Eu não preciso de pequeno-almoço
Pergunta
Evelyn
Eu nunca fui uma pessoa de pequeno-almoço. Só não famintos até meio da manhã ou meio-dia. Tudo o que eu precisava era de uma chávena de café primeira coisa na parte da manhã, então eu teria um 'brunch de "em torno de dez ou onze anos, e uma ceia tardia.
Com uma família que eu tenho o hábito de pequeno-almoço. Não realmente com fome, mas eu tinha-o de qualquer maneira. Meu peso começou a subir, apesar de muito exercício.
Eu ter ido de volta para os meus caminhos antigos e agora eu estou perdendo peso! Isso parece ir contra a "sabedoria convencional" você deve comer o pequeno-almoço.
Entanto, que é um tamanho único. Todo mundo está certo diferente? Minha irmã pode comer durante todo o dia, bem mais de 4000 calorias e ela é muito magra. Meu irmão é como eu, ele olha para uma cokie e ganhos de peso. Tudo que ele precisa é de 1500 cals mais ou menos.
Seus pensamentos apreciado!
Resposta
Caro Bonnie,
Sua irmã é o que eu estou realmente preocupado com! Soa como uma doença metabólica muito grave se ela realmente está comendo muitas calorias e ainda é muito fina - a menos que ela é dimensionado para cima e para baixo montanhas para a vida.
Quanto ao seu caso, você tem toda a razão que o peso ea propensão para ganhar ou não ganhar peso é um altamente individual - e genética - (! tornando sua família interessante) predisposição. No entanto, mesmo genes finos não pode impedir o ganho de peso em 9 de cada 10 casos com ingestão calórica excessiva e obesidade é quase sempre um caso de comer mais e exercitar menos do que antes. Isso geralmente acontece com muita facilidade em meados de idade, desde que não tendem a comer menos (mesmo que não muito mais), mas nós não tendem a se mover menos e nosso metabolismo definitivamente muda e fica mais lento. Isso é natural, inevitável, e vale a pena aceitar com alguma dignidade e renúncia.
No entanto, como você, eu mesmo nunca foi muito de uma comedor. Eu poderia fazer bem sem, sentindo-se mais nítida, sem, menos "atolados". I justifica esta escolha "imprudente" com o (Yoga) antiga prática indiana de não quebrar a noite de jejum antes se fez o trabalho de pelo menos uma hora (depois de exercícios de Yoga). Eu ainda acredito que isso seja uma prática muito sábio no seu conjunto, que pode medicamente ser explicado pela forma como funciona o fígado eo sistema digestivo precisa do pólo nervo-sentido (cabeça basicamente) para ser totalmente acordado antes que ele possa trabalhar de forma otimizada. Nunca entendi como as pessoas podem se sentar em uma mesa de café da manhã com apenas um olho aberto e uma boca que mal pode soltou uma palavra inteligível .... Este é mais seguramente não é saudável, seja qual for healthlines governo aconselhar!
o fígado ea vesícula biliar alternativo funcionamento ideal, atingindo, respectivamente, em 3 pm e 3:00. Se você comer uma ceia rica em carboidratos tarde demais corre o risco de sobrecarregar seu fígado com o trabalho ainda precisa ser feito ao mesmo tempo que de fato já começou a fechar a loja. Se você tiver qualquer dificuldade para dormir (ou acordar menos de refrescado), tem suores noturnos ou problemas digestivos (obstipação /diahoerrhea, flatulência, persistente mau hálito ou qualquer cólicas) este poderia ser um sinal de que você é melhor não comer muito tarde. Quanto mais velho você se tornar as refeições pesadas menos recomendáveis à noite são. A prática tradicional (ou monástica) de comer refeições quentes para o almoço é uma resposta intuitiva à forma como nosso organismo funciona melhor. Uma refeição leve é melhor tomar antes de 20:00, quando se trata de manutenção regular saúde
Voltar para pequenos-almoços:. São, em qualquer caso, a luz mais bem guardado e revigorante. Literalmente, cheio de luz-forças e energia de aquecimento. Isso não significa que um full-Inglês! Ou um bife australiano! Ou até mesmo uma pilha de panquecas. O calor tem de ser derivado de fontes solarized, tais como cereais e frutos maduros e nozes /sementes. Um pequeno-almoço também precisa ser aterrado. Você tem que perceber, um desperta de uma longa viagem aos céus /Mundo Astral, e algumas pessoas levam mais tempo para resolver voltar para baixo em seus corpos (isto é acordar) do que outros. Modernos, pequenos-almoços saudáveis convencionais orientar automaticamente no sentido de algumas regras de ouro que ajudam a alcançar a plena consciência. Um copo de suco de laranja funciona como um pep-pílula natural! Citrinos é uma fruta muito astralised (significado: cheia de propriedades de estruturação, neste caso) e choca o sistema astral de volta em seu veículo terra (o corpo). Frutas e muesli pequeno-almoço por superam quaisquer outras opções para esta razão. Os grãos crus de um muesli (de preferência embebido no entanto) são preferidos aos cereais embalados, que geralmente são inúteis (rica em calorias vazias de açúcares /sal e addititives) e violam o sistema sensorial com senations gustativas artificiais ou intensas. Cornflakes sozinho apenas torná-lo mais com fome, mas (milho) polenta é muito terra. Muita comida de terra para alguém que é completamente um cerebreal ou pessoa sonhadora só iria fazer você engordar. Tente manter um equilíbrio entre a energia cósmica e da terra.
Um problema comum com b'fast é que quando você começar a comer mais cedo, é difícil parar a menos que você medir sua parcela antes da mão. Esta é apenas uma questão de disciplina. Mas muitas vezes é a verdadeira causa do ganho de peso: não o b'fast si, mas muito dela.
Há, no entanto, muito a dizer para ter algum tipo de pequeno-almoço antes do almoço - mesmo que apenas em torno de 9 ou 10. Uma maçã ou um copo de leite, um iogurte ou um punhado de nozes /fruta seca. Um precisa de quebrar o jejum, você vê, antes que se introduz toda uma carga de alimentos, para o metabolismo a trabalhar de forma otimizada. Parando e iniciando três vezes por dia, também é fundamental para um metabolismo saudável. Um pouco como a forma como você não pode manter um carro em sua melhor condição apenas mantendo-lo estacionado fora da casa sem usá-lo muito. (Nós não vivemos em garagens, mente.) E como os cães precisam de três caminhadas por dia em vez de uma longa, mesmo se eles têm bexigas espaçoso.
café para começar é um erro clássico. Os benefícios de saúde (e pode haver algum!) De café mentira exclusivamente em um único copo após uma refeição, e apenas antes de 3:00. Tea faz um pouco mais de sentido, uma vez que é melhor tomar antes de uma refeição. Isso tem a ver com as diferentes qualidades de chá /café, independentemente das correspondências cafeína semelhante em ambos. O chá verde tem algumas propriedades saudáveis adicionais (anti-oxidents), mas eu realmente não posso recomendá-lo acima de uma chávena de chá de urtiga (bom para esse processo encarnação), ou um herbal manhã-mix cravado hortelã-enérgico. Isto também porque é sensato para começar o dia com neutralizar fluidos para lavar o sistema através, ajudando a completar a desintoxicação todas as noites. (Café acidifica, sangue ácido não ajudar a regular o metabolismo). Limão na água é um limpador grande (da mente, placa e sangue): ele também ajuda a melhor sensação que seu corpo precisa naquela manhã.
ganho de peso, se ele não aponta para uma desordem metabólica, é sempre um sinal de mudança na forma como você se relaciona com o mundo. Talvez você tenha amadurecido dentro, ou você ter escapado a partir do exterior. Às vezes Weightgain diz algo sobre ter ganho accumen mais mental, por vezes, é um amortecimento dos verdadeiros sentimentos. Tudo depende de onde você estavam vindo - e também sobre onde o seu espírito quer que você vá. Em suma, no entanto, através da placa, é principalmente maus hábitos que tornam órgãos lento, e substâncias impróprias (seja ele gorduras, álcool, açúcares, medicamentos, etc.) que causam problemas de processamento que levam ao ganho de peso. Isso, então, na verdade aponta para um (no entanto mínimo) estado de desequilíbrio mental, em última análise ....
Voltar para as especificidades. Um compromisso entre café e pequeno-almoço é uma grande xícara de chocolate quente (como os franceses têm). O feijão de cacau tem uma "vibe" inbetween café e chá, e mais propriedades nutricionais. Sim, muito gordo, mas usar o pó de cacau orgânico, não-homogonised (semi-desnatado, não ao longo da vida!) Leite e mel ou um xarope de grãos para adoçar, e vai valer a pena. Você estará dando o seu corpo um monte de bondade. Se você estiver em movimento, então, fazê-lo em casa, com antecedência e manter em um frasco. Faça o que fizer, não se que desculpa esfarrapada de uma bebida de chocolate a partir de uma máquina de café!
Não então, no entanto, (como o francês) tem alguma pastelaria com esse cacau! Sem croissant mesmo, ou outros carboidratos stodgyish. A combinação seria acidificar o sangue e fazer você se sentir tonto mais uma vez.
Finalmente, se o Weightgain tem sido constante, ele poderia muito bem ser bits e bites ter havido em suas refeições sub-repticiamente enriquecendo o seu iintake calorias. Então é hora de retomar o estoque de sua dieta, e jogar fora todos os falsos e plásticas alimentos, Go Fresh, vá devagar, ir real. Não para lanches, não ao álcool durante a semana, não para coberturas extra, molhos, peneiras e petiscos. Tire um tempo para comer. Não mastigar corretamente subjacente a um monte de problemas de peso, uma vez que isso também afeta os órgãos metabólicos (fígado nomeadamente).
duas últimas dicas:
Certifique-se de que você está escolhendo as opções mais magras. E verificar o tamanho das porções. Não comece a julgar pelos números (calorias) e cortar algo fabuloso como aveia, por exemplo, embora ele tem mais calorias do que uma fatia de pão, só não fritar um peixe quando você pode grelhar-lo. Conhecer as suas opções saudáveis.
Basicamente, começar por fazer uma lista de todos os nutrientes que você precisa para esse dia (que pode variar por temporada, estado de saúde, atividades planejadas, humor) e saber quais combinações funcionam melhor para a) ajudar a manter a sua alcalina sangue e b) obter todas as vitaminas /minerais (algumas combinações de confronto e aniquilar os outros vitamina absorção dependem de combinações ou são reforçadas por ele). Isto leva a investigação, em alguns casos, mas na maioria dos casos, quanto mais você trabalha com alimentos (deixá-lo passar através de suas próprias mãos, ou realmente dar uma boa olhada nele) e aprender a apreciar a cor, textura, sabor, as suas origens e jornada (crescimento), experiência com sabores e métodos de preparação, o mais intuitivo e corrigir suas escolhas irão tornar-se facilmente. O seu peso vai cair na linha com esta atitude saudável - às vezes um pouco mais do que poderíamos idealmente esperar, mas não ser razoável em si mesmo fora de opiniões de segunda mão. Basta ficar dentro da OMS recomendou margens.
E olhar para fora para que a irmã de vocês!
Tome cuidado, desfrutar de três refeições por dia e podem lhe saltar para cada novo dia com entusiasmo.
Evelyn.
