peso loss
Pergunta
Deb,
Eu tentei quase tudo a perder peso e nada parece funcionar. Eu sinto que o meu grande área para melhoria é a dieta como eu ter começado em uma boa rotina de exercícios. Tenho 30 anos de idade, 6 pés 3 polegadas de altura, e peso 230. Como muitas calorias por dia eu deveria estar tomando, e quais os tipos de alimentos que deve comer principalmente? Graças
Resposta
Hi Jon,
Eu não tenho certeza se posso responder sem saber mais sobre quantas vezes você se exercita eo que você faz quando você se exercita . Eu também não sei como você está ativo no resto da sua vida. Com mais informações, eu posso ajudá-lo mais.
O que posso dizer é que o melhor conselho que posso dar é para manter um diário alimentar, anote (ou entrar em um site on-line) as porções de comida e os alimentos que você come. Você vai precisar para controlar suas calorias e outros nutrientes, que é por isso que eu recomendo um site online, porque muitas vezes será capaz de rastrear todas as informações automaticamente.
Uma vez que você controlar o seu calorias e ingestão de nutrição para cerca de duas semanas (e você precisa ser honesto sobre isso - nenhum falsificação), você vai ser capaz de ver quantas calorias você realmente consumir. Nesse ponto, você será capaz de encontrar pelo menos 300-400 calorias por dia que você pode omitir.
A fórmula básica é consumir menos calorias do que você vai usar durante o curso do dia, mas não muito senão você se torna insalubre.
Meu palpite é que você provavelmente não está treinando com um monitor cardíaco. Eu não posso recomendar estas coisas altamente suficiente. Eles mudaram completamente a forma como eu trabalho. O dispositivo monitora a freqüência cardíaca, o que você precisa aumentar para pelo menos 30 minutos por dia (para o intervalo que é correto para o seu tamanho e peso). Eu recomendo tomar uma ou duas sessões com um treinador que pode ajudá-lo a montar uma rotina que você pode fazer em seu próprio país para deixar cair algum peso.
OK, tipos de alimentos. Este é provavelmente o mesmo que o que você já sabe para ser saudável: a abundância de frutas e legumes frescos, cereais integrais (como aveia, cevada e arroz integral), leguminosas (feijão), e porções de tamanho menor da proteína (seja vegetariano, peixe , ou outra fonte de origem animal). Há um velho ditado - a gordura faz você gordura. Isso é verdade se você over-fazê-lo. Você também precisa de gorduras boas que vêm de flaxmeal, abacate, azeite de oliva, nozes e salmão (se você comer peixes). Nozes e amêndoas são excelentes fontes de fibras e gorduras boas. Eu recomendo a fazê-los em massa de sua loja de comida de saúde local, cru, em seguida, levemente brindar-los em seu forno por 5-8 minutos. Duas colheres de sopa de fazer um excelente lanche.
Acontece que os alimentos que são os melhores para você (vegetais de folhas verdes como couve, aveia integral, e os alimentos coloridos, como batata doce e pimentão), muitas vezes saborear o melhor.
Coisas para cortar, se já não o fez: refrigerantes (inclusive diet), qualquer coisa com xarope de milho ou qualquer coisa hidrogenado. Você realmente precisa ler os rótulos do que você come. Preste atenção a sua ingestão de açúcar adicionado. É apenas calorias vazias. Beber mais água.
Finalmente, comer fora menos. Fazer seus próprios alimentos a partir de um grande livro de receitas ou suas próprias receitas é uma fantástica maneira de controlar as gorduras e calorias em sua dieta. Se você quiser, eu ficaria feliz em recomendar muitos bons livros de receitas para pessoas que querem comer bem sem se preocupar com a perda de sabor.
Espero que isso ajude.
Best,
Deb
