I parecem ter parado de perder peso!
Pergunta
hey, meus nomes Yolanda, eu tenho 19 anos e eu estive em uma dieta durante os últimos 3 meses, im apenas sobre 5 pés 3 e agora pesa 56 kg, no caso i usada para pesar 63 coisa é que eu parecia ter parado completamente a perda de peso, apesar de comer im e fazendo as mesmas coisas como antes, eu não sei mais o que fazer! Minha rotina diária consiste normalmente, comer uma tigela de cereais para pequeno-almoço, uma salada para o almoço e um baixo teor calórico jantar, com frutas como lanches, enquanto o mesmo que eu não sou uma pessoa que faz exercício extenuante i fazer andar um pouco mais justo, ir nadar uma vez por semana e também usar um passo que eu tenho em casa por 15 minutos a cada dia, o que estou fazendo de errado, eu só quero perder mais alguns kg, como posso fazer isso? Obrigado.
Resposta
Olá, Yolanda,
Parabéns pela soltando esses 7 kgs a uma taxa razoável! Agora você está até o momento mais difícil - essas últimas libras. Você atingiu um patamar de perda de peso all-to-comum, que tem impulsionado cada nozes Dieter. Felizmente, existem algumas táticas que você pode usar para obter através dele.
Em primeiro lugar, ser paciente e não perca de vista o seu sucesso até agora. Bons sentimentos sobre sua dieta irá ajudá-lo a continuar a perder peso.
Em segundo lugar, parece que você está ativo o suficiente para manter seu metabolismo. Eu suspeito que você está bonita estourou em sua rotina física, tanto quanto o tempo passa, então vamos deixar isso quieto. No entanto, tenha em mente que você está no tempo de construção de osso privilegiada por isso seria bom trocar em algum exercício peso-rolamento em sua rotina de vez em quando. Assim que chegar a 35, o osso que temos é muito bonito tudo o que teremos. Eu sei que 35 parece uma eternidade longe de você, mas você também pode obter algum construção óssea no "banco" de modo que aos 30 anos você não sente a necessidade de ir selvagem com pesos.
Voltar para o planalto desagradável que você está. Tenho a certeza que o problema é a sua alimentação "de rotina". Assim como é bom para misturar tipos de exercício, também é bom misturar-se seus hábitos alimentares. Seu corpo aprendeu a viver muito bem e manter o seu peso com a forma como você come agora. Eu não sei que tipo de comida você gosta, por isso vou fazer uma sugestão geral. Dê ao seu corpo menos carboidratos e mais proteínas e gordura, uma vez que parece que você tenha chegado tão longe com calorias controladas, mas principalmente carboidratos. Agora é hora de apertar o seu corpo acima com algumas boas gorduras surpresa (azeite, etc.) e boa proteína (ovos, frango, peixe). Tente um ovo na parte da manhã, em vez de cereais. Se o tempo é o problema, cozinhar um lote de uns cozidos. Mordiscar algum queijo, ou ter frutas e creme. Qualquer coisa, exceto cereais todos os dias. Seu corpo foi "morrendo de fome" durante toda a noite, em seguida, os carboidratos na parte da manhã estimular a insulina, que inicia o armazenamento de gordura e seu corpo vai fazer exatamente isso, uma vez que tem sido um longo tempo desde a última vez que comi. Uma salada pode ser um monte de coisas. Tente mudar ingredientes para alterar a relação de carb /gordura /proteína. Seu corpo se adaptou aos tipos de alimentos que você está comendo. Basta pensar em seus novos alimentos como uma surpresa agradável para o seu corpo. Obtê-lo a deixar de ir a esses últimos kg, proporcionando uma nova mistura que vai dizer ao seu corpo que todos os tipos de comida está disponível.
eu estou supondo que você está comendo frutas frescas para um lanche, não enlatados (que tem excesso de açúcares). Se você tende a comer a mesma fruta, misturar-se com alguns novos frutos. Starfruit (carambola) é muito rica em fibras, por exemplo. Faça o que fizer, deixe bananas sozinho - eles são apenas um pequeno passo de doces. Ou, se você os ama (que não?), Tente comer os menores. Cada pequena alteração ajuda. Existe um vegetal que você poderia trocar em algumas vezes para lanches, como cenouras aipo, ou abacate? Mesmo amendoins ou queijo. Mais uma vez, apenas para misturar as coisas.
Experimente esta forma diferente de comer por um mês e ver como ele vai. Você terá que manter ciente de como você se sente e como seu corpo responde. Se o seu plateau não quebra, voltar a ser como você está comendo agora e que podem provocar a perda de peso. A mudança é a chave. Oh, certifique-se que você está bebendo bastante água. A reação de queima de gordura utiliza a água para que você não quer que seja limitando o seu progresso.
Yolanda, a coisa mais importante é ser paciente. Não entre em pânico. Se o seu peso sobe um pouquinho enquanto você está misturando-se a sua dieta, não cortar caminho de volta a sua ingestão calórica. Mantenha suas calorias sobre onde eles estão agora ou até mesmo adicionar em mais de 100 ou assim como um bônus. Nossos corpos são muito, muito bom em armazenamento de gordura. E você não quer se tornar uma das pessoas que estão quase morrendo de fome a vida inteira para manter magro porque seus corpos já aprenderam a viver com poucas calorias. Nossos corpos queimam mais calorias apenas realizando o processo de vida - fazendo produtos químicos do cérebro, novas células, que secretam toxinas, mantendo-se a temperatura do nosso corpo, fazendo enzimas digestivas (que é uma das razões por que mudar a proporção de carboidratos /gordura /proteína pode estimular peso perda) e um milhão de outras coisas que ele pode ajustar até mesmo só um pouquinho e queimar maneira menos calorias. A menos que você está no Homem de Ferro ou Tour de France, o exercício nunca vai queimar mais calorias do que apenas vivendo faz. Assim, nunca é sábio para comer menos e menos calorias para perder peso. A vida é muito curta, e seu corpo é muito inteligente.
É importante ter em mente que este é um momento difícil agora, mas isso vai passar. Basta fazer o seu melhor, Yolanda. Você está no caminho certo.
Aguenta aí, Arlene
PS a ideia de alterar a ingestão calórica durante a dieta é melhor explicado na dieta de rotação. É um livro antigo, mas a tática ainda é útil.
PPS um software simples dieta pode ajudá-lo a ter uma visão diferente do que você está comendo. Eu costumava Diet Sleuth de Balck Cat e achei muito útil. Se você gosta de usar um computador, você pode verificar em torno da web e ver o que está lá fora. Obter um que é fácil, que permite armazenar seus alimentos comuns a miinimize digitação, e que vai fazer um gráfico de pizza de suas calorias e carb /gordura /proteína para o dia. Pode ser divertido, ajudando você misturar as coisas.
