Baby, está frio lá fora! Mantendo acolhedor é muito mais tentador do que enfrentando a mordida, assim como você manter o seu funcionamento em curso, uma vez que o mercúrio cai? Pedimos Matt Crowe, Managing Director da de Sydney Odyssey Health Club & . Spa e um treinador em execução qualificada, personal trainer e um entusiasta da maratona dedicada, para os seus 10 melhores inverno dicas que funcionam
1. Obter um amigo em execução ou participar de uma equipe
“ A mente é fraca e fazemos desculpas, ” admite Crowe, “ mas se você fizer um compromisso de colegas corredores para atender em um determinado momento, você é muito mais propensos a mostrar-se ”.
2. Procure positivos
“ O [ ,,,0],running] corpo prefere um tempo mais fresco, porque ele não tem que gastar tanta energia em si arrefecimento, ” ele explica
Assim, você deve ser capaz de correr mais rápido por mais tempo no frio &ndash.; ! Huzzah
3. Warm up dentro
“ Fazer uma pequena corrida no local, pular uma corda, correr algumas escadas em seu prédio, ” Crowe sugere
O aquecimento dentro de casa vai tirar você e seu corpo pronto para ir, o que torna muito mais fácil de enfrentar o frio
4. Vista-se adequadamente
Crowe diz, “.. I ’ m muito rigoroso sobre isso com meus corredores: duas camadas [máximo] ”
a menos que você ’ re em temperaturas abaixo de zero, duas camadas finas no topo são tudo que você precisa.. Evite jumpers grossos
“. Calças justas são opcionais, mas bem interessante, [e] luvas leves e gorro pode ser a diferença entre você sair e ficar fora ”.
5. Usar um blusão
Às vezes vento frio é o verdadeiro inimigo, por isso, considerar investir em um blusão leve
“. Eles podem fazer toda a diferença, ” diz Crowe
6. Avaliar a direção do vento antes de começar
“. Uma boa dica é fazer a primeira metade de sua corrida contra o vento e na segunda metade do vento, ” diz Crowe. &Ldquo; Chegando em casa com o vento em suas costas é muito mais fácil quando você ’ re cansado ”.
Você só começar a transpirar no meio, de modo a correr para o vento frio para cima também significa o seu suor ganhou ’ t freeze .
7. Hidratos
“ A hidratação pode ser um problema, porque as pessoas não bebem muito no frio, ” diz Crowe
Você don ’.. t necessidade de beber tanto quanto no verão, mas seu corpo ainda precisa de água pelo menos a cada 5 km
8. Tome um café primeira
De acordo para Crowe, o café é um potenciador de resistência comprovada
“. também pode ser o pontapé quente você precisa levá-lo para fora da porta, ” acrescenta
9. Bata a esteira
Correndo dentro de casa é sempre uma opção se você pode ’.. t resistir ao frio
Uma vantagem? &Ldquo; As escadas rolantes são realmente bons para o treinamento do intervalo, se você tem problemas para saber seu ritmo, ” explica Crowe. &Ldquo; Você ’ re mais provável para executar exatamente os números certos &rdquo.;
10. Basta chegar lá
A maioria dos corredores aprender a abraçar o frio e desfrutar como vivo isso os faz sentir.
Além disso, Crowe diz, “ Sem exceção, it ’. é muito mais fácil correr em clima frio ”
Experimente – você ’ vai gostar
!
