adolescente diet.
Pergunta
Olá, meu nome é Kayleigh, eu sou uma mulher de 16 anos. e eu sou 5'4 e peso 172,8 libras. Obviamente, estou muito acima do peso, o meu médico também me disse que eu tinha o colesterol bastante elevado. Eu comer um monte de lixo, que eu obviamente não deveria, e eu rapidamente a pé para casa todos os dias de escola, cerca de 3/4 de milha. Não tenho a certeza que tipos de alimentos para colocar na lista de compras, e eu queria saber se você poderia me dar uma idéia de como eu deveria estar comendo e exercício para chegar a cerca de 115-120 libras e manter esse peso.
Resposta
Kayleigh,
Você dizer que você comer um "monte de lixo", e você está andando única 3/4 milha diária, por isso é fácil ver como você chegou ao seu peso atual.
Aqui está o que uma boa dieta para que você pode olhar como:
café da manhã:
Parte de fruta e ou iogurte ou queijo cottage
Almoço:
Sandwich on 100% pão de trigo inteiro de Corte vegetais-cenoura, aipo, tomate, qualquer que seja
caixa de leite
Jantar:
Qualquer coisa, contanto que inclui legumes e você parar de comer assim que você se sentir completo
Snacks:
Um lanche de tudo o "lixo" que você quiser, contanto que ele é 200 calorias ou menos. Outros petiscos deve ser apenas frutas, legumes ou leite.
Quando você comer fora, usar um Web site como dietfacts.com para ter uma idéia do que as opções mais baixas calorias são em cada restaurante. Se você comer um monte de fast foods, fazer um cartão de índice lembrando que a melhor escolha é de cada lugar. Rápido informação nutricional dos alimentos é geralmente no site de cada empresa.
E então, você vai precisar de mais exercício. Por enquanto, você pode começar a tomar uma caminhada mais longa da escola para casa. Uma vez fora da escola, eu tenho certeza que você vai ter tempo de sobra para sair fora e caminhada /corrida /bicicleta /nadar. Na queda, a maneira mais fácil de exercer é juntar uma equipa desportiva, como cross country. Você será forçado a começar a abundância do exercício, e se você foi ficar ativo durante todo o verão, vai ser mais fácil do que você pensa.
Se você quiser mais sugestões, se você não tem certeza se um alimento é saudável ou não, então sinta-se livre para me enviar outra pergunta!
Melissa
