A ingestão de proteína e treinamento de força para o ganho de peso. recursos
Pergunta
Hi;
sou 25 e muito magro
gostaria de ter planos de dieta para ganhar peso.. Eu preciso de muito peso. MEU IMC é 15 (muito abaixo da média)
Pls ajudar com algumas idéias sobre as refeições para comer e freqency de comer.
Thx
Resposta
Caro Ashvin,
a única maneira de ganhar massa muscular (você não quer ganhar gordura, não é?) está comendo o suficiente - proteína especialmente suficiente - e fazendo exercícios de força
você pode calcular sua proteína diária e por a exigência refeição em:
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtmlTo faixa que a ingestão de proteínas com alimentos tentar fitday.com - é gratuito e muito bom.
para saber como fazer o treinamento do peso, você pode querer juntar-se (gratuitamente) para sparkpeople.com ou simplesmente usar suas demos em:
http://www.sparkpeople.com/myspark /ex /all_exercises.asp
Quanto à frequência das refeições, não há consenso por isso é uma tentativa e erro negócio. Uma maneira razoável é fazer uma mudança:. Aumentar ou diminuir o número de refeições que você tem atualmente um dia
Espero que ajude,
Tanya Zilberter, PhD
