oi
Pergunta
pode u plz me diga um plano alimentar equilibrado semanal simples e fácil de fazer-me forte e um pouco menos em peso.
poeple tentar evitar a gordura enquanto a perder peso, mas a sua disse que a dieta equilibrada é necessária, o que você diz sobre isso.
eo que é uma dieta rica em fibras.
Resposta
Concordo uma dieta equilibrada é mais importante do que uma dieta de baixa gordura. Alguns estudos têm mostrado ainda uma dieta de 30% de gordura pode contribuir para um peso corporal inferior. Uma dieta de baixa gordura também é geralmente alta em carbhohydrates que podem causar a insulina a espiga (aumentar rapidamente) e fazer o armazenamento de gordura mais fácil para o seu corpo. Um bom equilíbrio é a proteína 10-15%, 20-30% de gordura, e 45-65% de carboidratos.
por uma dieta rica em fibras, você provavelmente significar uma dieta rica em fibras. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a perder peso, porque a fibra não é absorvido, o que significa que absorvem menos calorias de uma refeição; menos calorias também são absorvidos porque a fibra empurra o alimento através de seu sistema para que outras calorias são empurrados para fora antes de serem absorvidos, também. O colesterol também se liga a alguma fibra, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e ajudar a controlar o peso. Fibra ajuda você a se sentir mais completa, pois absorve água e se expande. Finalmente, a fibra ajuda a prevenir a insulina a partir spiking quando você come.
É difícil dar-lhe um plano de comida, porque eu não sei a sua altura, peso, ou o que os alimentos que você gosta. Boas dicas para perda de peso incluem: beber muita água, comer mais frutas e verduras, comer mais fibras (grãos integrais, feijões, frutas frescas e vegetais), reduzir a ingestão de calorias, 250-500 (você pode escrever para baixo tudo que você come para um dia de poucos e adicionar as calorias on-line, obter uma média, então subract os 250-500 calorias), e obter mais exercício.
espero que responde às suas perguntas! Se você tiver mais alguma dúvida, entre em contato comigo novamente.
