não perder weight
Pergunta
Estou feminino, 44 anos, 5'4 "e 229. Eu perdi 10 libras em uma dieta líquida nos últimos três semanas, mas 9 foi perdida a primeira semana. não é fácil, mas para duas semanas eu só perdeu 6/10 de uma libra. Eu ainda não estou perdendo. estou muito triste com isso. Eu não estou seguindo a dieta perfeita, mas é evidente que estou não longe. com a quantidade de peso que eu tenho a perder, eu deveria estar a perder. sábado, eu tinha uma salada para o almoço, jantar a luz e duas das bebidas de proteína durante o dia. Eu ganhei três libras. foi-me dito eu não 't tem que seguir qualquer programa de exercício, por agora, mas estou sempre ativo. Eu comprar uma máquina de Pilates que acabo de montar e usar diariamente. por que não estou perdendo peso? por que é tão fácil de ganhar peso quando eu sei claramente que eu não comer muito .... havia muitas coisas que eu teria preferido ter encomendado !! estou realmente ficar deprimido. desde então ter filhos eu senti que eu tive problemas hormonais, mas nenhuma um parece escutar. tireóide é bom. Tem alta BP, estou em Diovan, mas não foi muito alto, apenas "passou" ter alta BP e foi iniciado com isso. Eu realmente ver mysself reter água se eu pular de tomar Diovan, pois ajuda a água release. Estou sem esperança? Eu não posso dizer-lhe como deprimido eu estou sobre isso. Eu realmente espero que possa ajudar. Obrigado.
Resposta
Lisa,
Há um par de problemas que você pode corrigir, se você gostaria de perder peso. Você disse:
"Eu não estou seguindo a dieta perfeita, mas é evidente que não estou longe"
"... havia muitas coisas que eu teria preferido ter encomendado !! "
" me disseram que eu não tinha de seguir qualquer programa de exercício, por agora, mas estou sempre ativa ".
primeiro de tudo, se você não fosse "longe", você não teria ganho de peso. Você não pode culpar a dieta, ou Deus, ou o seu metabolismo. A única maneira de perder peso é entender que tudo o que você colocar em sua boca vai sobre seus quadris. É o mesmo para todos. A razão pela qual algumas pessoas são menores ou maiores do que você não é mágica, elas simplesmente comer mais ou menos do que você. Algumas pessoas têm a sorte de ter um apetite menor, mas eles são a minoria (2 em cada 3 americanos estão acima do peso). Você tem que fazer a conexão entre o seu comportamento e seu peso. Se você ganhou três libras, então você comeu mais do que deveria. Fim da história. Então, como é que você acaba comendo mais do que você deve ter?
As pessoas obesas não se sentar na frente de comida e conscientemente decidir comer mais do que eles realmente querem. Em vez disso, as pessoas obesas tendem a subestimar muito as calorias nos alimentos. Você mencionou que ordenou sua salada ... que foi um erro enorme. A maioria das saladas restaurante entradas são 2.000 calorias e para cima. Sua ingestão de calorias deve ser 1600-1800 calorias diárias, a fim de perder peso, por isso mesmo apenas comer a salada e nada mais durante todo o dia teria sido suficiente para mantê-lo de perder.
Assim, a fim de entrar na pista , você precisa para começar a contagem de calorias. Esqueça tudo o que sabe a respeito de servir tamanhos, porque é assim que você acabou quase uma centena de libras sobrepeso. Se você gosta de sua dieta shake de proteína, em seguida, ficar com ele, mas contar todas as calorias que você come. Nunca, jamais, adivinhar o tamanho das porções ou porções. Sempre medir. Um conjunto padrão de copos de medição é tudo que você precisa. Eu garanto que se você medir tudo e não exceder 1.800 calorias por dia, você vai perder peso de forma constante. Se você começar Pilates, você vai perder ainda mais.
Eis alguns sites que você vai querer olhar:
www.nutritiondata.com - número de calorias em alimentos não embalados
www.sparkpeople.com - site de rastreamento de calorias com um monte de apoio e incentivo disponíveis
www.dietfacts.com - calorias em muitos alimentos cadeia restaurante
Boa sorte
Melissa
