Queime mais calorias em uma esteira

Muitas pessoas usam uma esteira para queimar calorias, ajuda com objetivos de perda de peso, e apoiar a aptidão cardiovascular. Mas quão preciso é o seu método de estimar as calorias queimadas na esteira? Há muitos fatores a serem considerados ao monitorar as calorias que você queima durante um treino na esteira. De sua idade e peso corporal à intensidade e velocidade do exercício, há muitas maneiras pelas quais sua produção final de calorias pode ser afetada.

Saiba mais sobre como usar uma calculadora de calorias em esteira para encontrar o número estimado de calorias queimadas na esteira e veja como um monitor de freqüência cardíaca pode ser útil para medir sua produção.

Fatores que afetam a queima de calorias em esteira

Compreender todos os elementos que podem afetar sua produção de calorias é o primeiro passo para estimar o número final de "calorias queimadas" no final do treino. Embora o painel da esteira possa exibir uma estimativa de queima de calorias, é importante observar que esses são valores aproximados.

Cada pessoa é diferente, e uma série de fatores entram em jogo quando se trata de quantas calorias o corpo queima durante o exercício e quando em repouso.

O número de calorias que você queima por milha ou quilômetro na esteira é determinado por:

• Eficiência :Quanto mais suave for o seu movimento e mais treinado você é nele, menos calorias você queimará em uma determinada distância. Algumas velocidades são mais naturais e eficientes para o seu corpo, e isso varia de pessoa para pessoa. Em velocidades mais altas, correr pode ser mais eficiente do que andar rápido ou usar uma técnica de marcha atlética.
• Intensidade do exercício :Quanto mais duro seu coração e pulmões trabalham, mais calorias você queima. A intensidade do exercício pode ser medida por sua freqüência cardíaca ou pulso. Você também pode usar uma escala de avaliação de esforço percebido (RPE) - um método simples de atribuir um número para o quanto você sente que está trabalhando.
• Segurando no corrimão :Provavelmente, você queimará menos calorias se segurar os trilhos enquanto caminha ou corre na esteira. Contadores de calorias em esteira não contam para segurar corrimãos, então, se você está segurando os trilhos, o total que você obtém é provavelmente maior do que o que você está realmente queimando.
• Inclinar :Caminhar ou correr em uma colina queima mais calorias do que em uma descida ou em uma superfície nivelada. Você queimará 3 a 5 calorias extras por minuto, dependendo da inclinação.
• Esteiras motorizadas :A esteira móvel e a superfície lisa reduzem as calorias queimadas por quilômetro em comparação com uma caminhada ou corrida sem esteira. A diferença na queima de calorias pode ser compensada com pelo menos 1% de inclinação na esteira.
• Velocidade :Cobrindo a mesma distância em menos tempo, você vai queimar mais calorias devido à maior intensidade. Você também vai queimar mais calorias por um longo período de tempo após o exercício, quando treinar em uma intensidade mais alta.
• Peso corporal :Seus músculos devem usar calorias para mover sua massa corporal por uma milha ou quilômetro. O peso corporal é o fator mais importante. Quanto mais você pesa, mais calorias queimadas por milha ou quilômetro.
• Era :Conforme você envelhece, sua ingestão calórica diária diminui naturalmente. Seu metabolismo também diminui naturalmente com a idade, o que significa que quanto mais jovem você é, quanto mais calorias você queima ao longo do dia, tanto durante os momentos de exercício como de descanso. A idade é importante para calcular as calorias queimadas em uma esteira, quanto mais jovem você é, é mais provável que você queime mais.
• Sexo :Seu sexo também desempenha um papel importante no número de calorias que você queima durante a sessão de esteira. Pesquisas científicas descobriram que homens e mulheres queimam calorias em taxas diferentes, em grande parte devido à composição corporal. Os homens tendem a carregar mais músculos do que gordura, o que significa que queimam níveis mais elevados de calorias durante o treino e em repouso.

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Tela de queima de calorias em esteira

Muitas esteiras têm um visor de calorias. Você pode melhorar sua precisão inserindo seu peso (incluindo roupas e sapatos). Lembrar, quanto mais peso, mais calorias queimadas. Se a máquina não pedir peso, os dados de calorias que exibe provavelmente serão imprecisos.

Se a esteira pede apenas peso, estima sua queima de calorias com base em sua velocidade, distância, inclinar, e inseriu o peso. Não está levando em consideração outros fatores, como o comprimento da passada ou a intensidade do exercício.

Como as calculadoras de calorias variam muito, pode ser útil usar várias ferramentas para estimar com precisão quantas calorias você está queimando durante um treino. Embora a tela da esteira possa fornecer uma estimativa geral de quantas calorias você está queimando durante o treino, consulte uma calculadora de calorias (como a abaixo) para um cálculo adicional. Usar várias calculadoras pode ser especialmente útil se a esteira que você está usando não permite inserir seu peso para fornecer uma contagem mais precisa.

Monitor de frequência cardíaca ou monitor de condicionamento físico

O uso de um monitor de freqüência cardíaca com uma cinta torácica conectada à esteira levará a intensidade do exercício à estimativa de calorias. Junto com peso e velocidade precisos, um monitor de freqüência cardíaca ou monitor de condicionamento físico deve produzir a melhor estimativa das calorias queimadas na esteira. Algumas esteiras até têm a capacidade de sincronizar com monitores de frequência cardíaca sem fio.

O resultado pode ou não ser mais preciso do que apenas usar um monitor de frequência cardíaca que estima as calorias queimadas por sua idade, peso, e freqüência cardíaca. Mas usar essas ferramentas de saúde e fitness deve ser mais preciso do que apenas basear as calorias queimadas no peso, Rapidez, e distância.

Lembre-se de que existem vários métodos para medir sua frequência cardíaca, e alguns são mais precisos do que outros. Monitores de frequência cardíaca com cinta torácica tendem a ser os mais precisos. Monitores usados ​​no pulso também podem ser precisos, embora sua precisão possa depender de como a pulseira é usada. Outros métodos, como apertos em equipamentos de exercício ou clipes de dedo, pode ser menos preciso.

Você pode brincar com a velocidade e intensidade da esteira para verificar a precisão do monitor de freqüência cardíaca ou do estimador de calorias. Primeiro, faça um treino usando sua velocidade e inclinação normais. Em seguida, altere uma variável, como a inclinação. Se você aumentar a carga de trabalho aumentando a inclinação e sua frequência cardíaca ou estimativa de queima de calorias não aumentar, então o seu monitor não é preciso.

Os wearables de fitness podem ser uma ótima ferramenta de saúde, mas eles podem nem sempre ter a leitura mais precisa da frequência cardíaca, e, portanto, contagem de queima de calorias. Faça um teste de precisão, Descobriu-se que as faixas de fitness superestimam as calorias queimadas de 16% a 40%. Lembre-se disso ao usar seu relógio de fitness para monitorar calorias, e compare essa contagem com a estimativa da sua esteira, bem como com a calculadora de calorias, para fazer uma estimativa bem informada.

p Quer você confie na calculadora da esteira ou em uma calculadora de atividades separada, monitor de frequência cardíaca, ou banda de fitness, tenha em mente que todas essas ferramentas ainda oferecem cálculos aproximados de calorias queimadas.

Como queimar mais calorias em uma esteira

Embora as calorias queimadas variem dependendo de muitos fatores independentes, existem maneiras de aumentar o gasto geral de energia no treino. Tente praticar o treinamento intervalado na esteira, aumentando sua velocidade ou inclinação por curtos períodos de tempo, seguido de um período de recuperação com caminhada em estrada plana.

Aumentar o tempo do treino também pode ajudar a queimar mais calorias, mas certifique-se de seguir a "Regra dos 10%:" Aumente a distância que você está caminhando ou correndo na esteira em, no máximo, 10% semana após semana. Usar esta regra garantirá que você não estenda demais os músculos e, em vez disso, poderá aumentar a resistência ao longo do tempo.

Uma palavra de Verywell

Não importa a fonte do seu valor de queima de calorias, é melhor tomá-lo como uma estimativa. Use as ferramentas que você tem para medir a produção de calorias, mas lembre-se sempre de que é apenas um cálculo aproximado, portanto, sintonize-se com seu corpo para entender sua taxa de esforço percebido (RPE). Altere cuidadosa e gradualmente a intensidade do treino para evitar esforço excessivo e lesões.

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