Calculadoras de distância e calorias a pé

Caminhar é uma ótima forma de exercício - não apenas para construir pernas fortes e promover articulações saudáveis, mas também para queimar calorias. Muitas pessoas que iniciam um programa de caminhada gostam de acompanhar seu progresso à medida que acumulam quilometragem e aumentam seu nível de condicionamento físico.

Ao fazer isso, pode ser útil saber a distância que você andou e quantas calorias você queimou. Obtenha suas respostas com estes guias e calculadoras de calorias ambulantes.

Como rastrear calorias ambulantes

Você pode medir suas calorias de caminhada usando diferentes tipos de dados. Por exemplo, você pode usar sua distância, a duração do seu treino, ou seu ritmo para descobrir quantas calorias você queimou e quão duro você trabalhou.

Calorias por milha

Use estes gráficos e a calculadora se você souber a distância que percorreu e quiser saber as calorias queimadas. Os gráficos mostram as calorias queimadas por quilômetro com base em seu peso e ritmo. Ele também leva a uma calculadora onde você pode inserir seu peso, ritmo aproximado, e a distância percorrida para calcular quantas calorias de caminhada você queimou.

Calorias por minuto

Interessado em ver quantas calorias você queima com base no tempo? O número varia com base em fatores, incluindo seu peso e o ritmo em que você anda.

Por exemplo, uma pessoa de 140 libras queima cerca de quatro calorias por minuto caminhando a uma velocidade de cinco quilômetros por hora. Então, em cerca de 30 minutos, ela queimaria cerca de 112 calorias. Mas uma pessoa de 90 quilos queima cerca de 5 calorias por minuto ou 159 calorias por intervalo de trinta minutos.

Use o link abaixo para ver quantas calorias você queima caminhando por um minuto, 15 minutos, 30 minutos, uma hora, 90 minutos ou duas horas dependendo do seu peso e ritmo. Você também pode seguir o link de uma calculadora para inserir seu peso, ritmo, e minutos para calcular a distância percorrida e as calorias queimadas de caminhada.

Lembre-se de que esses números são estimativas e não levam em consideração fatores como sexo, inclinar, ou resistência ao vento.

Quantas calorias ambulantes você queima por minuto

Calorias com base na contagem de passos

Você usa um pedômetro ou um condicionamento físico em seus exercícios de caminhada? Veja quantas calorias você queima com base em sua contagem de passos. Este cálculo leva em consideração seu peso e sua altura (para obter uma estimativa do comprimento da passada).

Por exemplo, uma pessoa de 160 libras com 5 '4 "de altura queimaria cerca de 181 calorias caminhando 5.000 passos. Mas uma pessoa mais alta (5' 10 de altura) que pesa a mesma quantidade queimaria 198 calorias caminhando o mesmo número de passos.

Você pode seguir o link para um conjunto de tabelas onde pode consultar o total da sua etapa, passos por milha, e peso para estimar as calorias queimadas ao caminhar.

Os resultados que você verá nesses primeiros três gráficos de calorias e calculadoras são baseados em equivalentes metabólicos para pesquisa de tarefas (MET) de várias atividades.

Converter etapas do pedômetro em calorias queimadas

Ritmo de caminhada

Muitos especialistas em exercícios recomendam caminhar em um ritmo moderado. Você pode se perguntar se seu ritmo de caminhada é considerado rápido, moderado, ou fácil. Existem diferentes maneiras de medir seu ritmo com base em milhas ou quilômetros percorridos.

Com base em sua intensidade de caminhada, você pode estimar quanto tempo levará para percorrer diferentes distâncias. Essas informações podem ajudá-lo a planejar rotas e exercícios de caminhada.

Use esses gráficos para converter milhas e quilômetros e ver quanto tempo levará para percorrer essa distância em três passos diferentes. Você pode ver as conversões de milhas para quilômetros e de quilômetros para milhas. Você também pode seguir o link para uma calculadora online.

Converter milhas em quilômetros

Como gerenciar o total de calorias

Depois de saber quantas calorias queimou durante o seu treino de caminhada, você pode incluir esse número ao estimar seu gasto calórico total e seu balanço energético (calorias ingeridas e calorias eliminadas).

Calorias por dia

Você está tentando perder peso? Talvez você esteja tentando manter um peso saudável. As calorias que você queima em seu treino de caminhada são importantes, mas as calorias que você queima ao longo do dia caminhando no escritório, em sua casa, e simplesmente realizar as atividades da vida diária também faz uma grande diferença.

Uma calculadora de calorias pode ajudar a dar uma estimativa da quantidade de energia que você gasta todos os dias. A energia é medida em calorias ou unidades de calor.

Informe seu gênero, era, altura, peso, e se você é sedentário, ligeiramente ativo, moderadamente ativo, ou muito ativo. Para perda de peso, você pode tentar queimar 300–500 calorias a mais por dia do que o valor que você obtém, para obter um balanço energético negativo. Seu corpo então tem que queimar a gordura armazenada.

Quantas calorias você queima todos os dias?

Meta de calorias para perda de peso

Você sabe quanto deve comer se quiser perder peso? Rastrear a ingestão de calorias é uma das maneiras mais bem-sucedidas de atingir um peso saudável. Fazendo pequenas mudanças em sua dieta (como eliminar refrigerantes açucarados ou reduzir o tamanho das porções), você pode atingir seu peso ideal sem passar fome ou se sentir privado.

Use esta calculadora para encontrar sua meta de calorias com base em seus objetivos de perda de peso. Você vai inserir seu gênero, era, altura, peso atual, peso objetivo, data da meta, e seu nível de atividade.

Lembre-se de que uma taxa saudável de perda de peso é de um a dois quilos por semana. Tentar perder peso mais rápido muitas vezes sai pela culatra e leva a recuperar o peso.

Calculadora de meta de calorias para perda de peso

Calorias entrando e saindo

Muitas bandas de fitness e pedômetros darão uma estimativa das calorias queimadas pelo exercício, bem como o total de calorias queimadas por dia. Se você usa um Fitbit, você verá a leitura de sua queima total de calorias, que inclui sua taxa metabólica básica, bem como calorias de exercício. Isso permite que você equilibre as calorias que ingere com as calorias queimadas.

Rastreadores de condicionamento físico adequados para dieta, como Fitbit e Garmin, incluem ou vinculam a um aplicativo de registro de alimentos onde você pode rastrear o que come para equilibrar essas calorias com o que você queimou.

Um aplicativo comum com links para muitos rastreadores de condicionamento físico é o MyFitnessPal.com. O melhor desses aplicativos permite que você salve alimentos e refeições comuns e analise as receitas de calorias e nutrição por porção. Muitos permitem que você leia os códigos de barras dos alimentos que ingere e incluem itens de fast food e redes de restaurantes.

Contudo, a precisão é sempre um problema com qualquer valor de calorias de rastreadores de fitness. Calorias mostradas em esteiras e outras máquinas de exercício podem ser superestimadas ou subestimadas também. Certifique-se de inserir seu peso correto, pois eles geralmente baseiam a queima nesse valor.

Calorias queimadas caminhando em uma esteira