Olá. você seria capaz ...
Pergunta
Hi there. você seria capaz de me dizer exaclty quantas calorias uma mulher de 29 wieghs 132 libras e está a 5 pés 1 precisa tomar diariamente por ser moderatley ativo?
Obrigado
Shelly
resposta
Olá Shelly, desconto que é uma grande questão. No entanto, é quase impossível saber quantas calorias qualquer um necessidades individuais, considerando todas as variáveis que entram em jogo. Sei que as pessoas sentem que precisam um número mágico. A coisa bonita sobre o corpo humano é ele irá ajustar a sua ingestão de alimentos, quando necessário. Ou seja, você tem que ouvir o seu corpo. Muitas vezes as pessoas pego na contagem de calorias, e ignorar os sentimentos de fome. Se damos um passo para trás e pensar por um minuto, por que estamos sentindo fome? Porque o nosso cérebro está nos enviando sinais de que precisamos de alimentos /energia /calorias.
Muitas vezes as pessoas que te dizem precisar x número de calorias nunca tomar o momento de explicar às pessoas o que uma caloria é. Uma caloria é simplesmente uma medida do calor, os nossos corpos estão produzindo calor máquina, o que significa que queimar calorias durante todo o dia.
Todas as calorias não são criados iguais também. Muitas vezes as pessoas pego na idéia oh gordura é ruim, ou carboidratos são ruins. Sempre que eu ouço isso eu pedir-lhes para pensar em 2 cenários diferentes. Se você fosse para comer 2.000 calorias por dia de rosquinhas, biscoitos, e bolo que você olhar o mesmo como se estivesse comer 2.000 calorias por dia de proteína magra, vegetais fibrosos, e hidratos de carbono? A resposta é claramente não. Assim, em vez de contar tudo o que vai para a boca, se começarmos a se concentrar mais em comer menos alimentos processados, refinados e comer alimentos intocadas mais naturais, nossos corpos podem começar a nos dizer melhor se nós precisamos de comer mais ou menos.
Eu sei que você estava procurando um número simples aqui, mas isso só vai levar ao fracasso final em uma tentativa de mudar. Eu estou indo para fornecer alguns artigos para você ler sobre o que deve ser de ajuda para você. Uma coisa a lembrar é que, a fim de ver a mudança física positiva, 3 coisas precisam estar no lugar
1. nutrição adequada
2. exercício aeróbio moderado
3. preocupação para o músculo (resistência training)
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
You não mencionou seus objetivos específicos, mas estes artigos irá ajudá-lo, não importa o seu objetivo, uma vez que irá lançar o trabalho fundamental do solo para que você possa começar.
Se você tiver mais alguma dúvida eu ficaria encantado de ajudar!
Mark Shields
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