. Como perder peso em longo term
Pergunta
Oi, e eu sou 5.3 "e pesam 110-115 libras -depends no dia favor, não diga: Então, o que eu quero :)
só posso manter este peso com um esforço enorme, eu perdê-la rapidamente se eu posso manter minhas mãos longe os melhores alimentos:?!. massas e chocolate :)) que, compreensivelmente, é muito difícil que eu tenho uma barriga que não posso parecem ser capaz de se livrar off -, enquanto eu sou um pequeno quadro que eu uso UK tamanho 8 Eu poderia usar o tamanho 6, se não seria para o meu estômago .... por isso é uma forma justa grande um ...
eu não exercer, eu não comer o pequeno almoço, eu bebo 1,7-2 litros de água todos os dias (eu sou muito bom nisso) comer ovos cozidos para o jantar ou queijo mozarella, um taça de massas em torno 17:00, e lanche em frutas frescas e secas, sementes, chocolate, café até tarde.
eu poderia ser menor se eu pudesse parar de comer ... mas cada agora e então eu perdê-la e começar a comer tudo . como pode você pls fornecer alguns pensamentos a longo prazo do que &como fazer ....
sua resposta seria muito apreciada
Atenciosamente
junho
resposta
Hi junho! Parece que você lanche um pouco à noite. Se você pudesse virar esse jogo e lanche mais durante o dia e menos e noite, pode ajudá-lo. Além disso, você menciona que você tem café "até tarde" ... pessoas que são notívagos tendem a ter mais problemas de peso. Uma das teorias por trás disso é a hormona de crescimento mais humano é feito por seu corpo em sono profundo entre 2-3am e hormônio de crescimento humano contribui com o metabolismo da gordura em adultos. Outra teoria é que as pessoas lanche para ajudar a si mesmos ficar acordado!
A pasta que você está comendo é provavelmente refinado massas, branco. Se você pudesse experimentar diferentes massas grãos inteiros até encontrar um que você gosta, que seria benéfica. Ficar longe de pesado, cremoso, amanteigado, e /ou molhos cheesey também pode ajudar a reduzir calorias. O azeite é bom para adicionar à pasta porque o azeite parece mantê-lo completo por algum tempo e é cheio de "gordura boa". Além disso, tente não fazer a massa toda a sua refeição. Ter 1/2 a 1 xícara de massa e encher o resto de sua refeição com legumes, salada, proteínas e talvez um pouco de fruta. Além disso, os frutos secos são muito ricos em calorias porque as calorias são condensados. Enquanto frutas secas é muito conveniente, fruta fresca é sempre melhor. Quanto ao chocolate, assim, tem sido minha experiência que se você está realmente craving algo, você deve comer um pouco dele. Eu diria a você para tentar tomar chocolate quente ou um pudim de chocolate baixo teor de gordura, mas se o que você está realmente desejo é um biscoito de chocolate, nenhum desses outros alimentos vão fazer o desejo ir embora e você vai acabar comendo tudo isso e um cookie de chocolate no final! (Ou mais do que uma vez que você tem pensado sobre isso por tanto tempo!) A melhor idéia é comer uma pequena porção de tudo o que você é o desejo, realmente gosto dele (certifique-se que você não está apenas colocá-lo em sua boca enquanto você estão fazendo outra coisa), em seguida, seguir em frente com a vida. Às vezes, quando as pessoas se sentem como comer, mas eles não são realmente com fome, eles acham indo para uma caminhada, chamando um amigo, ou tomar um banho ajuda a tomar sua mente fora de merendas. Se você realmente sente como se "perdê-lo e começar a comer tudo", você pode ter um problema da compulsão alimentar periódica (geralmente derivado de sentir fora de controle em sua vida). Se for esse o caso, você pode precisar de falar com o seu médico sobre a vista de um especialista em transtornos alimentares.
Como você provavelmente sabe, a melhor maneira de reduzir o tamanho de seu estômago é fazer com que a atividade física em sua dia. Você não precisa necessariamente "exercício", mas se você pode encontrar maneiras de caminhar mais (seu objetivo deve ser de 10.000 passos por dia ... você pode comprar um pedômetro barato se você gostaria de ver o quanto você a pé) seria ser um grande começo. A atividade física vai ajudar a tonificar seu corpo assim que você olhar melhor em vez de apenas pesando menos. Como para o pequeno almoço, os estudos mostram pessoas que tomam café da manhã consumir menos calorias ao longo do dia. No entanto, eu acredito que o pequeno-almoço é uma decisão pessoal e eu sei que muitas pessoas que não estão acima do peso que não comem café da manhã.
Espero que ajude. Se você tiver mais alguma dúvida, por favor contacte-me novamente!
