Não importa o quanto você treine e se prepare para caminhar uma maratona, você está fadado a cometer um erro. Mas você pode aprender com o que outras pessoas descobriram da maneira mais difícil. Não deixe que esses erros arruinem sua maratona.
Começando uma corrida, você está muito lento para terminar
Muitos caminhantes não sabem prever o tempo de chegada da maratona. Use essas calculadoras para prever seu tempo de chegada. Se você não pode fazer o corte, mude para um evento de distância mais curta ou seja um voluntário para o evento. Os organizadores da maratona eliminam as paradas de água e abrem o percurso para o tráfego.
Se você não está cumprindo o ritmo de corte, você pode ficar sem suporte. Você se põe em perigo, outros, e a corrida em si, começando quando você chegar atrasado.
Overdressing
Se o dia vai chegar a 60 F, sua roupa de caminhada para a maratona deve ser shorts e uma camisa de mangas curtas. Mesmo as capris que atingem logo abaixo do joelho ficam terrivelmente quentes nos últimos quilômetros de uma maratona. Os músculos das pernas superaquecem durante a maratona e você precisa dar-lhes ar. Se as temperaturas estiverem em 40 F ou abaixo, você vai precisar de um blusão leve, capris ou calças compridas respiráveis, e talvez luvas leves de corrida.
Para se manter aquecido no início, vista um saco de lixo ou um moletom descartável para deixar na próxima lata de lixo. Você descobrirá que maratonistas experientes fazem isso rotineiramente. Se você simplesmente não consegue deixar seu equipamento para trás, combine com um amigo ou cônjuge para encontrá-lo em intervalos regulares durante o curso para adicionar ou retirar equipamentos de acordo com as condições meteorológicas.
Vestindo algo novo
Cada item que você veste ou carrega com você no dia da corrida deve ter sido usado ou carregado com você em pelo menos alguns de seus dias de treinamento mais longos.
p Não use sapatos novos. Seus sapatos devem ter sido usados pelo menos cinco a dez vezes.Não use roupas novas. Você pode descobrir que ele irrita em novos lugares. Se eles te derem uma camisa de corrida, não use até depois da maratona.
Comer ou beber algo novo
É tentador abrir caminho pela maratona expo experimentando novas bebidas energéticas, bebidas de recuperação, barras de energia, e mais. Mas guarde-os para depois ou você corre o risco de problemas estomacais e intestinais durante a maratona.
Descubra no site da maratona quais bebidas esportivas e géis energéticos e lanches eles fornecem no curso e use essas mesmas bebidas e géis em seu treinamento. Se você achar que eles perturbam o seu sistema, você precisará carregar o seu próprio com você para a maratona. Para o jantar e café da manhã antes da maratona, coma algo sem graça que não perturbe seus intestinos ou intestinos.
Erros de beber
Fazer a escolha errada de quanto e o que beber durante a maratona pode ser mortal. Você precisa encontrar o equilíbrio certo em seus dias de treinamento mais longos, já que o corpo de cada pessoa é um pouco diferente. Pese-se antes de começar sua longa caminhada, e novamente no final. Você deve pesar exatamente o mesmo.
É mais sensato usar apenas bebidas esportivas fortes em caminhadas de longa distância. Isso dá consistência e permite que você encontre o equilíbrio certo. Você vai precisar das calorias energéticas, então não se preocupe com os açúcares. Use a mesma bebida esportiva que será distribuída no curso da maratona escolhida.
Não se preparando para bolhas e atrito
Quase todo mundo fica com bolhas nos pés em uma maratona. Evite-os o máximo possível, preparando seus pés com lubrificantes, amido de milho, e meias que absorvem o suor. Você deveria ter testado o que funciona para você em seus dias de caminhada mais longos. Não se esqueça de colocar lubrificante em suas axilas, coxas, virilha, mamilos, e áreas sob o sutiã. O atrito é uma tortura absoluta nas milhas finais. As maratonas geralmente fornecem vaselina nos pontos de controle, que pode ser usado para lubrificar qualquer área que esteja começando a se irritar.
Esquecendo os equipamentos essenciais
Não se esqueça do seu número de corrida ou chip de cronometragem ou não haverá maratona para você. Prepare toda a sua roupa e equipamento na noite anterior. Faça uma lista de verificação e verifique tudo na noite anterior. Em seguida, verifique novamente antes de sair pela porta. Certifique-se de que todas as baterias estão novas ou totalmente carregadas para o seu leitor de MP3, celular, pedômetro ou outros aparelhos. Por último e não menos importante - onde estão seus óculos escuros e chapéu para quando o sol nascer?
Erros de lanches
Reabasteça as calorias com bebidas esportivas e gel energético. Use seus longos dias de treinamento para saber quando você precisará de mais. Muitos caminhantes e corredores esperam até que seja tarde demais para fazer um lanche.
p Você precisará repor as calorias que está queimando ou baterá na parede e se dobrará como uma boneca de pano por cerca de 20 quilômetros.Comece a lanchar na milha 10, ou antes, se a maratona estiver usando uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar. Não coma nenhum novo lanche oferecido no curso que você não tenha experimentado anteriormente.
Ficando perdido
Saiba onde estão a largada e a chegada e onde você poderá estacionar se estiver dirigindo lá. Estude o mapa do curso com antecedência. Se você é um dos caminhantes mais lentos do evento, você precisará prestar mais atenção aos marcadores de percurso, pois terá poucos maratonistas a seguir após as primeiras milhas.
Você também pode descobrir que eles já retiraram as marcações do curso antes de você chegar à linha de chegada. Leve um mapa do curso com você, apenas no caso de. Para algumas corridas, você pode baixar o mapa do curso para o seu dispositivo móvel.
Não saber quando parar
Se você está tendo enjôo, desidratação, ou hiponatremia com náuseas, vômito, desmaiar, ou outros sintomas, não termine sua maratona com uma viagem de ambulância para o hospital. Peça aos voluntários da corrida que convoquem o vagão afundado para levá-lo à tenda médica antes que você precise de hospitalização.
Se você está se sentindo bem, mas está atrasado em relação ao corte do curso e os oficiais sinalizam para você entrar no vagão de afundamento, obedeça-os sem questionar. É difícil parar quando você está se sentindo bem. Mas eles estão gastando enormes quantias de dinheiro em licenças e fechamentos de ruas e você deve obedecê-los para reabrir o tráfego e fechar a linha de chegada. Você já cometeu o erro nº 1. Não complique com o erro .
Não é você, São eles
Os organizadores da corrida também cometem erros ao não dar aos caminhantes e corredores mais lentos suporte total do percurso (como remover a marcação do percurso e dobrar as estações de água antes de chegar lá). Mesmo se você estiver no caminho certo para terminar antes do tempo limite, você deve estar preparado para se sustentar. Você pode convocar um amigo ou cônjuge para verificar como você está no último quarto da maratona para garantir que terá o que precisa.
Dicas para caminhantes de maratona
