perda de peso com dieta rica nutri
Pergunta
eu sou um peso menino 21 anos 286 libras eu quero perder peso. Tenho ouvido de muitos tipos de plano de dieta e ter escolhido plano de dieta líquida, uma vez que é eficaz e também combina comigo, mas eu também aprendi que ele tem um bom efeito colateral muito, pois é apenas base líquida. então eu ter preparado um plano de dieta para mim que tem um pouco de comida sólida também
pequeno-almoço -. aveia Quaker (1 tigela)
2 mangas (uma vez que eles são ricos em açúcar complexo que vai me dão energia para durar durante todo o dia)
almoço -. maçã
papaya
leitelho
lanche - suco de abacaxi
de banana
jantar - leite
pls me dar a sua opinião sobre este plano de dieta, isso é bom ou não e você pode me dar uma idéia de que quanto será a quantidade total de calorias da dieta.
Resposta
Parabéns por tomar a decisão de perder peso !!! Parece como se você colocar um monte de pensamento para a decisão e o método de perda de peso seria ideal para você e eu ficaria feliz em ajudá-lo com suas metas de perda de peso, respondendo a suas perguntas.
Corri a informação que você me deu através do programa de análise da dieta que eu uso. (Desde que você não forneceu um nível de altura ou atividade que eu usei uma altura de 5'10 "e um nível de atividade sedentária.) Para manter seu peso atual de 286 libras, você precisaria consumir cerca de 3.485 calorias. Você, obviamente, não quer a consumir que muitos ou você não vai perder peso! corte 250-500 calorias por dia é geralmente recomendado para perda de peso, o que colocaria o seu calorias precisa em cerca de 3.000 calorias por dia. O plano de dieta que você apresentou fornece cerca de 1.185 calorias. poderá acho que é ótimo, mas calorias que muito podem causar o seu metabolismo lento. Algumas pessoas pensam que a adição de molho Tabasco ou outras especiarias quentes para sua comida ou fazer mais exercício irá ajudar a evitar o seu metabolismo de abrandar, mas tais esforços não foram comprovadas cientificamente como o corte benéfico para a sua saúde a longo prazo.
dietas líquidas que fazer você perder peso. a principal razão é que é muito mais difícil de beber tantas calorias como você come. no entanto, também é muito mais difícil para beber como muitos nutrientes que você precisa, também. Por exemplo, no plano de dieta que você forneceu, você está abaixo de 50% de suas necessidades diárias recomendadas para a proteína, niacina, ácido fólico, vitamina D e zinco. Você também estão abaixo de 75% de suas necessidades de vitamina B12, vitamina E, cálcio, ferro, magnésio e potássio. Ao adicionar frutas, você ter evitado a deficiência de fibras, outra carência comum de dietas líquidas, então parabéns com essa decisão! Outro problema é dietas à base de líquido só são seguidas de curto prazo; uma vez que você começar a comer alimentos sólidos, você provavelmente vai ver a maioria do peso voltar.
Desde que você disse um líquido ternos de dieta, eu recomendo que você continuar a aumentar a ingestão de líquidos, mas não necessariamente chamar-lhe uma "dieta" (pense nisso como mais de uma mudança de estilo de vida). Ao beber muita água e leite, você vai encontrá-lo leva menos comida para satisfazê-lo em lanches e refeições que devem contribuir para a perda de peso. Você está indo muito bem com a fruta, talvez você pode tentar adicionar alguns legumes, uma fonte de proteína, e alguns mais grãos integrais. Você também deve encontrar tempo para adicionar alguma atividade física no seu dia para que você está mantendo /construção muscular enquanto você está perdendo peso.
Obrigado por entrar em contato comigo. Te desejo muita sorte! Entre em contato comigo novamente se você tiver alguma dúvida.
