Em um tempo mais fresco, nossos corpos don 't obter os sinais óbvios para reidratar o que eles fazem quando está quente. Quando você adiciona este desidratação de baixo nível para uma semana de treinamento de corrida intensa, pode prejudicar o desempenho. Então, esta semana, você precisa entrar no coisas boas:. Água
Workout 1: Longos intervalos de
Caminhe por um minuto e meio, em seguida, correr para três minutos e meio. Repita durante 11 rodadas para um total de 55 minutos
Dica:. O álcool desidrata o corpo e pode deixar seu apartamento de formação para os dias mais tarde. Portanto, tente limitar sua ingestão de apenas um par de bebidas, duas vezes por semana
Workout 2:. Intervalos curtos
Aqueça-se por cinco minutos, em seguida, fazer quatro rodadas de 1 km com um descanso de três minutos em entre cada. Tente executar estes e não correr. A execução tem um maior comprimento da passada, uma ação maior do joelho, mais balanço através de seus braços e é, obviamente, mais rápido. Sua distância de funcionamento total é 4 km
Dica:. Beber muita água durante o exercício pode causar um ponto que deve ter cuidado. Tente beber de forma mais regular, e apenas um par de goles de cada vez. Isso permitirá que o seu corpo para processá-lo e não encher o estômago de uma só vez
Workout 3:. Longo prazo
Esta semana ’ s longo prazo é 7 km. Usando um dispositivo de música iPod ou outro pode ser uma mudança agradável para suas corridas mais longas. Mas a segurança é a chave. Sem a capacidade de ouvir o que ’ s acontecendo ao seu redor, você ’ ll precisa ter seus outros sentidos ligado. Preste especial atenção ao atravessar estradas ou caminhos de bicicleta, e se correr à noite vestir as cores reflexivas.
Sinais de desidratação
Não beber bastante água tem os seguintes efeitos sobre o corpo.
Todos isto acrescenta-se a performance na corrida reduzida. Para mais fatos de hidratação visitar The Australian Institue of Sport website.Running ponta
Para um prazo de menos de uma hora, a água é o único líquido que você precisa. As bebidas energéticas são muito ricos em açúcar. Sua única vantagem real é a doçura pode encorajá-lo a beber mais. Use com moderação, para o dia particularmente suadas.
