baixo colesterol, baixo teor de açúcar, dieta rica em proteínas
Pergunta
Olá,
eu faço de três vezes por semana de exercícios de alta intensidade hora, além de alguns correr ou andar de bicicleta em outros dias, e aprendeu apenas do meu médico que eu tenho alto colesterol ruim (150), açúcar elevado no sangue (um ponto ao longo do normal), e baixa proteína. Quais alimentos podem /I deve comer para ajudar a esses problemas? Tenho 50 anos de idade e pesa 150 lbs. Meu médico diz que eu não preciso de perder peso (mas eu não me importaria de perder um pouco). Estou mais preocupado em encontrar alimentos com alto teor de proteína, mas baixa o colesterol e açúcar.
Obrigado!
Resposta
Sarah,
Primeiro de tudo, esquecer-se sobre o colesterol da dieta. A recomendação oficial (com base na opinião, não de pesquisa) é que você deve comer cerca de 300 mg de colesterol por dia. Infelizmente, o seu fígado produz cerca de 4.000 mg de colesterol por dia ... para que o seu 300 mg que você comeu nem sequer é uma gota no balde.
Você está muito melhor para descobrir como você pode afetar a todos que o colesterol feita pelo seu fígado. Comer a abundância de peixes gordos, óleo de oliva, nozes, amêndoas e óleo de semente de linho. Assista a gordura saturada com muito cuidado. Ignorar o colesterol.
Mas por favor, lembre-se também que a forma como os médicos medem "mau" colesterol (LDL) é profundamente falho. Nós medimos o volume total de colesterol "ruim". Muito mais importante é o número de partículas de colesterol LDL. Sabemos que, quando partículas de LDL são grandes, eles não são perigosos e não contribuem para as doenças cardíacas. pequenas partículas de LDL são muito perigosos e facilmente causar danos a suas artérias coronárias. Neste momento, o tamanho das partículas de LDL e um marcador adicional, ApoB, não pode ser medido na maioria dos hospitais, em centros de investigação sofisticados. Mas a tecnologia está se desenvolvendo rapidamente. O exercício diário aumenta o tamanho das partículas de LDL, e eu apostaria um bom dinheiro que se estivesse a passar por testes de colesterol mais avançado, você e seu médico ficaria muito feliz com os números.
Nesse meio tempo, porém, comer o peixe, ignore os hambúrgueres, e esperar para ser capaz de obter o novo melhor, testes de colesterol nos próximos cinco anos ou mais.
Melissa
