Nutrição Help
Pergunta
Olá, você parecia ser o melhor cara para perguntar, basicamente, eu não comer muito saudável, comer porcaria maior parte do tempo, principalmente chocolate, I lanche muito. I passar por fases de comer frutas e beber água, mas a água fica chato e eu acabar precisando fazer xixi a cada 10 minutos, além de coração eu que, enquanto você beber uma certa quantidade de líquidos a cada dia ele não tem que ser água.
Eu recebo níveis muito baixos engery e eu preciso construir isto, tenho comprimidos multi-vitamínicos e suplementos de ferro, mas eu adquirir o hábito de esquecer de tomá-los. Eu gosto de jogar futebol quando eu posso e acabará por chegar a minha bunda para baixo o ginásio.
Eu preciso saber que tipo de coisas que eu deveria estar comendo e bebendo cada dia para ser saudável e mais enérgico.
Ironicamente im 21yrs de idade, 6ft1 e apenas 12 1/2 pedra que não está acima do peso em tudo. Eu aprecio se eu continuar do jeito que eu sou o que vai mudar nos próximos anos.
Obrigado por sua ajuda com antecedência.
Sean
Resposta
Olá Sean,
Ótima pergunta. Em primeiro lugar, eu sei onde você está vindo sobre ter que ir ao banheiro com frequência, como eu beber água durante todo o dia.
Você menciona que você tem níveis muito baixos de energia. Nós obter energia a partir de alimentos que nos fornecem calorias dando-nos assim energia. Eu suspeito que você não está comendo o suficiente, e não com freqüência suficiente. Eu sugiro para as pessoas a comer a cada 3-3,5 horas de uma proteína magra, carb amido e carboidrato fibroso livre de açúcares simples e farinhas processados.
Por exemplo
peito de frango, batata cozida, brócolis
ou
clara de ovo, farinha de aveia, pimentas
Outros exemplos de proteínas magras seria peito de peru, frutos do mar, como salmão
Outros carboidratos ricos em amido, seria arroz integral, 100% pão de trigo integral
E o mais dos vegetais verdes são os carboidratos fibrosos
Concedidos comer isso muitas vezes deste tipo de refeição pode ser alguns que difícil de fazer, basta perceber que é uma alimentação ideal. Se não for possível chegar a uma refeição que muitas vezes apenas fazer o melhor que puder.
Ao comer estas refeições que você irá fornecer seu corpo com amplas calorias e estabilizar o açúcar no sangue. Esta é a chave para ajudar a manter os níveis de energia. Quando você consumir açúcar, quer seja a partir de chocolate ou refrigerante, o açúcar é digerido rapidamente e entra na corrente sanguínea.
Então, por um momento que você tem açúcar elevado no sangue, mas isso é ok desde o pâncreas produz insulina para remover o excesso. Ele faz um grande trabalho no entanto, que o deixa com baixa de açúcar no sangue, o que faz com que os níveis de energia cair, e vai levar você para anseiam mais açúcar.
Espero que tem sido de alguma ajuda para você. Eu também gostaria que você saiba que eu colocar para fora um boletim informativo e-mail mensal livre manter as pessoas atualizadas sobre nutrição e exercício, se você gostaria de participar apenas me enviar e-mail [email protected]
Para sua saúde!
Mark Shields
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