Quantas calorias você queima caminhando por milha?

Você quer saber quantas calorias queima caminhando uma milha, duas milhas, ou mais? Qual a importância da sua velocidade de caminhada? Seu peso e a distância que você anda são os maiores fatores para a quantidade de calorias que você queima enquanto caminha.

Uma regra prática é que cerca de 100 calorias por quilômetro são queimadas para uma pessoa de 180 libras e 65 calorias por quilômetro são queimadas para uma pessoa de 120 libras. Sua velocidade de caminhada importa menos.

Use estes gráficos para saber quantas calorias você está queimando em sua caminhada, dependendo do seu peso e ritmo para várias distâncias de uma milha à distância da maratona de 26,2 milhas.

Primeiro, dê uma olhada nas calorias que você queimaria por quilômetro em um ritmo de caminhada típico que você gostaria de fazer durante uma caminhada saudável ou passeando com o cachorro. Esse ritmo é o natural que você assumirá ao apenas dar uma caminhada sem tentar andar rápido.

Calorias queimadas caminhando 2,5 a 3,5 mph por milhas e peso (ritmo de 17 a 24 minutos por milha ou 10 a 14 minutos por quilômetro) p Peso libras)

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Esses dois últimos valores são a distância da meia maratona de 13,1 milhas e a distância da maratona de 26,2 milhas.

Calorias queimadas por milha

Agora veja os efeitos de aumentar sua velocidade de caminhada para passos rápidos de 4 mph ou mais. Você vai queimar mais calorias por quilômetro conforme aumenta sua velocidade, mas o maior fator ainda será quanto você pesa.

Um benefício de andar mais rápido é que você pode andar mais longe no mesmo período de tempo. Se você caminhar por um determinado período de tempo, isso significa queimar mais calorias durante uma sessão de exercícios.

Calorias queimadas caminhando 4,0 mph por milhas e peso (ritmo de 15 minutos por milha ou 9 minutos por quilômetro) p Peso libras)

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Calorias queimadas caminhando 4,5 mph por milhas e peso (ritmo de 13,3 minutos por milha ou 8 minutos por quilômetro) p Peso libras)

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Calorias queimadas caminhando a 5,0 mph por milhas e peso (ritmo de 12 minutos por milha ou 7,5 minutos por quilômetro) p Peso libras)

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Outras maneiras de rastrear calorias

Se você andar por um tempo específico, tais 15 minutos ou 30 minutos, ao invés de uma distância específica, você pode querer verificar um gráfico de calorias queimadas caminhando por minutos caminhados e ritmo de caminhada ou usar a calculadora de calorias queimadas ao se exercitar.

Se você usa um pedômetro, você pode verificar um gráfico de pedômetro para as calorias queimadas por contagem de passos. Uma milha é uma média de 2, 000 a 2, 400 passos, dependendo da sua altura e comprimento do passo.

Como medir seus passos por milha

Como queimar mais calorias

Se você quiser queimar mais calorias enquanto caminha, a pesquisa de equivalentes metabólicos (MET) que produziu esses números de calorias mostra algumas maneiras de fazer isso. Você queimará mais calorias caminhando mais quilômetros.

Ir mais rápido em um ritmo de caminhada tem pouco efeito sobre as calorias queimadas por quilômetro, mas pode fazer diferença porque você percorrerá mais distâncias no mesmo período de tempo. Se você tiver apenas 15 ou 30 minutos para caminhar, então ir mais rápido é uma boa estratégia.

Correr e andar em corridas queimam mais calorias por quilômetro. Correr queima mais calorias por quilômetro do que caminhar, provavelmente devido ao esforço da fase de elevação, que levanta os dois pés do chão ao mesmo tempo durante a corrida. Você pode queimar mais calorias adicionando intervalos de corrida aos seus exercícios de caminhada.

Com a técnica do racewalking, você usa mais músculos durante uma passada em comparação com uma caminhada ou corrida regular e isso resulta na queima de mais calorias por quilômetro. Adicionando colinas, escadaria, ou a inclinação da esteira para o seu treino de caminhada queimará mais calorias e adicionará intensidade ao seu treino.

p Você também pode queimar mais calorias caminhando usando bastões de caminhada fitness, que adicionam um esforço muscular da parte superior do corpo ao seu treino de caminhada.

Como mostram os gráficos, você queima mais calorias por quilômetro pesando mais. Você pode ficar tentado a carregar pesos ou colocar uma mochila pesada. Mas você deve considerar que isso colocaria mais pressão nas articulações e nos pés. É melhor apenas caminhar alguns minutos extras para compensar a diferença.

Você está queimando calorias suficientes?

Perder peso, você precisa aumentar sua atividade para queimar mais calorias a cada dia e / ou comer menos calorias a cada dia. Você pode usar uma calculadora de perda de peso para ver qual deve ser sua meta de calorias, dependendo de quão fisicamente ativo você é.

Meio quilo de gordura é igual a 3, 500 calorias. Para perder meio quilo por semana, você precisará queimar cerca de 500 calorias a mais por dia do que ingere. Você pode fazer isso aumentando sua atividade de queima de calorias ou comendo menos calorias - ou ambos.

É mais fácil atingir esse objetivo combinando maior atividade e comendo menos. Praticar exercícios diariamente para queimar 300 a 400 calorias é uma boa meta para a parte de exercícios de seu plano de perda de peso.

Uma palavra de Verywell

A chave para queimar mais calorias com a atividade física é encontrar algo de que goste e fazer isso de forma consistente. Embora os números pareçam pequenos, eles vão somar. Se você gosta de passear com seu cachorro ou é conveniente caminhar nos intervalos do trabalho, é mais provável que você faça e continue fazendo.

Para reduzir os riscos à saúde e manter a forma física, as autoridades de saúde recomendam 10 minutos de caminhada rápida por vez, três vezes por dia, ou uma caminhada única de 30 minutos por dia. Caminhando um total de 2 a 3 milhas por dia, você não estará apenas queimando calorias, mas você também estará melhorando sua saúde.

Plano de treino de caminhada para perda de peso