Legumes /Lifestyle
Saudável
Pergunta
Meu namorado e eu estamos tentando iniciar um estilo de vida saudável, que inclui comer saudável e exercício.
Nossa complicação é a sua teimosia. Ele não gosta de comer muitas frutas e vegetais, absolutamente odeia tomate e alface, ainda gosta de beber V-8 e pensa que é a ingestão suficiente para vegetarianos. O que eu poderia fazer ou sugerir que pode levá-lo a experimentar mais coisas, ou talvez fazer algo que não teria o sabor distinto de algo que ele iria reconhecer?
Além disso, ele não segue servindo tamanho, porque ele não faz se sentir completo o suficiente. Como posso ajudá-lo?
Graças,
Kristin
Resposta
Caro Kristin,
Para comentar sobre o pouco teimoso : receio que a notícia não é tão boa: se ele não quiser ajudar a si mesmo que não vai deixá-lo ajudá-lo, e ele poderia tornar sua vida miserável por não gostar de seus esforços, as escolhas saudáveis e o cozimento sensata. Ou no final: não gostar de você para eles. Eles não dizem nada: um caminho para o coração de um homem é através de seu estômago ....
Se ele não "acredita" no poder e bondade de (real) veg e frutas, ou tentar! adquirir o hábito de comer 5 porções por dia (é preciso força de vontade boi-como fazê-lo apenas na primeira), em seguida, ele é, por definição, nunca vai adquirir um gosto mágica para eles. Comer "matérias-primas" precisa de prática. No entanto, a melhor notícia é a maioria das pessoas acham veg bastante aborrecido e há muitas coisas que podemos fazer sobre isso. Para o espoliado (ocidental moderna média) de frutas e vegetais paladar é grosseira e insípida. E, francamente a maioria das coisas supermercado é insípido. Um fumador nunca vai saborear as fragrâncias finas que realmente fazem lojas da natureza fabuloso, mas um viciado aditivo, nenhum dos dois. Mas se você ween-se fora lixo e alimentos processados, você vai descobrir o milagre de sentidos humanos. Use todos eles (As pessoas no filme brilhantemente inspirador, um toque de especiarias até mesmo usar o sentido da audição na escolha de beringelas frescas !!). Aprenda com as culturas do Mediterrâneo, que se destacaram na tomada de veg e tornando-se o pivô de cada refeição. Você nunca teria imaginado que você faria? Confira espanhol /árabe, italiano, turco, grego, libaneses, Israelian, receitas palestinos. Mas os chineses sabem como manter todos os nutrientes na sua veg em um stir fry doce e azedo, por exemplo: deliciosa para qualquer, mesmo não-vegetarianos! Comparar este tipo de preparação para a guisados mais "Sufi" (não tão picante) e outra cozinha do Irão por exemplo, e a miríade de nuances na Ásia, desde tailandês, vietnamita para o Paquistão e culinária indiana. Esta última, especialmente, têm sacos de idéias para você porção diária de vegetais. Mesmo os eslavos e bálticos, com a pequena veg que eles usam, tem algumas boas saladas de beterraba ou dicas salada de repolho. E os seus bolos de batata pode esconder uma infinidade de outras veg neles!
A melhor notícia é que o material orgânico tem sacos de sabor. Para saladas Eu não posso (juntamente com melhores chefs do mundo) aconselhá-lo outra coisa senão comprar orgânicos frescos de frutas /vegetais. O melhor de tudo sazonal (a sua área). Todos os transportes /arrefecimento ruínas sabor. Então, novamente, o sabor pode ser um problema em si mesmo! Se você não são utilizados para a "cor" do sabor que você vai se sentir inundado! É por isso que é essencial que você deve começar a comê-los como um miúdo (se você está sempre pensando em ter filhos com seu namorado, ajudá-lo (e você também) perceber que, para dar um exemplo que você precisa para praticá-lo por muitos anos primeiro!). Não é fácil de digerir o verde escuro de brócolis ou espinafre em primeiro lugar! Mas não disfarçá-lo em queijo: melhorá-lo com uma pitada ou um peppering ou um bespeckling (fritos, adicione o gengibre, vinho de arroz, óleo de gergelim, SLT /pimenta, pitada de açúcar, a pimenta, se você for ousado , sesameseeds etc, etc). Os vermelhos Sparky e amarelos orangy sumptious dos frutos de pimentão, os tomates, abóboras pode parecer muito suculenta: fazer uma sopa, goulash húngaro, molho de macarrão rico com muita salsa saudável, cebolinha, estragão, folhas de aipo (ervas também contam!) . Faça um molho de salmão fumado-cream mas, na verdade, para terminar um prato de brócolis, cenoura, aipo, courgette, servir com arroz ou macarrão.
azuis profundos e os roxos de bagas, uvas, ou pele planta de ovo, mesmo, tudo pode ser um pouco também "terra" e "natural" para o homem do consumidor, batata-sofá. Mas um forno cozido torta não vai manter as suas propriedades mais finas! Ter um novo punhado de pequeno-almoço. Apenas faça isso. Arrebentar com eles e ver o quão grande você sente. Em seguida ter seu sanduíche de queijo, muesli ou o pequeno-almoço normal, sempre saudável que você tem. Incorporar fruta ao longo do dia. Comer essa maçã antes de você ter o seu almoço: Veja-o como um trabalho fora: dez flexões. Mas, então, como este: cortá-la para oitos, em seguida, reduzir pela metade novamente em pedaços (finamente casca se a pele é muito difícil), então comer enquanto folheando um papel ou algo assim. Ido antes que você perceba; você é devagar, com cuidado para se acostumar que a fruta danado antes de conhecê-lo. Em seguida, aprender a respeitá-lo. Mas isso é o passo dois para um cara como o seu
Para o resto, o truque é, se você é o único responsável, principalmente, de refeições organizando, para cozinhar mais saudável possível:. Baixo teor de gordura, temperos alternativa /especiarias ao sal, corte os alimentos enlatados (açucaradas), etc. em seguida, começa a conhecer o seu produto, e comprar os melhores ingredientes básicos. Um tomate só vai ter qualquer Jazz a ele quando ele é cultivado na época, em pleno sol, e organicamente, em seguida, de preferência coberta com manjericão fresco, uma fatia de mozarella e um fio de azeite misturado com uma pitada de alho, talvez alguns pinhões, ou tente um molho pesto-alcaparra.
Eu tenho homens para comer saladas, desde que eles são muito misturado e divertido e "gratificante". Alguns sucessos seguir: Use uma folha bebê concurso, ou folha crocante (ice berg) como uma alface base, enriquecida com alguns ruccola talvez jovem ou espinafre (a butch tipo folha) .Optional: trechos de bacon (grelhados), Smokey tofu, flocos de atum, sardinha, Mackrell (enlatada: estes são para o sabor não entende como parte fullside de proteína). Adicionar abundância de cor e textura, para seduzir os olhos e boca: adicionar nozes (noz-pecã é uma batida certa), sementes (girassol recém-torrado ou tente sementes de abóbora, que é muito bom para a próstata), rale a cenoura, corte alguns pepino. Adicione o milho (jar orgânica), batata cozida com aneto e smokey paprika pó, feijão para uma sensação nouveau-mexicana. Pique o aipo e maçã com nozes em uma limpeza maionese (ocasionalmente! Tente manter uma gama de vinagrettes com azeite de oliva, óleos de nozes, mirin, vinagre balsâmico, sal de ervas, especiarias cajun etc.). Esconder um abacate em uma salada, servir ovo cozido em cima do outro; usar rabanetes e cebolinhas para a cor e surpresa. Termine com um tufo de alfafa ou brotos mungbean. Tudo isto está cheio de longevidade e imunização de potencial!
Mas assustá-lo se você precisa: com fatos e números sobre o câncer de intestino (mesmo um smoothie com a fibra adicionada não é o mesmo que 5 porções por dia de frutas e legumes). Manter lembrando-o dos riscos para a saúde se você tem uma dieta inadequada, se você é obeso, tem colesterol alto, ou simplesmente continuar a ser irresponsável (uma atitude "eu não me importo" não é muito sexy!). Tudo o que você pode fazer é tentar fazê-lo querer cavar e explorar. Cada refeição deve ser emocionante e uma nova aventura. Vestir-se a sua comida se você precisa: como qualquer mulher sabe, a apresentação pode aguçar o apetite de um homem para qualquer coisa que de outra forma não tocou com uma barca pole .... Ganhe certeza de que ele se sente satisfeito após a vinda longe da mesa de jantar ( metade do truque é se sentar para uma refeição em um só lugar, com um claro início, meio e fim) ou então ele vai lanche mais tarde. Tente manter um tipo de carboidrato (arroz /grãos ou batatas, ou o pão, não todos ao mesmo tempo): ele vai se cansar de três porções da mesma coisa! Perceba: isso vai levar tempo para o estômago para se adaptar às porções menores e ele para registrar um novo ponto de saciedade. Servir chá /café ou sobremesa cerca de 10 minutos após a refeição principal para tentá-lo longe da mesa e distrair a mente na próxima fase, sem a decepção total de cortinas finais. Faça o que fizer: não comece-se em qualquer coisa grande depois da refeição principal, muito menos para encorajar constante mordiscar (! Nem mesmo biscoitos de arroz) após a última refeição principal do dia /É terrível em seu sistema digestivo e você simplesmente não pode queimar as calorias que no final do dia. Faça uma regra (teimoso!) Para não comer uma única coisa de uma hora depois que você terminar de jantar (definir esse tempo, geralmente entre 7 e 9 e não sucumbir a tanto como uma maçã ou chá com leite. Não assista anúncios de tV!).
a boa notícia é que, se seu namorado é realmente tão teimosa que ele vai ser um defensor para a nova dieta, uma vez que ele acredita que é o caminho a seguir e treinou-se a mandíbula (aposto que ele hasn ' t realmente mastigado em qualquer coisa em idades!). Uma dieta saudável é um monte de trabalho duro: principalmente para o cliente /compilador cozinheiro /refeição, mas também para o comedor.
Desejo-lhe cargas de sucesso e podem lhe, pelo menos, não ser intimidado fora de suas excelentes intenções para si mesmo. Nunca se esqueça, você pode ser capaz de ajudar um homem mudar seu corpo, mas nunca sua mente.
Amor
Evelyn.
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