não pode perder weight
Pergunta
fêmea, 18,5'2,208lbs ... eu comer 3 refeições por dia, tenho 3 copos de leite por dia, o alimento que eu como é como TV jantares com milho e alguns mac e queijo ou something.I'm constantemente subindo e descendo as escadas e eu estou limpando a casa e levando o bebê para walks.I não têm colesterol alto, pressão arterial elevada, diabetes..nothing bem, talvez algo no interior Eu não sei sobre yet.But de qualquer maneira o que você acha, meu problema é? Devo fazer algo diferente?
Resposta
Destino,
Seu peso é determinada pelo equilíbrio entre o número de calorias que você está comendo e o número de calorias que você está queimando.
com suas estatísticas, estimando que você exercitar 30 minutos por dia, então você está comendo cerca de 2300 calorias por dia, a fim de estar no seu peso atual. Mas em apenas 5'2 ", você só deve comer cerca de 1700 calorias por dia para manter um peso saudável Reduzir a ingestão de calorias deve ser muito fácil, considerando a sua dieta habitual
Passo 1:.. Beber uma altura de 16 vidro oz de leite de baixo teor de gordura (desnatado, 1% ou 2%) por dia, ou dois 8 oz copos curtos Substituir o resto do seu leite com água
Passo 2:.. Alterar o tipo de jantares de TV que você comprar café da manhã e almoço deve ter no máximo 400 calorias Jantar não deve ter mais do que 600 calorias calorias são listados na parte de trás da caixa
Passo 3:.... Comece merendas de frutas e legumes, um pequeno pedaço por dia Tente uma maçã SMALL, 5-6 cenouras de bebê, ou um mini bananas (Super Walmart muitas vezes carrega mini-bananas, cerca de metade do tamanho de uma banana regular)
Passo 4:.. exercício quando. Eu lhe disse que você deve comer 1700 calorias, que assume que está a caminhar 30 minutos todos os dias. Se você não anda, então você deve comer menos. cada 30 minutos de caminhada queima cerca de 110 calorias. andar a pé até um lance de escadas queima cerca de 5 calorias. Andando abaixo queima 2 calorias.
Se você quiser me para esclarecer qualquer coisa ou você apenas tem mais perguntas, por favor, sinta-se livre para me enviar mais perguntas a qualquer momento, e eu desejo-lhe a melhor sorte!
Melissa
ps Você mencionou um bebê; Eu suponho que você não está amamentando. Amamentação queima cerca de 600-900 calorias por dia, dependendo da idade do bebê e se ele pode ou não comer alimentos para bebés ainda. Escusado será dizer que, com tudo o que queima calorias extra, mães amamentando nunca, nunca envie perguntas sobre a perda de peso !!!
