Nutrição e surgery
Pergunta
Olá, recentemente tive cirurgia feita em minhas costelas e agora estou recuperando. Devo normalmente comer um pouco mais do que eu normalmente fazia antes durante esta fase de cura? Ou eu deveria comer menos? Estou preocupado porque eu não sou capaz de ser ativo em tudo agora. Eu ando um pouco, não muito em tudo, e eu estou na maior parte assento e sono durante o dia. Eu sou uma pessoa apto. Tenho 25 anos, sexo feminino,, 5'3 e cerca de 110-112lbs. Eu não quero ganhar peso durante este tempo, no entanto, eu não quero que o meu corpo para obter uma nutrição adequada para curar-se o mais rápido possível sem nada impedindo-o a fazê-lo. Eu li algumas coisas diferentes. Comer mais ajuda o corpo a se recuperar e curar-se mais rápido, mas então eu li que comer menos é melhor, porque o corpo vai curar-se mais rápido. Também li que comer um pouco mais não vai causar ganho de peso, mesmo se não estiver ativo, porque o corpo está usando aquelas calorias extra de reparar-se ocupada .... Qual é a informação correta? E com base na informação que dei, você pode dar um intervalo aproximado de calorias que eu deveria estar comendo diariamente durante este tempo? OBRIGADO.
Resposta
Kristy,
Eu não entendo completamente querendo ganhar peso durante este tempo. No entanto, o que é provável que aconteça a partir da combinação de inatividade e a cura é que o seu peso vai permanecer o mesmo ou até mesmo cair um pouco. A má notícia, porém, é que a perda de peso vai ser todo o músculo.
Normalmente, com suas estatísticas, você precisa comer um mínimo de 60 gramas de proteína por dia. No entanto, com uma lesão, a regra de ouro é comer duas vezes o seu requisito mínimo, ou 120 gramas por dia. Você também deve comer alguma proteína dentro de uma ou duas horas de acordar, e também à direita antes de deitar (algo pequeno como um pequeno punhado de deli carne raspada ou algum queijo cottage-você não quiser obter azia, whcih pode ser um lado deitar-se depois de comer proteína.) Isso vai ajudar você a manter tanto músculo quanto possível. Realmente não é necessário alterar a sua ingestão de calorias-a apenas evitar lanches extra fora de tédio enquanto você está colocado acima!
