Muitos corredores querem saber o que é considerado um bom momento para correr uma milha (ou quilômetro). Mas esta é uma pergunta difícil de responder porque é extremamente subjetiva. Dependendo da idade do corredor, sexo, e nível de condicionamento físico, um tempo “rápido” pode variar muito.
Outra consideração são os objetivos do corredor. Alguns corredores consideram uma milha abaixo das 6:00 uma grande conquista, enquanto outros podem ficar emocionados ao correr uma milha abaixo das 10:00. Não importa qual seja sua situação e objetivo, compreender algumas das médias de tempo de corrida pode ajudá-lo a determinar qual pode ser o seu tempo de milha mais rápido.
O tempo da milha mais rápida do mundo
Os recordes mundiais atuais para a milha externa são 3:43,13 para homens (registrados em julho de 1999) e 4:12,33 para mulheres (registrados em julho de 2019). a maioria dos corredores nunca chegará perto desses tempos, mas você ainda pode trabalhar para melhorar seu próprio recorde pessoal em milhas de distância.
Mile Times
Média de milhas por faixa etária
A idade pode influenciar o quão rápido você corre e a compreensão das médias permite que você compare os tempos de corrida com os de outros em sua faixa etária. Uma revisão de mais de 10, 000 corredores de 5k descobriram que a pessoa média corria uma milha em 11h47. Isso foi dividido por faixa etária.
Como você pode ver, os mais jovens tendem a correr mais rápido e os corredores mais velhos costumam ir um pouco mais devagar.
p Lembre-se de que as habilidades de todos variam, portanto, não se preocupe em comparar seu tempo em milhas com o de outros corredores.Razões para saber seu tempo de milha
Embora seja útil compreender os tempos de corrida mais rápidos e médios, compreender seu próprio ritmo e tempo de execução pode ser mais informativo. Os benefícios de conhecer os tempos de execução de suas milhas pessoais incluem:
Conforme sua aptidão e resistência melhoram, você será capaz de reduzir o tempo do seu ritmo. Quanto mais rápido for o seu tempo de milha, quanto mais rápido for o seu 5K, 10K, meia-maratona, ou uma maratona completa será.
Guia do iniciante absoluto para se tornar um corredorPadrões de tempo de milhas
Existem algumas maneiras adicionais de avaliar e comparar os tempos de corrida em milhas além da idade e do sexo. Isso envolve conhecer os padrões de tempo de milhas para alguns grupos diferentes.
Milhas para adolescentes
Os corredores de atletismo e cross country do ensino médio também costumam ficar curiosos sobre como o tempo de suas milhas se compara ao de seus colegas atletas.
Na maior parte dos EUA, meninos do ensino médio que conseguem correr menos de 4:00 milhas podem ser muito competitivos em times de atletismo e cross country (a maioria da elite pode correr menos de 3:60 milhas). O mesmo é verdade para meninas do ensino médio que podem correr menos de 5:00 milhas (os tempos mais rápidos são abaixo de 4:40).
Padrões do Exército
Em 2020, o Teste de Aptidão Física de Treinamento Básico (PFT) do Exército foi substituído pelo Teste de Aptidão Física de Combate do Exército (ACFT). O requisito de corrida de duas milhas é usado como parte de uma pontuação geral de aptidão que é usada para calcular a elegibilidade dos recrutas para se formar no Treinamento Básico.
Para ganhar a pontuação máxima na corrida de duas milhas, deve ser concluído às 12h45. Contudo, um tempo de duas milhas de 18 minutos ainda qualifica os soldados para uma unidade de grande demanda física. A pontuação mínima para um soldado em uma unidade de demanda física moderada é 21:07.
Tempos populares de qualificação para a maratona
Se você planeja correr uma maratona popular, os tempos de qualificação podem variar de acordo com o evento. Eles também costumam levar em consideração a idade e o sexo.
Por exemplo, o tempo de qualificação da Maratona de Boston para um homem de 25 anos é 3:00 e o tempo de qualificação para uma mulher da mesma idade é 3:30.
Os tempos de qualificação para a Maratona de Nova York são um pouco mais rigorosos. Usando o mesmo exemplo de idade, os homens devem correr 2:53 para se qualificar e as mulheres precisam estar em 3:13 ou mais rápido.
Certifique-se de verificar com sua corrida específica para determinar o ritmo necessário para entrar.
Como fazer a sua milha mais rápida
Se você espera melhorar seu tempo de milha, há muitas maneiras de ficar mais rápido. Esses incluem:
Sua abordagem também pode ser diferente se você for um iniciante ou um corredor experiente. Uma vez que você pode correr uma milha sem parar, você pode trabalhar para melhorar seu tempo. Com o treinamento certo, você irá.
Uma palavra de Verywell
Embora possa ser interessante saber os tempos de milha mais rápidos, a maioria dos corredores não deve usar esses números como base de comparação. Em vez de, experimente uma calculadora de classificação de idade online para ajudar a determinar um bom tempo de corrida para sua faixa etária.
Também é útil controlar suas velocidades de corrida. Contanto que você continue melhorando seu tempo, voce esta fazendo progresso, não importa como esta época se compara a outras de sua idade ou grupo semelhante.
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