Que dieta?
Pergunta
Caro Kimberly,
Eu sou um comedor emocional 27 anos de idade. Eu também sou um viciado carbo (anseiam batata, arroz, pães, etc., mas não os doces). Eu tenho PCOD (doença do ovário policístico), pressão arterial elevada, e fibromialgia.
Quando eu tinha 18 anos eu pesava 111 libras e foi um tamanho três. Depois que eu tive meu primeiro filho eu estava certo de volta para baixo a 115 libras e um tamanho 5. De alguma forma eu parecia ir de um tamanho de 5 a um tamanho 12/14 e não me lembro de chegar lá. Agora, depois de um aborto e uma outra criança, eu pesam 162 libras e estou batendo em um tamanho 16/18. Em um de cinco pés, quadro de duas polegadas ... isso não é tão bonita.
Eu simplesmente odeio a minha aparência, e digo a mim mesmo que eu estou indo para perder peso, o tempo todo eu estou comendo. Todo o meu peso parece estar bem no meu estômago. Eu mesmo tive pessoas confundem-me por estar grávida. I não mais gourge-me para onde eu estou doente, mas eu encontro-me pastagem durante todo o tempo em coisas pouco saudáveis.
Eu tentei a dieta low-carb, apenas para encontrar-me irritadiço e shakey. Eu começo a comer coisas gordurosas baixos, mas eles são tão caros (estou passando por um divórcio e dinheiro está além apertado). Entrei para Curves para Mulheres e perdeu peso, mas se sentiu mal fisicamente, e foi depois que eu descobri que tenho fibro.
Qual é a sua sugestão para mim? Minha mãe e eu estamos conversando sobre a tomada de uma caminhada à noite. Eu quero mudar meus hábitos alimentares, mas não realmente dieta. Tenho medo de que se eu chamar-lhe uma dieta, então eu vou acabar quiting, sabe o que quero dizer?
Qualquer ajuda seria maravilhoso.
Excesso de peso e odiando-o,
Mari
Resposta
Olá Mari,
você definitivamente precisa fazer algumas mudanças e vou dizer-lhe para fora você tem que estar pronto !! Perder peso tem trabalho e você tem que realmente ser empenhada em fazer algumas mudanças e dispostos a fazer o que é preciso! Você não precisa fazer as coisas como o "low-carb", mas você precisa fazer algumas mudanças em seus hábitos alimentares !! Você não precisa de "dieta". Você só precisa fazer alterações para o que você está fazendo atualmente. Comece por fazer algumas pequenas mudanças como comer em horários específicos do dia para que você não pastar, comer apenas na cozinha, água potável, comer tantas porções de amido por dia, observando o tamanho das porções. Essas são algumas idéias, mas eles realmente precisam de ser individualizado para você e eles precisam ser específicos !! A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é escrever para baixo seus objetivos. Dessa forma, você está mais comprometido com eles. Anote metas a cada semana, apenas dois ou três e anote o que você vai fazer para trabalhar sobre essas metas. Que no final da semana anote metas que você alcançados e fazer alguns novos. É tudo sobre as mudanças de estilo de vida permanentes !!!!!!!!! Trata-se de uma alimentação saudável na maioria das vezes e ainda ter alimentos que você ama, mas com moderação! Trata-se de ser realista ainda saudável!
Caminhar é uma idéia maravilhosa e ter um parceiro a fazê-lo com pode realmente ajudar. Mas você tem que fazê-lo e não dar desculpas porque você não pode ir esta noite ou naquela noite. Estar comprometido!!
Outra ferramenta é um diário alimentar. Eles podem ser extremamente útil para ajudá-lo a permanecer na pista e ajudá-lo a ver onde algumas das suas áreas de problema são. Eu tenho um formulário diário alimentar livre, você pode imprimir a partir do meu site em: www.Nutrifocus.net. Há também um calendário de controlo de peso que você pode imprimir para manter o controle de sua perda de peso e de usar para escrever para baixo seus objetivos a cada semana.
EU FAÇO oferecer serviços on-line e perda de peso é a minha especialidade. Se você estiver interessado, envie-me em: [email protected] ou confira o site que lhe dei! Você também pode estar interessado em meu livro, "The Tudo Nutrition Book", que pode ser um grande educador sobre quase todos os tópicos nutricional. É um divertido e fácil livro para ler e seguir.
Good Luck Mari! Você vai fazer GREAT !!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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