Ganhar peso!
Pergunta
Hey
Muitas pessoas relatam a perda de peso após a transição para o cru, mas infelizmente para mim, eu perdi muito peso. Eu preciso ganhar cerca de 10 kg. Eu faço levantamento de peso normal (sem cardio) e tentar aumentar calorias (eu não contar, eu apenas comer até que eu estou cheio). Mas eu estou achando soo difícil de ganhar peso. Eu estava pensando em carboidratos acrescentando sob a forma de arroz branco e comer que com cargas de manteiga todos os dias.
O que você recomendaria? Eu sei a resposta simples é comer tantas calorias quanto possível, mas pode ser muito difícil como muita gordura, por vezes, me faz mal (minha dieta é cerca de 80% de gordura de 20% de proteína, por sinal). por favor ajude! estar abaixo do peso é realmente afetando o meu humor, felicidade e força :(
Resposta
indo muito low-carb /zero-carb quase sempre leva à perda de peso, mais cedo ou mais tarde.
Bem, existem várias maneiras, tais como a construção de músculo através de exercícios extremos. uma opção mais realista seria incluir muito mais carboidratos (matérias), como frutas /legumes na dieta. Eu observo que eu empilhar nas libras se eu comer muitos alimentos como bananas-primas, por exemplo. Desde a zero-carb reduz o apetite e carboidratos aumentam o apetite, isso deve funcionar.
Uma todos os sentidos eficaz de perder peso é consumir leite cru , mas isso eu fortemente recomendo contra. isso tende a envolver um tipo insalubre de ganho de peso (ou seja, inchaço /retenção de água etc.) e está a apenas longe de ser tão saudável como carboidratos matérias. Eu estava 20-25 quilos acima do peso, como resultado de matéria-dairy /pasterusied consumo de produtos lácteos em vários pontos na minha vida, e foi um inferno.
você já passou pela fase inicial de adaptação no que respeita indo de zero-carb? É sabido que há um período de várias semanas, em que o corpo leva tempo para ajustar a ir de zero-carb - durante este período, é muito comum sentir-se como a morte, até que seu corpo se adapta
HTH. ,
RPG.
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