Benefícios para a saúde de andar de bicicleta para o trabalho

Existem muitos físicos, mental, de Meio Ambiente, e benefícios financeiros de andar de bicicleta para o trabalho. Um trajeto de bicicleta "melhora o bem-estar mental, combinando exercícios físicos com atividades ao ar livre e explorando novos pontos de vista, ”Diz Jessica Mazzucco, um instrutor de fitness certificado baseado na cidade de Nova York.

Mas para aqueles que são novos no ciclismo, também pode ser assustador. Aqui está o que você deve saber sobre os benefícios de um deslocamento diário de bicicleta e como começar.

Benefícios de andar de bicicleta para o trabalho

Embora os benefícios de andar de bicicleta para o trabalho possam variar de pessoa para pessoa, novos usuários de bicicleta podem ter melhor saúde mental, aumento da saúde do coração, perda de peso, função articular melhorada, economia financeira, e consciência ambiental positiva.

Melhor Saúde Mental

O exercício regular pode reduzir o risco de depressão e ansiedade, ao mesmo tempo que o ajuda a dormir melhor, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. “Especialmente considerando o quão confinados todos nós estivemos no ano passado, definitivamente traz os benefícios de saúde mental de estar ao ar livre, ”Diz Erich G. Anderer, MD, o chefe de neurocirurgia do NYU Langone Hospital no Brooklyn, Nova york.

É bom para o seu coração

O ciclismo é uma atividade aeróbica que é "boa para a saúde cardiovascular, ”Anderer diz. A pesquisa sugere que o exercício aeróbio regular, incluindo ciclismo, diminui o risco de desenvolver doenças cardíacas graves e doenças vasculares. Também melhora a função cardíaca geral, para que seu coração funcione com mais eficiência. Mais, pode reduzir a pressão arterial e prevenir a aterosclerose.

Pode promover o controle de peso e aumentar a força

Dependendo de quanto tempo seu trajeto é e de como é sua dieta, andar de bicicleta para o trabalho pode ajudá-lo a controlar o peso. Você nem mesmo precisa acelerar seu caminho até o escritório para que ocorra a perda de peso - a intensidade é muito mais importante do que a velocidade porque os exercícios de alta intensidade resultam na queima de mais calorias. A equitação também ajuda a construir músculos em torno dos tendões, glúteos, bezerros, e quads, tornando seu deslocamento diário sustentável, treino eficaz.

É bom para as articulações

O ciclismo é uma atividade de baixo impacto, o que significa que é menos provável que resulte em uma lesão por uso excessivo do que algumas outras formas de exercício, como jump roping ou CrossFit. “Se você está apenas voltando aos exercícios depois de ficar algum tempo parado, é uma boa entrada porque tem baixo impacto, ”Anderer diz.

Você vai economizar dinheiro

Se você for pedalar para o trabalho, você não terá que encher seu tanque de gasolina com tanta frequência, o que significa mais dinheiro no seu bolso. Mais, como a The League of American Bicyclists aponta, você vai economizar nos custos de manutenção do seu veículo, e no estacionamento. O grupo também diz que alguns usuários de bicicleta muitas vezes não precisam pagar para academias, já que ir de bicicleta para o trabalho oferece um ótimo treino.

Você ajudará o meio ambiente

O congestionamento do tráfego contribui para as mudanças climáticas, bem como poluição do ar e sonora. O ciclismo ajuda a diminuir sua pegada de carbono, Anderer diz. “Muitas cidades estão tentando fazer com que as pessoas deixem de dirigir, então, se pudermos encorajar mais pessoas a pedalar e tirar mais carros das estradas em geral, Acho que seria uma coisa boa. ” Um estudo recente descobriu que escolher uma bicicleta em vez de um carro uma vez por dia reduz as emissões de carbono do transporte em 67%.

Segurança durante deslocamentos de bicicleta

Todo exercício tem riscos inerentes, Anderer diz, ciclismo incluído. Como neurocirurgião em um hospital de trauma, ele vê o pior dos incidentes de bicicleta, como ferimentos na cabeça e na coluna. De acordo com o Conselho Nacional de Segurança, o número de mortes por acidentes de bicicleta saltou 6% em 2019 e 37% nos últimos 10 anos, de 793 em 2010 para 1, 089 em 2019.

Ainda, é possível ter um deslocamento seguro de bicicleta. Aqui estão algumas dicas:

Usa um capacete

Isso é vital, Anderer diz - e seu capacete precisa se encaixar corretamente. De acordo com The League of American Bicyclists, você deve ser capaz de colocar apenas dois dedos entre as sobrancelhas e o capacete, e deve haver pouco movimento quando você joga a cabeça de um lado para o outro.

Selecione uma bicicleta do tamanho adequado para você

É importante ter certeza de que sua bicicleta cabe em você, e que não é, dizer, muito grande, o que o colocaria em risco de queda. Em Nova Iórque, onde Anderer mora, há um programa Citi Bike que permite que as pessoas aluguem bicicletas para o trajeto até o trabalho, escola, ou onde quer que eles estejam indo. É ótimo, ele diz, exceto que as Citi Bikes vêm em um tamanho, o que significa que eles não serão necessariamente adequados para você.

Obedeça os sinais de trânsito

Os ciclistas devem obedecer aos sinais de parada, luzes vermelhas, e marcações de faixa. Sempre olhe e sinalize antes de mudar de faixa. Nunca ande contra o fluxo do tráfego, e ter como objetivo ser previsível. Anderer acrescenta que é importante estar ciente do que está ao seu redor, ficar de olho em quem ou o que está perto de você o tempo todo.

Faça uma verificação rápida antes do passeio de bicicleta para tornar seu passeio mais seguro

O que você precisa para um deslocamento diário de bicicleta bem-sucedido

Antes de começar seu trajeto de bicicleta, pegue equipamentos que ajudarão a otimizar a experiência. Aqui estão alguns itens úteis:

Uma buzina ou um sino

Use isso para avisar os pedestres e ciclistas quando você estiver passando por eles. Você também pode confirmar isso em voz alta, dizendo aos outros "à sua esquerda" para que a pessoa que você está passando saiba que você está se aproximando.

A Lock

Se você planeja deixar sua bicicleta desacompanhada, você vai precisar de um bom cadeado. The League of American Bicyclists sugere o uso de "uma trava de cabo para passar pelo assento e uma trava em U para conectar o quadro da bicicleta e a roda dianteira ao bicicletário". Uma fechadura de corrente, embora eficiente, é pesado para carregar.

Luzes

Em muitos lugares, é obrigatório o uso de faróis noturnos:branco na frente, com um refletor traseiro nas costas. Também pode ser útil instalar uma luz vermelha na parte traseira da bicicleta para aumentar a visibilidade.

Roupas neon

O Conselho Nacional de Segurança recomenda que os usuários de bicicletas usem roupas de neon ou fluorescentes; se você tem que andar à noite, use roupas reflexivas.

Dicas para iniciar um deslocamento diário de bicicleta

Como qualquer novo empreendimento, às vezes, a parte mais difícil de um trajeto de bicicleta está começando. Embora isso possa ser uma nova parte da sua rotina, uma preparação cuidadosa é útil para tornar os estágios iniciais confortáveis ​​e seguros.

Certifique-se de que você tem uma maneira de se refrescar no trabalho

Isso pode significar manter uma mochila perto de sua área de trabalho com produtos de higiene básicos, Collins diz; algumas empresas oferecem chuveiros exatamente para esse propósito. (De outra forma, lenços umedecidos podem resolver o problema.) Além disso, deslocando-se em impermeável, tecidos respiráveis, e manter um conjunto de roupas sobressalentes no escritório pode ajudar a manter-se fresco para o dia de trabalho que se avizinha.

Planeje sua rota com cuidado

Use o Google Maps ou um aplicativo como o Strava ou MapMyRide para planejar a melhor rota para chegar ao trabalho. Collins diz que é importante ter cuidado com a rota que você seleciona. “Fique longe de estradas com acostamentos ruins ou cruzamentos complexos, " ele diz. “Tente maximizar o uso de trilhas, ruas tranquilas, e estradas com ombros largos. ”

Pratique sua rota em um dia de folga do trabalho

Isso o ajudará a se acostumar com a viagem sem a pressão de chegar a algum lugar a tempo, Notas de Mazzucco. Isso vai garantir que você saiba para onde está indo, e dá a você a chance de cronometrar quanto tempo leva para chegar ao seu destino. Em seguida, você poderá planejar a que horas precisa sair de casa todos os dias. (Mazzucco recomenda incluir um tempo extra em sua programação para compensar o mau tempo ou atrasos nas estradas.)

Comece devagar e vá para o trabalho uma ou duas vezes por semana

Após algumas semanas, quando você tem uma boa noção do seu trajeto, adicione mais um ou dois dias à sua rotina, Mazzucco sugere. Breve, você pode conseguir se deslocar de bicicleta regularmente. "Por aqui, você desenvolve a resistência e a força para andar de bicicleta para o trabalho todos os dias e não se esgota de uma vez, " ela diz.

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