Uma corrida ao ar livre é sem dúvida uma das melhores maneiras de queimar calorias e aproveitar os benefícios de estar ao ar livre. Você não apenas melhora sua saúde e melhora sua resistência cardiovascular, mas estar ao ar livre é considerado um ambiente restaurador por especialistas em saúde mental.
Também pode ajudá-lo a reduzir o estresse, restaurar a fadiga mental, melhorar o humor, aumentar a autoestima, e elevar sua saúde percebida. Mas também existem riscos associados à corrida ao ar livre.
Todo ano, inúmeros corredores são feridos ou mortos em acidentes e agressões que ocorrem durante a execução. Embora não seja possível evitar todas as tragédias, Existem algumas etapas que você pode seguir para se manter seguro ao sair pela porta. Usando dicas de autodefesa interessantes, Ferramentas, e as táticas também podem ajudar a proporcionar paz de espírito.
Perigos Potenciais
A corrida solo pode apresentar riscos de segurança pessoal para todos os corredores, mas especialmente para as mulheres, pessoas de cor, e atletas que devem correr no escuro devido a restrições de programação.
"Correndo sozinho, especialmente no início da manhã ou tarde da noite, é uma grande preocupação para mim e para muitos dos corredores com quem trabalho, "diz John Honerkamp, treinador de corrida da USATF e fundador do Run Kamp e The Run Collective (TRC).
A missão da TRC, em parte, é promover práticas seguras de corrida. O coletivo fundou a Runner Safety Awareness Week , onde os participantes aprendem sobre os riscos enfrentados pelas mulheres e BIPOC (Preto, Indígena, e pessoas de cor) corredores. Os participantes também têm a oportunidade de aprender técnicas de autodefesa para se manterem seguros quando correm sozinhos.
Correr sozinho aumenta sua vulnerabilidade. Um corredor solo pode estar pensando profundamente, distraído pela música, ou simplesmente focado na forma ou em outros elementos em execução. Essa falta de consciência pode aumentar as chances de se tornar alvo de crimes graves, como estupro ou agressão sexual, mas também para crimes menores, como agressão simples.
O que é o Simple Assault?
Ataque simples é definido pelo Departamento de Justiça como um ataque sem arma que resulta em nenhum ferimento físico, ou um ferimento físico leve. Mas é claro, só porque nenhuma lesão física ocorre, não significa que não haja dano.
De acordo com dados compilados pelo Departamento de Justiça, cerca de 65% do total de vitimizações violentas são agressões simples, com os 35% restantes sendo estupro ou agressão sexual, roubo, ou agressão agravada. Houve menos ataques simples em 2019 do que em 2018, mas mais do que havia em 2015, 2016, e 2017.
Assault não é a única preocupação de segurança para praticantes de exercícios ao ar livre. Os corredores também correm risco de acidentes de trânsito (incluindo colisões com bicicletas, carros, ou scooters motorizadas), viagens e quedas, e ataques de animais.
Como prevenir um ataque
A melhor defesa é um ataque inteligente. Existem precauções que você pode tomar para se proteger durante uma corrida. Dicas de segurança para corredores, caminhantes, e ciclistas. as dicas se concentram em aumentar sua visibilidade e consciência. O conselho a seguir vem de recursos fornecidos por departamentos de polícia e especialistas em segurança pública em Washington DC, Los Angeles, e Minneapolis.
Embora a maioria dessas sugestões seja voltada para a prevenção de um ataque pessoal, eles também são medidas inteligentes para prevenir ou mitigar outros tipos de perigos - como ataques de animais ou acidentes com veículos.
Se você estiver preparado com uma identidade e um telefone celular, e se seus entes queridos sabem onde você está, é mais provável que você obtenha ajuda rapidamente em caso de acidente.
Como evitar ferimentos e permanecer seguro ao correr ao ar livreComo se defender
Se o pior cenário ocorrer e um ataque acontecer, existem algumas maneiras diferentes de responder. Alguns corredores carregam uma ferramenta de autodefesa para afastar um atacante. Outros se preparam com antecedência com aulas de autodefesa.
Equipamento de autodefesa
Existem vários produtos diferentes que lançam luz ou emitem um som alto em caso de ataque. Por exemplo, As Knuckle Lights são projetadas para serem carregadas na mão durante a corrida. O Doberman Security Jogger Alarm é usado em seu braço e emite um alarme de 110 decibéis, se necessário.
O spray de pimenta é provavelmente a ferramenta mais comum que os corredores carregam para se proteger em caso de um ataque, embora alguns corredores também carreguem maça. O spray de pimenta é considerado mais eficaz para lidar com agressores com distúrbios mentais ou sob a influência de drogas,
Os recipientes geralmente são pequenos o suficiente para segurar na mão e muitos vêm com uma alça de mão. A maioria tem um alcance de 3 a 3,6 metros e contém várias explosões. Você pode até comprar spray de pimenta para testar e se sentir mais preparado para um ataque.
Existem também outras ferramentas de autodefesa para corredores no mercado. Por exemplo, um produto chamado TigerLady é modelado a partir das garras de um gato e fica em sua mão para atacar um agressor. Outro produto chamado Go Guarded é usado em seu dedo e apresenta uma lâmina serrilhada que pode ser exposta se necessário. Alguns corredores compram e carregam armas paralisantes, e também existem dispositivos que você pode anexar ao seu sapato.
Ferramentas de autodefesa, como spray de pimenta, maça, armas de choque, e outros equipamentos que podem causar danos não são legais em todos os estados. Verifique as leis do seu estado antes de comprar ou transportar um desses dispositivos de segurança.
Melhor equipamento de segurança para corridaProgramas de autodefesa da comunidade
Alguns estudos de pesquisa mostraram que fazer um curso de autodefesa pode reduzir a incidência de violência, especialmente a violência sexual contra as mulheres. Os programas de autodefesa às vezes são oferecidos no local de trabalho, nos campi da faculdade, ou em centros comunitários.
Um estudo publicado em 2014 na revista Violência contra mulheres avaliou um período de 10 semanas, baseado na universidade, aula de autodefesa feminista para examinar a eficácia do treinamento de autodefesa durante um período de acompanhamento de 1 ano.
O autor do estudo acompanhou 117 estudantes universitários que receberam treinamento de autodefesa e os comparou a um grupo de controle de 169 alunos que não receberam. A maioria (mas não todos) dos participantes fez uma pesquisa de acompanhamento um ano depois.
A análise da autora indicou que as mulheres que participam de treinamento de autodefesa são menos propensas a sofrer agressão sexual e mais confiantes em sua capacidade de resistir com eficácia à agressão do que mulheres semelhantes que não fizeram esse tipo de aula.
É importante notar, Contudo, que um estudo controlado avaliando a eficácia do treinamento de autodefesa em caso de um ataque não é possível (ou ético).
Avaliações limitadas do governo sobre treinamento de autodefesa e conscientização sobre estupro produziram resultados mistos. De acordo com um relatório apresentado pelo Instituto Nacional de Justiça, avaliações de programas de prevenção de agressão sexual descobriram que apenas 14% relataram resultados positivos e 80% relataram resultados mistos. Os resultados positivos geralmente são definidos como mudanças de atitudes ou aumento do conhecimento.
Contudo, o relatório continha informações importantes e acionáveis. No caso de um ataque, o autor do relatório afirma que as ações de autoproteção reduzem significativamente o risco de um estupro ser concluído.
Melhores ações de autodefesa
De acordo com o relatório do Departamento de Justiça, certas ações reduzem o risco de estupro em mais de 80% em comparação com a não resistência. As ações mais eficazes, de acordo com as vítimas anteriores, estão:
Aulas de defesa pessoal
Corredores e pessoas de todas as esferas da vida aprendem artes marciais e táticas de autodefesa para se proteger. Algumas pessoas se matriculam em aulas como kickboxing ou artes marciais como uma forma inovadora de melhorar o condicionamento físico. Mas outros procuram ferramentas para aumentar seu arsenal de autoproteção.
Lisa Cichowlas é instrutora de Krav Maga de nível 3. Ela e seu marido Pawel dirigem o Krav Maga Detroit. Krav Maga é um sistema de autodefesa desenvolvido para as Forças de Defesa de Israel e as forças de segurança do Exército de Israel. Esta disciplina de combate também se tornou popular nos EUA porque as técnicas podem ser usadas por qualquer pessoa, independentemente do tamanho, nível de aptidão, ou força.
Cichowlas diz que os corredores treinam com o Krav Maga para expandir suas habilidades de autodefesa caso enfrentem uma situação perigosa. "Você nunca sabe quando uma boa corrida noturna pode se transformar em uma situação de luta ou fuga, " ela diz.
De acordo com Cichowlas, alguns corredores que ela treina podem correr com uma arma (como spray de pimenta ou um chaveiro tático) para fins de autodefesa. Mas se você alguma vez tiver que lutar por sua vida, ela diz que você quer ter opções disponíveis para poder voltar para casa.
"Não importa que arma ou dispositivo você possa ter, a base deve ser a mentalidade, "ela diz." É aí que o treinamento de Krav Maga brilha. Trabalhamos com a mentalidade em todas as aulas e em todos os exercícios. Nós o forjamos sob estresse para que nossos alunos não congelem quando chegar a hora da verdade. "
Embora seja melhor fazer uma aula de Krav Maga para um treinamento abrangente de segurança, Cichowlas diz que qualquer corredor pode dar um chute na virilha em caso de agressão. O chute é eficaz porque você mantém distância de um atacante.
Cichowlas diz que você deve usar sua canela e chutar forte, como se você estivesse chutando uma bola de futebol. "Pense na sua perna como um taco de beisebol pessoal, " ela diz.
Krav Maga se move para preparação física e proteçãoUma palavra de Verywell
Nenhum corredor quer pensar na possibilidade de um ataque. A maioria das pessoas que foge pensa no tempo que passa na estrada como uma oportunidade para se livrar do estresse da vida e se livrar das lutas do dia-a-dia. Mas a verdade é que todo corredor é vulnerável até certo ponto.
Tomar medidas simples para prevenir um ataque é uma forma de garantir sua segurança. Mas se você correr sozinho, especialmente de manhã cedo ou tarde da noite, fazer um curso de autodefesa ou investir em uma ferramenta de autodefesa pode oferecer mais paz de espírito.
