No meu juízo final
Pergunta
Bom dia!
tenho 28 anos de idade e pesam aproximadamente 262lbs. Eu perdi 100 libras há dois anos e eu estou tentando voltar à pista. Eu fiz isso por cortar todos os carboidratos "ruins" e apenas comer legumes e carnes. A minha refeição consistente dia parecia: A clara de ovo + de peru salsicha /bacon no café da manhã. Salada com vinegerette para o almoço. iogurte light para um lanche, ou quaisquer frutos ... e para o jantar era sempre uma variação de peru ou frango. Após dez meses de comer a mesma coisa uma e outra eu não agüentava mais. Meu nível mais baixo era 249 lbs. Eu ganhei de volta cerca de 15.
eu trabalho um trabalho muito alta tensão, e eu cuidar da minha mãe e avó. Minha vida é extremamente agitado, e eu comecei a me importo tanto com o que eu comi. Se eu queria sair e se divertir e uma boa refeição eu teria um ... mas eu comecei a ressentir-se o meu peru e frango, eu realmente não sinto que é uma maneira boa ou mentalmente saudável de viver. Eu conto cada ingestão pouco de calorias e carb I, ele foi tão mau que a primeira vez em um ano que eu tinha saído para comer, I Contemplado fazer-me vomitar-lo (eu não) ...
quando eu chegar em casa do trabalho e correndo em meus pés todos os dias, meu corpo é literalmente me matando. Meu pernas doem, meus pés doem, meus braços doíam de levantar todo o dia. Eu levantar pesos menores e fazer algum cardio dança, e uma bicicleta de exercício, todos os meus amigos me dizem que eu preciso para começar a andar e correr ... Eu simplesmente não quero fazer isso ... não só eu odeio o tempo frio , mas eu não quero que as pessoas olhando para mim enquanto eu exercer ... Eu não caminhar ou correr antes, quando eu deixei cair o peso ... Eu me sinto como 45mins + um dia de exercício em cima do que eu faço no trabalho deve ser suficiente ... meu corpo é geralmente com muita dor no final da noite eu passar para fora cedo, mas acordar de espasmos do corpo.
Eu estava pensando sobre a tentativa de um sistema como eDiets ou Nutrisystem ... mas eu simplesmente não sei ... Eu não quero usar todo o meu tempo de exercício e estar em dor, e eu don 't quer não apreciar o que eu comer ... Eu estou ficando sem opções e paciência com este ... Alguma sugestão? (Em média I comer entre 1100-1500 cals um dia topos, e durante a minha rotina de exercícios tento queimar um 400-500cals adicionais)
Resposta
Jaclyn,
lamento ouvir que você está com tanta dor física a cada dia. Espero que eu possa ajudar. Eu tenho que dizer que eu recomendo que você comer mais calorias, 1100-1500 não é suficiente e seu corpo vai sentir que está morrendo de fome e depois segurar a todas as calorias que você come. Eu recomendo uma dieta equilibrada de 2000 calorias, diminuindo a 1700 uma vez que você chegar a 200 libras. Isso também vai tornar mais fácil para que você possa permanecer na dieta, como você não vai sentir tanta fome. Você poderia até fazer 2300 calorias dia estável a-dia e perder peso! Eu também recomendo a adição de carboidratos complexos, como frutas, legumes, batatas, cereais integrais.
Melhor da sorte,
Lea
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