Maçãs ok?
Pergunta
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Pergunta -
Olá!
Eu tenho 17 anos e estou tentando adiar um pouco de peso (embora eu não sou excesso de peso, 120 libras, 5'4, apenas à procura de um pouco de tonificação para melhorar o meu corpo) para que eu tente para executar e estará usando pesos tão frequentemente como eu posso, mas eu trabalho e ir para a escola para que ele não é sempre isso é fácil manter uma programação regular. De qualquer forma, a minha pergunta para você é: é ok para viver praticamente fora maçãs, eo que mais eu deveria estar comendo? Atualmente, estou viciado em maçãs e comer um pequeno-almoço e em qualquer lugar de 1-3 mais durante todo o dia. Eu comer outras coisas, que eu estou tentando melhorar meu corpo assim que eu colocar fora o que mais eu posso. Eu não estou tentando me morrer de fome, mas as maçãs são apenas o meu alimento de escolha no momento. É ok para comer que muitos e muito mais disso do que qualquer outra coisa, e vai ajudar na perda de peso? Além disso, o que mais eu posso comer que vai me ajudar? Eu gostaria muito de receber qualquer conselho que você pode ser capaz de me dar! Obrigado
Resposta -
HI Kim
As maçãs são um ótimo complemento para qualquer dieta, mas não como a sua principal fonte de alimento. Aos 17 anos seu corpo precisa de proteínas, carboidratos, cálcio, etc, a fim de crescer e amadurecer corretamente. Em qualquer idade, de fato, precisamos dessas coisas em nossas dietas. As maçãs contêm cerca de 81 calorias com uma pequena quantidade de gordura, mas eles ainda não adicionar para as coisas que você necessita diariamente.
A única maneira segura de perder peso é de uma forma saudável. Perder 1 a 2 libras por semana é considerado seguro e você vai manter o peso fora. Isso permite que seu corpo para se ajustar a uma nova maneira de nível alimentar e atividade.
Eu simplesmente seguiu uma fórmula para perda de peso usando matemática. Estou enviando-lhe a informação e se você tiver problemas para determinar quantas calorias você precisa - é só me avisar.
A seguinte fórmula é experimentado e verdadeiro. Se você segui-lo e fazer ajustes quando necessário você não pode ajudar, mas alcançar o nirvana nutricional. Muitas fórmulas de complexas para descobrir as necessidades calóricas diárias foram introduzidas. Minha fórmula é simples e eficaz. Leve o seu peso corporal atual ou uma meta de peso corporal realista (para cima ou para baixo), e multiplicá-lo por seu fator desejado (ou 12,15 ou 18).
Se você quer perder peso ou tem um metabolismo mais lento, multiplique seu peso por 12.
Para manter seu peso atual, multiplique seu peso por 15.
Este é um ponto de partida para descobrir suas necessidades calóricas diárias. (Exemplo: Homem que está 200lbs x 15 = 3000 calorias por dia, Feminino, que é de 130 lbs x15 = 1950 calorias por dia). Você pode precisar de ajustar a sua necessidade calórica por 50-100 calorias por dia você deve estagnar e não ser alcançar seus objetivos desejados.
Com algumas mudanças em seus hábitos alimentares e hábitos de exercício que você pode ser surpreendido com a quantidade de peso que você pode perder em um período de meses. Você pode adverage perder cerca de 2 libras por semana de forma segura por isso não vai demorar muito para perder o peso.
Você pode fazer alguns ajustes nos alimentos que você está comendo, mas não tente fazer dieta. Basta fazer escolhas alimentares diferentes.
Não pule as refeições. Comer três refeições por dia e até mesmo permitir-se a ter lanches. Basta escolher seus alimentos com sabedoria. Comer a abundância de frutas e vegetais. Não tente eliminar toda a gordura. Seu corpo precisa de um pouco de gordura, ou ele vai começar a fazer mais.
Certifique-se de obter cálcio suficiente por beber leite desnatado ou suco de laranja fortificado com cálcio. Beba pelo menos 32 onças de água por dia. Isso ajuda a diminuir o seu apetite e é bom para sua pele e cabelos.
Além disso, tenha cuidado para não perder peso muito rapidamente. Não perder mais do que uma libra por semana, e não desanime se você não ver resultados rapidamente.
1. Esticar as refeições para, pelo menos, 20 minutos ou mais. Seu estômago, boca e cérebro estão todos conectados e que leva 20 minutos de mastigação antes de seu estômago sinaliza seu cérebro que você está cheio. Para conseguir perder peso, você precisa comer lentamente por 20 minutos ou mais.
2. Beber 8 copos de água por dia é importante para a sua saúde, sua dieta normal e para ajudar a perder peso. A água é necessária para o metabolismo da sua gordura armazenada.
3. Fazer boas escolhas alimentares, tais como frango assado, peru, peixe atum, presunto magro, bife, carne ou hambúrguer magra, legumes preparados sem manteiga, arroz integral, arroz branco, frutas - fresca ou enlatada sem açúcar extra, baixa caloria gelatina , iogurtes sem gordura, saladas com baixo teor calórico e baixo limpezas gordas, pipoca ar, pretzels livres de gordura, vitaminas de frutas feitos com iogurte, macarrão em 2 porções oz.
4. Use salgadinhos com sabedoria. Aqui estão algumas sugestões para lanches de baixa caloria. pretzels livre de gordura, iogurte sem gordura, pipoca estalada ar, baixa caloria gelatina com gordura chicote fresco livre, batidos de fruta feitos com frutas frescas e iogurte congelado, uvas congeladas, picolés açúcar.
5. Quando você vai livre de gordura ou de baixo teor de gordura, você também cortar muito do gosto dos alimentos que você come. Adicione o sabor de volta com ervas e especiarias.
6. Aumentar o seu metabolismo, incluindo alguns dos alimentos de queima de gordura e quebrar as suas refeições em 4 ou 5 pequenas refeições durante o dia. Incluir alguns alimentos calóricos catabólicos ou negativo. I têm listas desses alimentos se eles iriam ajudá-lo.
7. As emoções negativas também irá interferir com o seu programa de perda de peso. É difícil permanecer motivado para perder peso quando você se sentir mal.
8. Para perder peso mais rápido, reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína leva a um aumento da insulina em seu corpo que retarda a queima de seus fat.This armazenados é uma simples reação química em seu corpo que você pode mudar. Reduzir a ingestão de cafeína em 50% e ver o que acontece. Aqui está um guia para usar quando se olha para a quantidade de cafeína que você toma atualmente em: café fresco (. 6 oz cup) - 100mg; café instantâneo (6 oz) - 70mg; Chá (6 oz) - 50mg; refrigerantes (12 onças) - (Coca-Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; O chocolate escuro (1 oz.) - 20mg e chocolate de leite (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease a ingestão de alimentos ricos em fibras. Eles vão ajudar a encher-se mais rápido e vai ajudar todos os alimentos que você come passar através de seu sistema digestivo mais facilmente.
10. O exercício é provavelmente a chave mais importante para aumentar o seu metabolismo e queimar o excesso de gordura.
11. Para perder peso rapidamente e nunca pular uma refeição. Sua primeira refeição após acordar começa o seu metabolismo. O seu metabolismo, em seguida, acelera por cerca de oito horas e, em seguida, começa a desacelerar até que você vá para dormir quando ele vai para baixo até que você acordar e comer e iniciar o ciclo novamente. Saltar o pequeno almoço e seu metabolismo não começar até a hora do almoço. Você acabou de perder três ou quatro horas de tempo de queima de gordura. Quando você pular refeições durante o dia, o seu metabolismo também diminui.
12. Há certas coisas que devem ser evitadas ao tentar perder peso, como - todos os alimentos fritos - tê-los cozido, assado, grelhado ou frito usando um spray sem gordura. Evite molhos ricos, molhos, sobremesas ricas, refrigerantes por causa do conteúdo de sódio.
13. Tente incluindo algumas fibras na dieta, pois é muito saudável para você e também expande no estômago e lhe dá uma sensação de plenitude.
14. Certifique-se de que você tem suas necessidades calóricas descobri e também manter os gramas de gordura para baixo para apenas 20 por cento do total de alimentos diariamente.
Se você precisar de informações adicionadas - deixe-me saber.
Take Care
Jackie
Hi Jackie!
Primeiro de tudo, muito obrigado pela sua resposta. Descobri que é muito útil!
Eu tenho mais algumas perguntas, embora. Eu descobri que eu preciso de 1440 calorias por dia, mas não tenho idéia de como eu sou suppost saber quantas eu ter tomado dentro e mantê-las.
Quantos você acha que seria neste: 3 maçãs, 1 sanduíche (com diferentes coisas dentro ... geralmente uma carne ou avacado, alface ..) e, em seguida, um jantar aleatório (não esperam que você saiba como muitos calorias estão nessa) ... mas você pode adivinhar se comer que todos os dias é uma boa quantidade? Se que é muito amplo, isso é ok.
Além disso, o tipo de exercício que eu preciso? Cardio? Pesos? Alguém me disse que eu tenho a proporção de músculo certo para o meu corpo, que eu acho que é certo, por isso eu não quero ganhar mais? É muito difícil para mim sair para o exercício becuase da minha agenda lotada, é que ok?
eu não quero fazer nada muito pouco saudável, mas há quaisquer suplementos ou algo que pode ajudar com isso? Eu sou uma espécie de pressa.
Mais uma vez, muito obrigado! Você está sendo uma grande ajuda!
Resposta
HI Kim
Parece que você está tendo cerca de 1200 a 1400 calorias por dia. Isso é ótimo quando você está tentando perder peso ou alcançar um peso manutenção. Existem sites que lhe dará as calorias em alimentos diferentes, mas se o tempo é limitado para você, então você tem que apenas adivinhar e olhar para os pacotes de comida que você está comendo, porque as calorias serão listados no rótulo.
você pode fazer qualquer tipo de exercício que você tem tempo para. Pesos e cardio são ambos bons especialmente pesos. Você apenas tem que fazer 10 minutos de manhã e 5 ou 10 minutos durante a noite para os exercícios para ser eficaz.
Que tipo de suplementos que você está procurando. Há vários que irá ajudá-lo a perder algum peso e eles são muito seguros, como pimenta, gengibre, canela, etc. Estas ervas acelerar o metabolismo e ajuda o corpo a quebrar o tecido adiposo. Deixe-me saber o que você está procurando em suplementos.
Jackie
