Estamos quase a meio caminho por isso é um bom momento para fazer um balanço e verificar como o seu corpo está sentindo. São sua dor articulações livre? Necessita de mais variedade em suas rotas? Você está comendo bem e manter-se hidratado para treinar? Tente resolver estes problemas agora, então eles estão bem classificadas antes da extremidade pontiaguda do nosso programa
Workout 1:. Longos intervalos de
Caminhe por 3 minutos, em seguida, correr para 2 minutos. Repita este padrão para 9 rodadas para um total de 45 minutes.Tip: Para estas corridas, um curso de corrida relativamente plana é melhor. Desta forma, você vai encontrá-lo mais fácil para se manter em um ritmo. Lembre-se de relaxar a parte superior do corpo, relaxando suas mãos, braços e ombros
Workout 2:. Intervalos curtos
Aqueça por 5 minutos. Faça um representante de 500m em um ritmo sólido. Faça uma pausa de 2 minutos. Correr um quilômetro em um ritmo sólido. Faça uma pausa 4 minutos. Executar outro 500m. Sua distância total de execução é 2 km
Dica:. Sincronismo seus intervalos dá motivação extra. Execute o 500m rápido, em seguida, combinar esse tempo no segundo 500m. Se você puder, a sua aptidão está em boa forma
Workout 3:. Longo prazo
Esta semana, execute 4 km. Pace e os tempos são irrelevantes; trata-se de tempo para se acostumar a longo distance.Tip: Variedade é sempre bem-vindo ao executar. Por que não tentar um caminho por um lago, perto da praia ou em algum lugar longe da azáfama da cidade.
