doubt
Pergunta
hai
eu tinha falado com este a ua pouco B4.
novamente o mesmo problem.I tenho 24 anos senhora ficou maaried perdida year.But eu estou procurando peso muito fat.My é 75 kg e minha altura é de 5,7 feet.I não sei como reduzir meus weight.I estou trabalhando para que eu não tenho tempo para fazer exercise.I vou para o escritório através de duas rodas assim não há tempo para caminhar also.I não sei o que fazer .Will u por favor me ajudar neste processo.
Bye
Ramya
resposta
Caro Ramya ,
Essas dicas de perda de 20 peso vai ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. Eles são simples e eficaz. Leia através de cada um deles - que vai demorar menos de 5 minutos. Escolha o seu top 5 dicas e aplicá-los durante 10 dias.
Não comer tarde da noite. Jantar deve ser leve e consumido tão cedo quanto possível, de preferência pelo menos 3 horas antes de dormir. Você vai dormir mais fácil e seu corpo vai ser re-energizar-se, em vez de digerir uma refeição.
Nunca sob comer (menos de 1200 calorias por dia). Comer menos do que é necessário para suportar o seu metabolismo basal vai abrandar o seu metabolismo para baixo!
Coma pequenas e frequentes refeições e lanches (5 ou 6 por dia). Este padrão de alimentação tem sido mostrado para aumentar o metabolismo e manter os níveis de açúcar no sangue estável. Ele também ajuda a evitar binging porque você nunca se sentir faminto. Descontos: 5 minutos mais atividade do que no dia anterior. Ele não tem que ser uma sessão de exercício. Andar a pé para as lojas, cortar a grama, tomar as escadas no trabalho todos os contagem e deve ser espalhado ao longo do dia. Após uma ou duas semanas você vai ter que ser criativo!
Treinar com pesos 2 ou 3 vezes por semana. Como o tecido muscular requer mais calorias do que o tecido adiposo seu metabolismo vai aumentar. Não se preocupe ... você não tem que se tornar grande e volumoso para que isso tem um efeito.
beber 10 oito copos de água por dia. Leve uma garrafa de água com você e beba frequentemente ao longo do dia.
Evite pílulas e dicas de perda de peso rápida e esquemas. Não há soluções rápidas!
Vapor seus vegetais em vez de os fritar na manteiga ou óleo.
Corte direita para baixo sobre o álcool. Um grama de álcool contém 7 calorias ou 150 calorias em uma garrafa de cerveja. Em vez de um copo de vinho com cada refeição à noite ir para água com gás com sabor.
Substituir snacks doces, como barras de chocolate com frutas secas ou misturas tropicais.
Substituir todos leite gordo com leite desnatado.
Beber um copo de água antes de comer. Ele vai encher-se.
Mantenha um diário alimentar. Esta é uma das melhores maneiras de "interromper" habituais binging e alimentos vícios. Experimente-o por uma semana.
Não faça compras quando estiver com fome. Você vai acabar comprando todos os tipos de coisas que você sabe que não deveria. Ganhe uma lista de compras antes de ir e cumpri-lo.
mastigar seu alimento 10-20 vezes. Você se sente mais completa com menos comida e ajuda a digestão.
Não fique pesado sem ter também mediu a sua gordura corporal. Isto é ainda mais importante se você estiver em um programa de exercícios. Como escrever para baixo as refeições de amanhã a noite antes e as vezes que você pretende comer. Dessa forma, você está comendo "matéria com naturalidade" e não por impulso.
Se você binge comer durante a semana anotar exatamente o que você fez e como você se sentiu um pouco antes que você fez. Depois de algumas semanas você deve descobrir o que desencadeia esse comportamento. Se você está estressado, por exemplo, pode ser que você poderia ir para uma caminhada, fazer alguns exercícios de respiração profunda ou ouvir o seu CD favorito.
exercitar a primeira coisa na parte da manhã. Há mais chance de você pô-lo fora, ou algo ficar no caminho se você se exercita mais tarde.
Atenciosamente,
Sally Fan
