underweight
Pergunta
eu sou um 27 anos mãe nova. pré gravidez eu pesava 120 libras e estava apto. (Eu sou 5'6) Eu trabalhei por toda a minha gravidez. Eu só ganhou 16lbs mas deu à luz um menino 6lb 6 oz saudável. Comecei enfermagem imediatamente e continuaram a fazê-lo por agora 7 meses. 2 semanas depois que meu filho nasceu, eu estava para baixo a 105lbs. Estou agora até 110, mas começaram recentemente o controle da natalidade novamente. Eu estou sempre cansado, mas comer o tempo todo. Im um professor, então eu lanche na minha mesa durante todo o dia. Eu bebo 2 garantir shakes de manhã, lanche em barras de granola, palitos de queijo, legumes, nozes. Eu tenho vegetarianos ou frango sopas para o almoço, em seguida, lanche em aveia. Eu costumo comer uma carne ou peixe jantar com massas. Tudo isso e eu ainda não consigo ganhar peso. Tenho medo de que isso afeta minha capacidade de produzir leite e fazendo-me sentir degradado e irritável. O que eu posso fazer? Eu sinto que eu estou comendo muito saudável e ainda não há ganho de peso.
Resposta
Primeiro de tudo, parabéns pela sua decisão de amamentar e para cumpri-lo por tanto tempo! A amamentação não é para todos, mas eu tenho certeza que você sabe estudos têm mostrado a amamentação tem benefícios de saúde para a mãe eo bebê.
Eu lhe darei duas respostas para sua pergunta ganho de peso, porque existem duas escolas populares de pensamento sobre o assunto. A primeira escola de pensamento é aumentar calorias no entanto possível, principalmente por comer o oposto do que as pessoas que tentam perder peso são aconselhados a comer. Sugestões incluem: comer cheeseburgers, beber leite integral, adicione a manteiga e maionese de tudo, têm shakes para lanches, deixar a pele em seu frango, só escolher alimentos integrais teor de gordura, e sempre têm uma sobremesa.
No entanto, eu não acredito que aconselhar é necessariamente o conselho saudável. Se o seu objetivo é ganhar peso e você não se importa como você fazê-lo, em seguida, apreciar toda a manteiga e leite integral que você gostaria! Eu tento aconselhar as pessoas a ganhar peso de forma saudável, que está em linha com a segunda escola de pensamento. Embora ainda tentando aumentar calorias, o objetivo é fazê-lo com, alimentos altamente calóricos ricos em nutrientes. Porcas /sementes, abacates, azeitonas, granola, queijo, iogurte (não fat-free!), Sucos de frutas, batidos, frutas secas, e mistura da fuga são todas as escolhas ricos em nutrientes com calorias condensadas. Você também pode mergulhar cenouras ou chips pita em hummus, frutas ou legumes na manteiga de amendoim, legumes ou batatas fritas em guacamole, ou pães integrais em azeite. Outra forma de adicionar calorias de forma saudável sem gastar muito tanto sobre Certifique Shakes (que é realmente uma boa maneira de ganhar peso, especialmente se você bebe-los com lanches em vez de como uma refeição) é usar Nesquick, Carnation Instant Breakfast, ou Ovomaltine (ou seus equivalentes genéricos); você também pode adicionar leite em pó para muitas receitas sem alterar o sabor, especialmente sopas de creme, caçarolas, e macarrão com queijo. Você pode esmagar os flocos de milho para usar como um breading para carnes (uma das minhas favoritas é rolar os pés de galinha nas migalhas e cozê-los), que irá adicionar algumas calorias. Algumas pessoas recorrem à proteína em pó, mas eu não recomendo que desde que a maioria dos americanos consomem quantidades adequadas de proteínas e grandes quantidades pode ser duro com os seus rins.
Em um nível mais pessoal, você deve continuar a tentar lanche, tanto quanto possível, com o objetivo de não menos do que 3 lanches diários, embora "pastar" na lanches durante todo o dia é grande. Se você realmente quiser ganhar peso, a sopa pode não ser uma boa ideia almoço; um sanduíche de pão integral ou uma pita (peru com abacate, bacon, queijo suíço, e alguns legumes; salada de atum com queijo provolone, ou manteiga de amendoim e geléia de tudo seria bom) com um vegetal e um mergulho e alguns sumos de fruta deve embalar em mais calorias ... a menos que você tenha sido a escolha muito sopas de alto teor calórico, que estão lá fora! Tente adicionar algumas nozes (nozes são muito bons) para o seu mingau de aveia. Pasta é uma boa escolha para adicionar peso. O salmão é um bom, escolha peixes de alto teor calórico. Hidratação e estresse são geralmente mais a culpa para a produção de leite reduzida do que a ingestão calórica; certifique-se de beber muita água, suco ou leite ... tem uma meta de 12-15 copos por dia (mais se você estiver exercendo) ... e tentar obter algum tempo sozinho (mais fácil dizer do que fazer!) você pode estar cansado de, devido à falta de sono ou uma deficiência de vitamina ou ferro, por isso certifique-se de continuar a tomar um multivitamínico. Sorte para você, algum controle de natalidade aumenta sua probabilidade de ganhar peso (mas o controle da natalidade não geralmente com baixas doses de hormônios), de modo que podem ou não podem ajudá-lo.
Boa sorte com seu ganho de peso. Tente não deixá-lo ser mais uma coisa estressante em sua vida! Se você tiver alguma dúvida, entre em contato comigo novamente.
