Como correr pode queimar mais calorias do que caminhar

Simplesmente faz sentido que os corredores queimam mais calorias do que os caminhantes. Todo aquele suor, bufando e bufando devem contar para alguma coisa. Olhando para a ciência, há uma diferença nas calorias queimadas por milha ou quilômetro para caminhar e correr. Mas a distribuição não é muito grande, e não há diferença em velocidades de caminhada mais altas. Você pode usar as calorias queimadas durante o exercício para estimar sua queima.

Medindo calorias queimadas

A pesquisa sobre os equivalentes metabólicos (MET) de várias atividades classifica cada atividade em calorias por quilograma por hora. Apenas ficar sentado em silêncio já queima 1 MET. Se você pesa 150 libras, isso é 68 calorias por hora.

Um corredor e um caminhante rápido, ambos a uma velocidade de 12 minutos por milha ou 5 milhas por hora, atingir exatamente os mesmos 8 MET. Suas calorias por quilômetro e calorias por hora são idênticas.

Andar em várias velocidades queima entre 2 e 8 MET. Correr em várias velocidades queima de 8 a 18 MET. Isso parece uma grande diferença, mas você deve levar em consideração a duração do treino. Eles correm por um determinado número de milhas, ou funcionam por um determinado período de tempo? Isso faz sentido.

Siga o seu caminho para o condicionamento físico e a saúde

Caminhada vs. Corrida

Entre as velocidades de 5 e 9 milhas por hora, corredores gastam quase as mesmas calorias por quilômetro. Os METs são mais altos para velocidades mais rápidas apenas para refletir que eles percorrerão mais milhas na mesma hora. Isso pressupõe que eles serão executados por uma hora inteira, em vez de percorrer um determinado número de milhas.

Os caminhantes também veem muito pouca diferença nas calorias por quilômetro em velocidades de caminhada entre 2,5 e 4 milhas por hora. Embora eles queimem as mesmas calorias por quilômetro que os corredores se puderem ir a 8 km / h, eles queimam menos calorias por quilômetro em velocidades mais lentas. Eles podem facilmente compensar essa diferença em um treino, indo mais longe.

Calorias queimadas

Abaixo estão as calorias médias queimadas por quilômetro para uma pessoa de 160 libras para caminhar e correr.

Andando

2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116

Correndo

5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131

Você pode encontrar mais resultados com gráficos de calculadora de calorias ambulantes para diferentes pesos e velocidades. A velocidade de 4 mph é a de uma caminhada rápida. Correr uma milha queimará 30 calorias a mais para essa pessoa do que caminhar rapidamente. As diferenças nas calorias queimadas serão menores para pessoas que pesam menos.

Peso e calorias queimadas

Os números acima são muito diferentes se você pesar 100 libras ou 250 libras. O peso faz parte da equação. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima em cada velocidade.

Mas isso é algo que você não pode mudar facilmente. Se você usar um pacote ou colete pesado que acrescente 20 libras, você apenas aumenta suas calorias queimadas por quilômetro em cerca de 11 a 12. Seria muito melhor e mais fácil caminhar apenas 2 a 5 minutos extras para queimar essas mesmas calorias. Por que arriscar se esforçar?

Você deve caminhar ou correr mais rápido?

Se você puder aumentar sua velocidade de caminhada para 5 mph, ou 12 minutos por milha, você estará na maior queima de calorias por quilômetro e atingirá a mesma queima de um corredor. Se você é um corredor, você não obtém nenhum benefício na queima de calorias indo mais rápido do que 10 minutos por milha ou 6 mph.

Como queimar mais calorias com caminhada rápida

Você deve caminhar ou correr mais?

Quanto mais você anda ou corre, mais calorias você queima. Você obtém o máximo de benefícios e queima mais calorias adicionando distância ao seu treino, se você anda ou corre. É inteligente fazer isso de forma incremental. Adicione de 10 a 15 minutos ao seu treino típico a cada semana e aumente de forma constante o tempo de caminhada ou corrida.

Você deve adicionar peso?

Você vai queimar mais calorias por quilômetro em cada velocidade, pesando mais, mas é uma diferença muito pequena e não vale o risco de esforço. Cada libra extra significa mais impacto em seus pés, tornozelos, joelhos, e quadris. É melhor caminhar ou correr mais do que adicionar peso.

Escolher caminhar ou correr

Se você gosta de correr, você pode queimar calorias em menos tempo e terminar o treino diário mais cedo. Muitas pessoas apreciam a frequência cardíaca mais alta e a explosão de substâncias químicas cerebrais felizes que ela produz. Mas para outros, correr é uma tarefa árdua que eles precisam se forçar a fazer. A fim de obter qualquer benefício de um treino, tem que ser algo que você goste e fará dia após dia.

Uma palavra de Verywell

Se você adora correr, então corra. Se você odeia correr, mas adora andar, então caminhe. Você só precisará gastar mais tempo caminhando para percorrer a distância necessária para queimar as calorias que deseja queimar.

Se você gostaria de começar a correr, você pode adicionar intervalos de corrida aos seus exercícios de caminhada. Você se beneficiará com essas explosões de velocidade e queima de calorias extras. Gradualmente, você pode aumentar a duração dos intervalos de corrida até que você esteja correndo continuamente.

Como se transformar de um caminhante em um corredor