Alguns corredores adoram trilhas, enquanto outros gostam de grama ou areia ou uma pista sintética. Muitos só podem realmente ter acesso a estradas de asfalto, calçadas de concreto, ou esteiras. Mas a melhor superfície para correr depende do seu corpo, seus objetivos, e até mesmo seus sapatos.
Como uma regra, corredores saudáveis devem sempre variar suas superfícies de corrida para melhorar a força e o equilíbrio, e para ajudar a evitar lesões. Mude suas rotas e faça algumas corridas em trilhas, alguns correndo no asfalto, algumas corridas de pista, e até mesmo alguns correndo nas calçadas, se for preciso.
Se você está treinando para uma corrida, faça a maioria (mas não 100 por cento) de suas corridas no mesmo tipo de superfície em que estará correndo. Se você costuma correr na mesma rota, direção reversa a cada duas execuções. Isso se ajustará a qualquer inclinação na estrada, assim, você estará estressando os dois lados do corpo igualmente.
Saiba mais sobre cada tipo de superfície para que você possa ajustar de acordo. Lembre-se de que se você estiver tentando uma nova superfície pela primeira vez, você precisa fazer isso gradualmente.
Asfalto
Embora correr na calçada às vezes possa ser uma escolha mais segura (para evitar o tráfego), o asfalto é um pouco mais macio e, portanto, mais fácil para o corpo do que o concreto. Então, se você estiver correndo em uma superfície dura, opte por estradas de asfalto quando puder, contanto que eles estejam seguros.
As vantagens do asfalto incluem consistência e uniformidade, o que o torna bom para exercícios de velocidade. Quando você não precisa pensar sobre onde está colocando cada etapa, você pode aumentar seu ritmo. Este apartamento, a superfície sólida também exerce menos pressão sobre o tendão de Aquiles. Mais, estradas de asfalto geralmente são mapeadas, tornando mais fácil rastrear sua milhagem com um aplicativo, um mapa online, ou o hodômetro do seu carro.
Claro, a superfície dura do asfalto tem suas desvantagens - principalmente a maneira como sacode as juntas. Você também precisa tomar cuidado para evitar o trânsito, buracos, e cambers (a ligeira inclinação para baixo na beira da estrada).
Concreto
Embora seja mais difícil do que asfalto, o concreto é uma superfície de rolamento prontamente disponível e a mais prática para uso por muitas pessoas.
Do lado positivo, calçadas de concreto são protegidas do tráfego e tendem a ser lisas e planas. E algumas pesquisas indicam que, se você não estiver indo muito rápido, o efeito do terreno, em termos de impacto sobre os músculos e articulações, é insignificante.
Ainda, esteja ciente dos contras concretos:é de alto impacto, especialmente se você estiver correndo rápido. E você enfrenta obstáculos como meio-fio, pedestres, e tráfego ao atravessar as ruas.
p Se você costuma correr em asfalto ou concreto, certifique-se de que seus sapatos oferecem um bom amortecimento, para absorção de choque. Substitua-os frequentemente.Grama
Superfícies mais suaves, como grama, são definitivamente mais fáceis para o seu corpo do que concreto ou asfalto, mas isso não significa que não haja riscos de lesões por uso excessivo comuns.
A boa notícia sobre a grama:é de baixo impacto, mas ainda requer força muscular suficiente para fornecer um bom treinamento. Você pode fazer isso com os pés descalços ou com sapatos minimalistas para aumentar a força dos pés. A grama é ótima para corredores iniciantes porque significa menos pressão na planta do pé, pelo menos de acordo com alguns estudos de carga plantar.
Contudo, corredores podem se machucar em terrenos mais macios, também, porque não oferece a mesma estabilidade de uma superfície mais dura. Seus pés vão pronar, ou rolar para dentro, avançar, o que pode aumentar a tensão em seus músculos e articulações, levando a lesão (ou nova lesão em corredores com histórico de fascite plantar). Ou você pode torcer o tornozelo em um terreno irregular. Mais, a grama é escorregadia quando molhada.
Trilhas
Como grama, trilhas de terra ou lascas de madeira oferecem uma superfície acolchoada para os corredores, e muitas vezes belas paisagens para desfrutar. Eles são uma boa oportunidade para mudar as coisas.
Os benefícios da corrida em trilha incluem menor impacto, superfície amigável para juntas, o que significa um menor risco de lesões por uso excessivo. Também pode aumentar a flexibilidade devido à necessidade de fazer ajustes frequentes na forma e no passo.
Claro, isso também pode ser negativo. Uma trilha é complicada, terreno irregular (e às vezes lama escorregadia) coloca os corredores em risco de torção nos tornozelos e outras lesões traumáticas devido a quedas. Também é mais difícil correr rápido.
p Se você está tentando treinar em um ritmo específico, evite trilhas devido à sua imprevisibilidade.Areia
Correr na areia é uma experiência totalmente diferente de muitas outras superfícies. Na verdade, são dois deles, por causa do contraste entre areia úmida e seca.
Os benefícios da corrida na praia são evidentes:você obtém belas paisagens costeiras, sons, e brisas. A areia (especialmente quando está molhada) é de muito baixo impacto, mas ainda oferece um excelente treino porque você tem que resistir contra a superfície quando ela cede. Você vai sentir mais nas panturrilhas, particularmente se a areia for seca e profunda.
Tome cuidado, no entanto, sobre correr muito ou muito tempo na praia, porque o desigual, superfície móvel é cansativa. E se o caminho da praia for inclinado em direção à água, você estará perdendo o equilíbrio. Finalmente, a superfície macia - embora fácil para as articulações - é dura para o tendão de Aquiles.
Neve
Se você mora em algum lugar com neve e ainda quer sair e correr, pode ser feito. Roupas quentes e garras para seus tênis de corrida ajudam a mantê-lo mais seguro.
Semelhante à areia, correr em uma superfície coberta de neve força você a um ritmo lento e constante que ainda oferece um bom treino. Isso pode ser bom se você está saindo de um intervalo e precisa ser conservador. E correr ao ar livre no inverno o mantém fora da esteira.
Claro, você ainda terá que ter cuidado. A neve e o gelo podem ser muito escorregadios e imprevisíveis. A escuridão dos dias de inverno também significa mais risco.
Acompanhar
Se você está se recuperando de uma lesão por corrida e está preocupado com uma recorrência, sua melhor aposta é correr em uma pista emborrachada, que oferecerá uma superfície nivelada, bem como uma boa absorção de choque.
Também do lado positivo:a maioria das escolas de ensino médio tem faixas abertas ao público, então eles são um seguro, opção conveniente. A maioria das trilhas tem 400 metros (cerca de 1/4 de milha), portanto, é fácil monitorar sua distância enquanto você está correndo. Isso torna as pistas uma ótima opção para treinamento de velocidade.
Contudo, correr voltas pode ser entediante. Se você sempre for na mesma direção (normalmente no sentido anti-horário), você sobrecarregará os músculos de um lado do corpo mais do que do outro. Portanto, é importante mudar de direção. Mesmo que a pista ofereça uma superfície mais suave do que asfalto ou concreto, contornar as curvas ainda pode ser difícil para as articulações. Mais, o efeito de repercussão da superfície sintética pode causar tensão na faixa IT e nos músculos da panturrilha.
p Embora a variação seja importante, algumas pesquisas mostram que os corredores ajustam intuitivamente a força do golpe do pé com base na superfície de corrida.Esteira
A maioria das esteiras são acolchoadas, tornando-os outra boa opção se você acabou de voltar a correr após uma lesão ou está propenso a lesões e deseja reduzir o impacto. As esteiras também são a melhor opção se as condições climáticas forem muito extremas para uma corrida segura.
Mais profissionais da esteira:você define o ritmo e a inclinação sempre que precisa, e a máquina força você a acompanhar. (Você pode simular melhor a corrida ao ar livre configurando a esteira com inclinação de 1%.) Não há obstáculos ou superfícies irregulares. E você pode correr a qualquer hora do dia ou da noite sem os riscos que enfrentaria lá fora.
Claro, o tédio na esteira é real, e pode ser mais difícil fazer um bom treino quando o cinto está empurrando você. Você também não obtém o benefício de ar fresco e brisas.
Novamente, você não quer fazer toda a sua corrida em uma esteira, pois você pode ter dificuldade em se ajustar quando voltar para a corrida externa. O resultado final é que variar as superfícies de corrida ajudará a prevenir lesões e evitar que você fique entediado.
