"Tome as escadas em vez do elevador" é um daqueles clichês de fitness amados de peso programas de perda, lá em cima com "descer do ônibus algumas paradas antes". Mas quantos de nós realmente fazê-lo? Bem, para as próximas semanas, eu vou. Eu trabalho no 11º andar de um bloco de escritório e, como a maioria dos meus colegas de salto alto, contam com os elevadores para mim chegar lá. Mas, em um esforço para melhorar minha forma física, eu pretendo começar evitando as filas de elevador e as escadas.
Em preparação I em contato Australian escada-executando campeão Suzy Walsham, que reivindicou três vitórias no Estado anual Empire edifício Run-Up. A 35-year-old Suzy pode voar até os 86 andares do icónico marco de Nova York em menos de 13 minutos, então eu acho que ela vai ter algumas dicas para enfrentar meus comparativamente insignificante 11 andares. "Escada de corrida é um exercício fantástico porque é muito intensa, mas não leva muito tempo", explica Suzy. "Além disso, você pode adaptar o treino para os seus níveis de aptidão."
Para um iniciante, ela sugere executado em etapas - talvez cinco andares em um momento com um descanso entre eles, andando um vôo, em seguida, executar o seguinte, ou usando o corrimão para dar os músculos da perna de um descanso e incorporar algum trabalho a parte superior do corpo. Quando você construiu-se um nível de condicionamento físico razoável você pode tomar duas escadas em um momento ou executar a altura de todo o edifício de uma só vez em um ritmo mais lento
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Eu tento o meu primeiro set antes do trabalho. O primeiro par de andares são bastante fáceis e eu manter um trote constante. Mas pelo andar cinco Preciso de um descanso. Estou chocado com a intensidade do treino. Meus quads e bezerros são formigamento e estou seriamente fora do ar. Meu coração parece estar batendo muito mais rápido do que seria se eu estava correndo em terreno plano.
I conquistar os próximos seis andares com uma combinação de andar, correr e dois passos de cada vez e terminar todo o lote em cerca de três minutos - Eu não vou dar Suzy uma corrida para o seu dinheiro a qualquer momento em breve, mas estou razoavelmente feliz. Eu fiz um treino de tamanho médio em tempo recorde e não tiveram que se preocupar com o tempo, como se mudou ou tomar um almoço hora inteira.
O meu make-up precisa de um pouco de reajuste antes de eu dirigir-se para o escritório e eu provavelmente deveria manter algum desodorante em uma gaveta da mesa a partir de agora, mas posso imaginar que eu poderia lidar com as escadas duas ou três vezes por dia, misturando-se a intensidade, e lançar resíduos para algumas quilojoules graves. Eu sou apenas grato que eu não trabalho no Empire State Building
Dica do especialista:. Se você está planejando para executar vários conjuntos de uma escada, pegue o elevador de volta para o fundo de cada vez. Correr ou caminhar descer escadas pode colocar uma pressão desnecessária sobre as articulações do joelho, diz o campeão stepper Suzy Walsham
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