Não só os joelhos e tornozelos absorver enormes quantidades de choque e pressão a cada passo, mas seus pés tendem a rolar para dentro (pronação) ou para fora (supinação) a cada passo. Calçado que apoia e se adapta ao seu padrão de funcionamento original é uma obrigação. Um novo sistema de encaixe chamado Fitzi que lançou recentemente no The Athlete ’ s Pé utiliza uma combinação de vídeo e pressão bidimensional para descobrir o que sapatos irá atendê-lo melhor. Este tipo de tecnologia já foi disponíveis apenas para atletas de elite, por isso ’ s vale a pena conferir Art >. ≫ 10 maneiras de obter gerência pronto
Comece devagar
“ o maior erro que você pode fazer é tentar fazer muito em pouco tempo, ” esportes cientista David Chamberlain, de Sydney correndo empresa de coaching DC Run, diz. &Ldquo; Eu vejo isso o tempo todo, e ele ’ s uma maneira de causar lesões antigas a incendiar-se. Em seguida, a próxima coisa que você sabe que você ’ re de dor e não desfrutar de sua corrida &rdquo.;
Chamberlain acrescenta que três sessões de 20 a 30 minutos por semana é um calendário viável para a maioria das pessoas. &Ldquo; Se você haven ’ t executado antes e estão apenas começando, você deve realmente estar fazendo mais curta do que correr. Em seguida, ele ’ s uma questão de ajustar a relação de gerência caminhada como seu nível de aptidão aumenta &rdquo.;
> > Você está correndo demais
O poder de descanso
Você pode se sentir incrível depois de uma corrida, graças às endorfinas que faz com que seu corpo para liberar, mas &rsquo?; s importante ter um dia de descanso entre cada sessão. Isso permite que seu corpo o tempo de recuperação necessário para garantir que você obtenha o máximo de funcionar sem lesão
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movimento fluido
Mesmo se ele ’ s frio e você se sentir como se você ’ re mal suar a camisa como você correr, don ’ t ser enganado em pensar que você ’ re não desidratar. Uma garrafa de água deve ser visto como uma parte de kit de obrigatória. Uma garrafa de base será fixado de volta cerca de US $ 10, e há clip-on estilos se você considerar agarrando-o uma tarefa árdua. Art > > Como hidratar
Alongamento: a verdade
músculos quentes um melhor desempenho e são menos suscetíveis às lágrimas e tensões, de modo don ’ t apenas ligado para fora da porta, como se você ’ re na praia em Carruagens de Fogo. dinâmica alongamento suave – sem salto – antes e depois de uma corrida não só irá aumentar o seu prazer, ele vai dizer que você don ’ t mancar ao redor como um cowboy saddle-sore depois. Certifique-se de que a sua rotina de alongamento cobre seus isquiotibiais, quads, bezerros e virilha
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Obter techy
Existem inúmeras aplicações que ajudarão a acompanhar o seu progresso e mantê-lo motivado para bater o pavimento. O Nike + FuelBand requer o desembolso por algum hardware, a partir de cerca de US $ 200, mas ’ s um dos mais impressionante e divertido de usar. Alternativamente, o app MapMyRun, que é gratuito na App Store e Google Play, não só relógios sua rota, mas também o seu ritmo, distância, calorias queimadas e tempo. Em seguida, exibe esses dados em um formato claro e cronológico que o ajuda a ver que cada sessão é fazer você mais forte, mais apto e mais rápido – apenas a motivação que você precisa quando o entusiasmo diminui. Art > > 10 dicas para chegar até você e em execução na parte da manhã
Trate-se
Recompensas são uma parte importante de qualquer programa em execução consistente. A massagem para pernas cansadas vai se sentir bem merecido, enquanto os novos fones de ouvido vai ajudar a derreter os quilómetros de distância com a música. Nós amamos os Beats by Dr. Dre Powerbeats 2, $ 259. Sentam-se perfeitamente nos seus ouvidos e don ’ t jiggle quando você ’ re em movimento. Melhor ainda, eles link sem fio ao seu dispositivo via Bluetooth, por isso não ’. S não ficar enroscado em fios
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do Iniciante
Vá de zero a correr por 30 minutos em apenas nove semanas. Aqueça-se com uma caminhada de cinco minutos antes de cada sessão
Semana 1:.
Faça três sessões de 20 minutos da semana com intervalos de 60 segundos de corrida e depois de 90 segundos de caminhada.
Semanas 2-4:
Faça três sessões de 20 minutos por semana, aumentando gradualmente os intervalos em execução até que você pode fazer cinco minutos sem parar
Semanas 5-. 6:
faça três sessões por semana, aumentando os intervalos de execução para que você faça 8, 10 e 20 minutos sem parar, e aumentar para 25 minutos sem parar até o final de semana 6.
Semanas 7-9:
Faça três corridas de 25 minutos, depois 28 minutos e, finalmente, 30 minutos de semana 9.
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