai oscilar muito. Convencional "sabedoria dieta" (uma contradição em termos) dita que se você cortar calorias, você vai estar em um déficit de energia, assim você vai perder peso. Infelizmente, se a perda de peso a longo prazo é o objetivo, não é tão simples assim. A melhor maneira para mim descrever a armadilha dieters cair é fornecer-lhe com um exemplo real de uma experiência de dieta. Vou usar uma mulher neste exemplo, mas pode ser um homem também.
A vítima da perda de peso
A mulher vai para o centro da perda de peso. Ela viu os anúncios. "Perder 30 libras em 30 dias." "Perder peso, perder polegadas." "Não é tempo para um novo você?" Ela está pronta. Ela apreensiva anda através da porta. Em poucos segundos uma "dieta conselheiro profissional" cumprimenta-la e eles se sentam em uma área de conferências bem decorados como eles começam a discutir alimentos. Após um pouco de cálculo, a dieta Conselheiro começa a apresentação, "Parece que você está tomando em 2300 calorias por dia. Vamos cortá-lo em 1200, dar-lhe (o que realmente significa" vender "você) esses pacotes de alimentos e deliciosos shakes... e você vai perder peso! "
Uma semana mais tarde, a mulher volta para o centro da dieta depois de seguir" o programa "ea primeira coisa que eles fazem é dirigi-la à escala. Ela está emocionada! Ela perdeu cinco libras! Em uma semana! Ela compra mais alimentos embalados e uma semana mais tarde a escala diz que ela está caído ainda mais duas libras! Uma coisa engraçada acontece na quinta semana. Ela fica na escala, assim como ela tem toda a semana anterior, mas neste dia a escala não é mais seu amigo. Ela está parado! Ela pesa o mesmo que ela pesava uma semana antes! Ela começa a entrar em pânico, mas a dieta do conselheiro pronto. "Não se preocupe, você acabou de bater (aqui é a palavra que eles sempre usam)... O Planalto! Nós vamos cortá-lo de volta para 900 calorias. Significa apenas pacotes menores de alimentos e shakes menores."
com certeza, a mulher começa a perder peso novamente. O único problema é que, desta vez, a perda de peso é acompanhada por esta pequena voz dentro de sua cabeça que diz coisas. . . gostar . . . "bolo de queijo." "Sorvete." Ela está ficando desejos e ela começa a questionar a sua própria força de vontade. Depois de alguns dias de combates aquelas vozes pequenas, ela recebe de volta na balança e percebe que ela atingiu o segundo planalto. Sua decepção leva à submissão. Ela cede às vozes, e enquanto no início ela pretende ter apenas algumas colheradas de sorvete, ela encontra-se preso em um tudo para fora binge! Todo o peso volta! Aqui é a pior parte. Ela questiona a sua própria força de vontade. Ela se culpa!
A Academia verdade sobre Calorie Privação
As vozes em sua cabeça não tinha nada a ver com força de vontade. Eles eram de fato o agrupando-se destes pequenos mensageiros químicos no cérebro (neurotransmissores) com pequenas enzimas que tentam levá-la ao que ela precisa para sobreviver. Comida! Seu corpo, em suas tentativas de protegê-la de fome, não entende que ela está fazendo dieta para perder peso. Ele está tentando salvar sua vida, assim, aqueles construídos em mecanismos de proteção levá-la o nutriente que ela pode sobreviver fora do mais longo. . . ou seja gordura. . . e que a substância que irá fornecer a energia mais rápida. . . açucar. Uma vez que ela dá para os desejos, seus foguetes de açúcar no sangue, seu pâncreas começa a chutar a níveis maciços de insulina, e seu corpo turnos hormonalmente para o estado "binge". A compulsão não era apenas inevitáveis, ela foi causada pela dieta!
Há algo mais a dieta conselheiro não lhe disse. Quando ela estava perdendo peso que ela estava perdendo três coisas. Em primeiro lugar, ela estava perdendo peso da água. Isso não tem sentido na busca de redução de peso a longo prazo, mas um grande truque para os centros de dieta. Eles podem colocá-lo na escala depois de apenas uma semana e levá-lo a acreditar que a sua dieta "trabalhar". Em segundo lugar, ela está perdendo um pouco de gordura, mas em terceiro lugar, e mais importante, ela está perdendo tecido muscular! A dieta é que leva a seu corpo canibalizar seu próprio tecido muscular. O músculo é tecido metabolicamente ativo. Gordura não é. Isso significa músculo queima calorias e gordura não. Quando você sacrificar o músculo, você, por sua vez retardar seu metabolismo! Muscle é também o local em seu corpo onde a gordura é queimada. Inanição perda muscular induzida redução da capacidade de queima de gordura momentânea do corpo. O resultado final de um programa baseado na privação de calorias é um metabolismo mais lento, uma mudança unsupportive no apetite induzida hormonalmente, uma redução da capacidade de queima de gordura, e um acúmulo inevitável de gordura. Quando você iniciar uma dieta, você está literalmente programar o seu corpo para ficar realmente bom em acumular gordura no futuro!
Conclusão
Então, por que você perdeu peso em muitas dietas, e em seguida, ganhou de volta ? Muito francamente, porque é isso que dietas fazer! Como você pode manchar um "bom" dieta? Bem, se ele tem a palavra "dieta", e que significa "privação", ele não irá atendê-lo de uma forma positiva. Um "bom programa de nutrição" é aquele que estimula o metabolismo, fornece todos os nutrientes necessários para a sobrevivência, a energia, a regeneração dos tecidos, e saúde, e se concentra mais no que você "deve" comer e não o que você não deve.
Isso deve responder a algumas de suas perguntas. Depois de terminar de lê-lo, se você tiver quaisquer outras perguntas só pedir.
Para o seu sucesso!
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