O ganho de peso durante a dieta
Pergunta
Eu sou cinco pés 2 e peso 197 lbs. Sim, Im acima do peso. Eu comecei uma dieta porque recentemente eu tornaram-se hipertensos e foi dito que eu realmente preciso perder cerca de 80 libras para se tornar saudável. Tendo dito que eu também tenho problemas nas pernas devido ao diabetes. Minha perna direita é realmente difícil de andar e eu siatica na minha perna esquerda depois de ficar por mais de 3 minutos. Eu tive uma cirurgia nas costas para corrigir discos rompidos em l 4 e l 5. Então eu comecei a minha dieta e devido a minha inactividade comecei a 1300 calorias
s por dia, porque não posso exercitar e eu honestamente não consigo suportar a dor para caminhar . Meus consits baixo teor de gordura reduzido teor calórico da dieta de vegetais cozinhados sem manteiga sem sal, queijo cottage baixo teor de gordura, frango de peru presunto esse tipo de coisa. Eu verificar as calorias em um plano de item e menu I cada dia para que eu ficar com as 1300 calorias. Os primeiros quatro dias, embora eu estava com fome o tempo todo que eu consegui perder um colossal 5 libras Fiquei impressionado e orgulhoso de mim mesmo. Mas no quinto dia em que comecei a ganhar peso. Eu não enganar por e
Ating algo que eu não deve ter Eu não mudar nada por que eu estou ganhando peso? Estou tão ugh frustrado que eu sou exercício acima do peso e não posso, mas agora estou praticamente morrendo de fome-me e eu estou ganhando peso a sério Eu chorei quando eu olhei para a escala.
Neste momento eu estou sentado em 193,6 libras e não reembolsaram ido para cima ou para baixo em cerca de 4 dias e ainda estou fazendo dieta. A maioria das minhas refeições consistem de peixe, peru chão, arroz, batatas, e sem macarrão gema de ovo. Eu vapor todos os meus legumes, e comer a fruta para lanches. queijo cottage, bem como para o cálcio. Tenho sido comer porções menores e têm realmente tentou ficar abaixo das 1300 calorias e geralmente pode manter cerca de 1000 calorias. Eu não entendo por que eu ganhar e não perder peso. Eu comecei a tomar pequeno 2 minutos caminhadas todas as minhas pernas pode tolerar Também fui levantar 10 pesos braço libra ao sentar-se e assistir tv.
Resposta
Hi Andrea! Infelizmente, nossos corpos gostam de manter a homeostase. É por isso que nossas temperaturas permanecer sobre o mesmo, o pH do nosso sangue permanece sobre o mesmo, e é uma das teorias de por que o nosso peso permanece sobre o mesmo. Soa como se o seu corpo pode ter ajustado ao nível de calorias por abrandar o seu metabolismo, razão pela qual a maioria dos especialistas em nutrição recomendam reduzir o seu nível de calorias por não mais de 500 calorias por dia a partir do que você comeu antes de começar a tentar perder peso. Também foi encontrado corpos da maioria das pessoas ajustar ainda mais sob 1.200 calorias. Enquanto você pensa cortar as calorias até 1000 está ajudando você, pode realmente ser prejudicial. Parece que o que você estava comendo a 1.300 calorias é bastante saudável. Eu recomendaria escolher uma gama de 1,300-1,500 e pesando-se apenas uma vez por semana no mesmo dia, ao mesmo tempo (a cada quarta-feira manhã, logo que você acorda, por exemplo); peso pode flutuar diariamente por várias libras devido ao peso da água e aderindo a uma vez por semana vai ajudar eleviate alguns de sua frustração. Também estou preocupado com você dizendo que você não "comer algo que você não deve ter"; com moderação, você deve ser capaz de comer qualquer coisa. A única vez que eu recomendaria ficar completamente longe de algo é se você sabe que não pode comer apenas um Oreo, você terá que ter toda a caixa, caso em que será melhor para ficar longe da tentação. Fico feliz em ouvir que você está assistindo a sua parte tamanhos, que é importante para o controle de peso a longo prazo. Também estou contente de ouvir você está fazendo algum levantamento de peso com os braços. Mesmo se você está limitado, a atividade física é importante para a perda de peso. Pilates é muito baixo impacto ... se você encontrar o programa certo. Pilates foi originalmente criado para os soldados que foram feridos e acamados por isso, se você pode encontrar exercícios mais ao longo dos programas de Pilates, você pode encontrá-los muito útil. Yoga também é de baixo impacto. Me desculpe, eu não sei o nome dela, mas há uma mulher que tem um DVD de ioga com poses modificados especificamente para as mulheres obesas que não são capazes de fazer exercícios de ioga regulares. Se você estiver interessado, uma pesquisa na Internet devem ajudá-lo a encontrar o DVD.
Espero que ajude. Posso dizer que ambos estão motivados e frustrado, mas enquanto você ficar com ela Eu acredito que você será bem sucedido.
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