Metabolismo suprimida
Pergunta
Eu sou uma 5'8 "fêmea e peso 165 lbs. Quatro anos atrás eu perdi 40 libras por calorias decrescentes (12000-1300 /dia) e aumentar o exercício. Fiquei Nunca capaz de obter a minha ingestão calórica para trás acima de 1600-1700 calorias (onde ainda é agora), embora eu saiba que eu gravar, pelo menos, 2000-2500 por dia (meu metabólica basal foi medida 2 anos atrás para ser 1.600 cal /dia) , sem ganhar peso. Eu mudei meus hábitos de exercício e passou de 4 a 6 dias /semana, ainda comemos muito bem, e ainda ganhou todo o peso de volta. Eu agora exercer 4-5x por semana (cardio 5 dias, resistência 2 dias) e eu normalmente comer muito bem (siga FGP todo o caminho - lotes de frutas e vegetais, carnes magras, cereais integrais, etc.). Eu só não consigo descobrir como aumentar o meu metabolismo de volta para onde ele deve ser sem ganhar peso. meu outro objetivo é perder cerca de 20 libras para que eu possa mais facilmente fazer as coisas que eu gosto, como a corrida em trilha e caminhadas (estou planejando para caminhar Mt. Kilimanjaro em outubro). meu atual% de gordura corporal é superior a 30 %, o que me surpreendeu, considerando o quanto eu exercício e quão bem eu comer, (que costumava ser 19%). Eu definitivamente gostaria de obter esta de volta para 19-20% também. Estou queimando mais do que eu estou comendo, mas meu corpo está tão acostumado a comer menos calorias do que queima que meu metabolismo é suprimida assim que nada está acontecendo. Eu não sei mais o que tentar perder peso, porque todos os métodos experimentados e verdadeiros Eu já estou fazendo! Eu mudei o meu exercício tantas vezes meu corpo não responde ao que quer. Estou no final da minha corda rapidamente desgaste! Por favor ajude!
Resposta
Charlene,
minha sugestão seria a de ver um one-on-nutricionista. Eu realmente não consigo descobrir o que está acontecendo e ajudá-lo a maneira que você precisar de ajuda através de alguns parágrafos. Um nutricionista pode ajudá-lo em uma base individual e realmente ter um profundo olhar para o seu estilo de vida global, o que seria muito mais útil para você. É impossível para mim dizer o que está acontecendo por apenas ouvir um parágrafo. Como você pode encontrar um nutricionista em sua área, indo para www.eatright.org. Se você realmente quer saber o que está acontecendo e tentar corrigir as coisas que eu realmente recomendo um nutricionista! Desculpe eu não poderia estar mais ajuda, mas é difícil para responder a perguntas como esta, quando você realmente não conhece alguém e realmente conhecer a sua história! Você realmente precisa de alguém que pode se sentar com você e descobrir um plano e ajustar esse plano como você vai junto para ver o que irá trabalhar para você.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
