Fibra alimentar: quanto
Pergunta
oi! eu queria saber se seria prejudicial para comer cerca de uma caixa de fibra de um por dia ... eu li que para 1/2 um copo, ele tem 25 gramas de carbohydrates..so eu descobri que isso é bom, mas eu estava querendo saber se é possível obter muita fibra ... também, ive ouvido que esta fibra passa por seu sistema sem adicionar nenhum calories..is isso é verdade?
Resposta
Alexis,
Fibra é essencialmente qualquer produto vegetal indigesta. Ele age como um varredor em seu trato digestivo, ajudando as toxinas mover e dar a seus músculos intestinais alguma tração. Ele também absorve bile. (Bile é feita a partir do colesterol, vai para o intestino para ajudar a digerir a gordura, e depois é re-absorvido no final para reciclagem ... é por isso aveia, etc, reduz o colesterol-lo faz com que você perca o bile, forçando seu corpo para queimar através de suas fontes de colesterol mais rápido para fazer mais bile).
a quantidade diária recomendada de fibras é de 25 gramas, e em uma dieta que inclui uma boa quantidade de frutas e legumes, não é difícil de bater 25 gramas. No entanto, eu sempre aconselho as pessoas a comer pelo menos 35 gramas, porque acredito que os benefícios de saúde completos não são realizados em apenas 25 gramas.
Quais são os limites superiores? Eu gostaria avise que você não começar de repente comer a caixa inteira em vez disso, comer uma 1/4 xícara adicional a cada dia até que você tenha sintomas digestivos (principalmente de gás), em seguida, ir para baixo de 1/4 de copo, e ficar lá. Pessoalmente, quando eu estou tentando algumas libras (essencialmente a cada janeiro!) Eu aumentar meu fibra para 50-60 gramas diárias.
By the way, antes de iniciar este projecto, têm o seu colesterol controlado. Vai ser interessante ver o quanto ele cai!
Melissa
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