Controle de frequência cardíaca para exercícios em esteira

O controle da frequência cardíaca e monitores de frequência cardíaca são populares em muitas máquinas de exercícios, incluindo esteiras, treinadores elípticos, e bicicletas ergométricas. Aprenda como usar esses recursos para obter um treino melhor.

As diferenças em um monitor de frequência cardíaca e controle de frequência cardíaca incluem:

• Monitor de frequência cardíaca :Uma esteira com monitor de frequência cardíaca lê sua frequência cardíaca conectando-se a sensores de pulsação nas grades laterais ou a um sensor de cinta torácica. Fornece dados, mas não controla o seu treino.
• Controle de frequência cardíaca :O controle da frequência cardíaca determina a extensão do seu treino, controlando o nível de esforço da sua esteira. A velocidade e a inclinação mudarão com base na frequência cardíaca para manter o esforço no nível desejado para o exercício.

Por que você deve usar uma esteira com controle de frequência cardíaca

Para obter um treino ideal, é importante controlar o ritmo do exercício. Você deseja que sua frequência cardíaca no nível de intensidade adequado por um longo período de tempo. Se sua frequência cardíaca ficar muito alta, sua atividade pode se tornar contraproducente. Se for muito baixo, você não está recebendo nenhum benefício substancial para a saúde.

É por isso que um dos métodos mais eficazes de treinamento físico é monitorar e controlar sua frequência cardíaca. Isso é particularmente verdadeiro quando se busca objetivos cardiovasculares. Se você quer perder alguns quilos, treinar para uma maratona, ou apenas se sinta bem consigo mesmo, O treinamento e o controle da frequência cardíaca podem otimizar seu treino.

Manopla vs. Controle de frequência cardíaca sem fio

Existem duas maneiras de medir sua frequência cardíaca, sendo o wireless o que faz mais sentido:

• Controle de punho :Esteiras com controle de freqüência cardíaca por punho exigem que você segure os sensores localizados nas grades laterais. É estranho para andar, e simplesmente não é viável para correr. Segurar o corrimão é ruim para a postura de andar e é desencorajado.
• Controle sem fio :Com controle sem fio, você coloca uma tira de sensor em volta do seu peito, que transmite sua freqüência cardíaca para o console. Esse, por sua vez, controla a intensidade do seu treino, mantendo o seu exercício cardiovascular dentro de uma frequência cardíaca predeterminada.

Entrando na Zona

Sally Edwards, autor do "The Heart Rate Monitor Guidebook, "discute o valor do treinamento da zona cardíaca. Funciona tanto para atletas de 20 anos quanto para pessoas de 70 com problemas cardíacos. O objetivo é entrar em uma determinada zona de esforço, cada um dos quais tem benefícios diferentes. A frequência cardíaca em cada zona é uma porcentagem de sua frequência cardíaca máxima, que varia por idade e sexo. Você pode verificar um gráfico de freqüência cardíaca alvo para ver a freqüência cardíaca correspondente à sua idade. Ela identifica cinco zonas de frequência cardíaca:

• The Healthy Heart Zone :50 a 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima individual. Este é um cofre, zona confortável alcançada por uma caminhada fácil. Esta é a melhor zona para quem está começando a se exercitar. Esta zona demonstrou ajudar a diminuir a gordura corporal, pressão sanguínea, e colesterol.
• A Zona Temperada :60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima individual. Esta zona oferece os mesmos benefícios que a zona de coração saudável, mas é mais intenso e queima mais calorias totais. Esta zona é alcançada através de uma velocidade de caminhada mais rápida ou uma corrida lenta.
• A Zona Aeróbica :70 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima individual. Esta zona melhorará seu sistema cardiovascular e respiratório e fortalecerá seu coração. É conseguido através de uma corrida constante.
• A Zona Limiar Anaeróbia :80 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima individual. Esta é uma zona de alta intensidade obtida por meio de uma corrida de "queima".
• The Redline Zone :90 a 100 por cento de sua freqüência cardíaca máxima individual. Esta zona equivale a corrida total e é freqüentemente usada em treinamentos intervalados. Esta zona deve ser abordada com cuidado e pode causar ferimentos quando mantida por um longo período.

Edwards sugere que, depois de determinar sua freqüência cardíaca máxima, você pode melhorar seu condicionamento físico se exercitando em várias zonas diferentes. Você alterna nessas zonas para aumentar sua aptidão cardiovascular e variar seu regime de exercícios. Isso é conhecido como treinamento da zona cardíaca.

Exercícios de frequência cardíaca na esteira

Dependendo do modelo da esteira, você pode fazer com que o controle da frequência cardíaca mantenha uma frequência cardíaca consistente e direcionada, ou você também pode configurá-lo para frequências cardíacas de intervalo, treinamento em diferentes zonas. Você pode programar a esteira para os exercícios desejados, que variam a freqüência cardíaca de acordo com os objetivos desejados.

Os programas disponíveis com controle de frequência cardíaca podem variar. Algumas esteiras vêm com apenas um programa de frequência cardíaca, enquanto os modelos de última geração podem ter uma variedade de programas, como treinamento em colinas, intervalos, e freqüência cardíaca extrema.

Ao perder peso e melhorar sua saúde cardiovascular, tudo se resume à sua frequência cardíaca. Monitorar seu coração e exercitar-se dentro das zonas irá melhorar sua saúde geral e desempenho físico. Se você vai investir em equipamentos de fitness de qualidade, considere o recurso de controle de frequência cardíaca.

O controle da frequência cardíaca se torna seu treinador pessoal. Ao monitorar sua frequência cardíaca e ajustar seu treino de acordo, você permanece dentro de sua meta desejada e evita se esforçar demais ou não. Leva seu treino na esteira a um nível ideal.

Você deve consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.Ele pode ajudá-lo a determinar uma zona de freqüência cardíaca segura e saudável para você manter inicialmente.

Você pode ter uma esteira com controle de frequência cardíaca disponível em sua academia ou clube de saúde, ou você pode considerar a compra de uma esteira com controle de frequência cardíaca.