Você deve usar uma mesa de esteira no trabalho?

Ficar sentado em frente ao computador ou à mesa do escritório o dia todo é ruim para você de várias maneiras. Mais e mais, ouvimos sobre como sentar aumenta nossos riscos para a saúde. Uma solução é colocar a estação de trabalho do computador em uma esteira e acompanhar o ritmo do dia enquanto você trabalha?

Potencial de perda de peso

Um pequeno estudo com 15 trabalhadores de escritório obesos os fez caminhar e trabalhar em uma estação de trabalho vertical de computador em uma esteira a um ritmo lento de 1,6 km por hora. Eles queimaram 100 calorias extras por hora.

Se eles usaram a estação de trabalho da esteira por 2 a 3 horas por dia, os pesquisadores estimaram que poderiam perder de 44 a 66 libras por ano (20 a 30 kg). Essa é uma estimativa extrema, que assume que eles não compensaram as calorias com um lanche extra ou uma bebida com alto teor calórico.

A perda de peso real ao longo de um ano usando uma mesa em esteira foi estudada em um jornal de 2013. Eles acompanharam 36 indivíduos que usaram uma mesa em esteira por uma média de uma hora por dia, perdendo em média 1,4 kg (3,1 libras). Os indivíduos obesos perderam mais - uma média de 3,4 kg (7,5 libras). Isso é mais realista e mostra o que é mais provável de acontecer no mundo real.

Cronograma de caminhada para perda de peso

Usando uma mesa de esteira

Caminhar devagar a apenas 1,6 km por hora é a chave para usar uma mesa de esteira por longos períodos durante o trabalho. O ritmo normal de caminhada por um corredor ou rua é de 2,5 a 4 mph. A caminhada lenta pode exigir um pouco de prática.

Aqueles que usam a esteira precisam ter calçados adequados para evitar outros problemas, como sapatos adequados para caminhar ou correr em vez de calcanhares, sandálias de vestido, sandálias de dedo, ou sapatos sociais.

É melhor aumentar lentamente o seu tempo usando uma mesa de esteira. Comece com 15 minutos de cada vez, uma ou duas vezes por dia na primeira semana. Veja como você tolera isso. Depois de alguns dias, adicione sessões mais curtas a cada hora de cinco minutos, o que interromperá o seu tempo sentado.

Se seu objetivo é perder peso, aumente o tempo de uso para 20 minutos e 30 minutos duas vezes ao dia na segunda e terceira semanas. Se tudo correr bem, continue a aumentar o tempo de cada uso na terceira e na quarta semanas.

p Certifique-se de que a superfície de trabalho e o computador estejam configurados na altura certa. A ergonomia é a chave para prevenir o ombro, pescoço, e problemas nas costas, e uma postura adequada é importante. Se você se curvar sobre o teclado, você desenvolverá maus hábitos de caminhada, além de maus hábitos de sentar.

Opções

Os fabricantes de esteiras responderam com esteiras projetadas para caber debaixo de mesas, bem como esteiras com uma superfície de mesa em vez de um console inclinado.

A Lifespan vende uma variedade de mesas e bases para esteira que você pode usar sob sua própria mesa. A mesa de esteira Lifespan TR 1200-DT foi eleita a esteira de melhor orçamento em nosso Readers 'Choice Awards por dois anos consecutivos. Seu TR5000 DT5 é classificado como Best Buy em TreadmillDoctor.com para mesas em esteira.

Tipos de esteira manual vs. motorizada

Faça Você Mesmo

Se você já tem uma esteira em casa e um tablet ou laptop, você pode experimentar caminhar devagar enquanto trabalha no computador. Se você não conseguir obter o ângulo certo com a tela quando o computador estiver apoiado no console da esteira, procure uma escrivaninha ou mesa de pé (como uma mesinha de cabeceira de hospital) com a altura certa e que se estenda sobre a esteira.

Jay Buster escreveu sobre construir e usar uma mesa de esteira e perder 16 libras em quatro meses. Seu blog Treadmill Desk mostra como ele construiu uma por apenas US $ 49 (sem contar o custo da esteira). Jay tem links para outros blogs de pessoas que trabalham na esteira enquanto calculam e muitos slides de como outras pessoas construíram suas próprias mesas de esteira.

Intervalo de caminhada para perda de peso

Em vez disso, considere uma mesa de bicicleta

Meu treinador, Romano, pensei que uma mesa reclinada para bicicletas era uma ideia muito melhor, para ergonomia e postura. Também exercitaria os músculos que mais precisam de treinamento cruzado para alguém que já é um caminhante fitness.

Eu tentei primeiro o FitDesk, que é mais uma configuração padrão de bicicleta com uma superfície de mesa para um laptop ou outro trabalho. Mas eu preferia o aparelho de ginástica DeskCycle, que eu uso tanto em casa quanto no trabalho sob uma mesa comum.

Como perder peso em sua bicicleta

Críticas de leitores de mesas de esteira

Pedimos aos nossos leitores que nos contassem suas experiências com mesas de esteira.

TrekDesk

Josh Simms:Tenho usado a mesa de esteira TrekDesk por mais de um ano e devo dizer que é o melhor investimento em saúde que já fiz. Eu tinha uma esteira em casa que nunca usamos. O tédio que sinto em uma esteira tornou impossível para mim usar.

Então eu encontrei o TrekDesk. Era muito mais acessível do que os outros modelos e permitia que eu tivesse o uso duplo da minha esteira. Substituí a escrivaninha em meu escritório pelo TrekDesk e, desde então, estou andando ou em pé. Eu durmo melhor, Eu perdi peso. Não me sinto mais culpado por perder um treino na academia e tenho mais tempo do dia para ficar com minha família. Eu sou um grande fã do TrekDesk.

TreadDesk

Jennifer:Eu estava trabalhando em uma mesa que meu marido construiu há mais de um ano, mas foi só em março deste ano que comecei a andar em minha mesa. Eu ando em uma esteira TreadDesk que funciona perfeitamente com minha mesa de pé, Eu apenas deslizo por baixo e ele tem um pequeno painel de controle que fica em cima da minha mesa.

Eu geralmente ando a 2,4 km / h por pelo menos 3 horas por dia, com o mais longo sendo 6 horas. Eu nunca vou voltar a ficar sentada o dia todo e acreditar que é apenas uma questão de tempo antes que isso realmente pegue. Os benefícios mentais que experimentei (mais criativos, humor melhorado, aumento da produtividade e não se sentindo mais lento) superam os benefícios físicos de perder peso.

Jay:Comprei um TreadDesk em 2008 e mudou minha vida. Lutando para perder peso e tendo dores na parte inferior das costas devido a um acidente, Eu estava desesperado por uma maneira de continuar trabalhando em um escritório doméstico e, ao mesmo tempo, resolver os dois problemas. O TreadDesk permite que eu me sente ou levante e ande o que nenhum outro produto fazia na época (não sei se outros fazem agora).

Perdi 28 libras desde que o comprei e agora trabalho sem dor. A capacidade de ficar de pé e andar enquanto trabalhava deu um alívio imediato à minha dor na parte inferior das costas.

p Eu recomendo uma mesa de esteira para qualquer pessoa que está amarrada a uma mesa o dia todo.

Surf Shelf

Robin:Comprei a Surf Shelf para colocar na minha esteira. Minha esperança é que isso me ajude a converter minha esteira em uma mesa ambulante. Até aqui, tão bom! Foi fácil instalar, com fotos e desenhos úteis, bem como opções dependendo do tipo de máquina que eu tinha.

Ele fica em um ângulo que parece estranho quando o instalei pela primeira vez, mas quando estava na esteira e conectei o laptop, estava bom para digitar. Eu tenho o tipo de esteira em que tenho que mover a prateleira ligeiramente para ligar e desligar a esteira.

Caseiro

ArthurRW:Eu fiz uma prateleira de madeira que começou como uma estante de livros, mas tem a altura e o local certos para o acesso ao laptop durante a esteira. Não trabalho muito no computador na esteira, mas uso o laptop como um DVD player e assisto a filmes enquanto caminho. A única desvantagem é me envolver tanto no filme que passo mais tempo na esteira.

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