metabolismo pobre ??
Pergunta
tenho lutado com estar levemente acima do peso durante a maior parte da minha vida. Eu tenho sido bem sucedido em perder algum peso antes de 25 libras antes do meu casamento, 55 lbs depois da minha primeira pregnacy e 52 lbs depois da minha segunda gravidez. Eu não tenho sido capaz de obter muito mais baixo do que 145 lbs na minha 5'6 "corpo trata-se de um tamanho 8. Eu gostaria de deixar cair mais 10 lbs. Eu tenho trabalhado para fora, levantou pesos, cortar carboidratos e cortar calorias com pouco sucesso. Eu vi uma RD que usou gem corpo e encontrei o meu metabolismo para ser baixo com a TMB de 1180. I preso a 850 cal dieta com 5 dias de cardio e pesos cerca de 5 semanas a perder 3 lbs. fui até 1200 para fazer uma pausa e manter, mas ganhou-lo de volta em 2 semanas. estou muito frustrado. Eu tentei todos os impulsionadores do metabolismo, como pequenas refeições, muita água, construção muscular. parece apenas que o meu metabolismo fica mais lento e eu estou preso em um ciclo onde eu tenho para soltar minhas calorias menor. Eu sei que deixam cair calorias muito baixo irá diminuir o metabolismo. Atualmente eu ter ido fora da dieta, mas de rastreamento calorias. Em 3 semanas, em média cerca de 1300 cal. por dia e meu peso é de até 149lbs de 143. I quer tentar chegar a £ 135. o que fazer? Por favor, ajude!
resposta
Caro abril de
com a sua 5'6 ", o seu peso saudável situa-se entre 111 a 150 lbs. Esta pode ser a razão de seu problema de perda de peso: o seu corpo não entende seu desejo de perder peso e que tem meios poderosos para resistir.
Muitas vezes, ao invés de restringir ainda mais as suas calorias ou carboidratos, que ajuda a adicionar * * mais gorduras "boas" a partir de óleos e ácidos graxos (melhor água fria) peixes. A questão é, contando carboidratos não é suficiente. Demasiada proteína resulta em mais carboidratos em seu sangue do que você contou: quase 50% de proteína está sendo transformado em glicose pelo organismo. Além disso, as dietas mais elevado teor de gordura queimar um extra de algumas centenas de Cal. um dia. Com seu BMR 1180, que pode ir até 1500, mais a sua queima de forma significativa durante os exercícios. Você provavelmente aumentaram ligeiramente a temperatura da pele, mas é OK.
Se você precisar detalhes deste tipo de plano de dieta, dê uma olhada http://bantadiet.com (é gratuito)
