O que é 305 Fitness?
O 305 Fitness foi lançado na cidade de Nova York em 2016 pelo empresário e entusiasta da dança Sadie Kurzban. As aulas têm uma vibe de danceteria de Miami. DJs conhecidos como Tiesto (que também é supostamente um investidor no empreendimento) e outros fornecem um cenário sólido de batidas para manter a energia alta e o fator de diversão consistente.
305 Fitness
305 Fitness é um treino baseado em dança conhecido pelo mantra "tornar o suor sexy". O programa promove positividade corporal com fácil acompanhamento, movimentos de dança divertidos e incentivo de instrutores entusiasmados e solidários.
Kurzban disse que fundou o programa para ensinar as pessoas a falarem consigo mesmas com gentileza e incentivo, para expressar alegria, e para eliminar camadas de vergonha.
Dançarinos e não dançarinos podem obter um treino sólido no 305 Fitness, que inclui exercícios aeróbicos e alguns movimentos de treinamento de força.
305 Visão geral de condicionamento físico
305 Fitness tem 1, 000 instrutores certificados em todo o mundo ensinando online, ao ar livre, em estúdios de dança, e em academias (onde a reabertura é possível). As aulas têm tudo incluído, sensação de festa dançante com participantes de todas as formas, tamanhos, e fundos.
Kurzban observa que as aulas são abertas a qualquer pessoa que queira se desafiar, alcançar uma meta de condicionamento físico, ou simplesmente mova mais seus corpos. Ela adiciona, Contudo, que as aulas são de alta energia e ritmo acelerado, por isso pode não ser o melhor treino para quem procura um ritmo mais lento.
Formato
A maioria das aulas é estruturada para fornecer um segmento de dança cardiovascular, um segmento de força, e depois outro segmento de dança cardiovascular. Você pode fazer exercícios esportivos, exercícios de condicionamento, e treinamento intervalado de alta intensidade. As aulas geralmente duram 30 ou 45 minutos.
Nenhum equipamento é necessário. Mas para os participantes que procuram um desafio extra, eles recomendam pesos leves. Se você está preocupado com o que vestir, não se estresse. Você pode usar roupas de treino, roupas de rua, ou o que quer que o deixe confortável.
Equipamentos Alternativos de FitnessSentir
A música e a vibração das aulas de ginástica do 305 podem ser intimidantes se você não for um frequentador assíduo da cena do clube. Mas não é necessária nenhuma experiência para fazer o treino e os movimentos de dança são relativamente fáceis de seguir.
Na verdade, muitos dos movimentos são versões estilizadas de movimentos que foram feitos em estúdios de dança aeróbica por anos, como videiras, etapas em v, e pôneis.
Os segmentos da coreografia são relativamente curtos, então parecem gerenciáveis, e as combinações são repetidas com frequência, então você terá muitas oportunidades de acertá-lo.
Se você faz muitos exercícios inspirados na dança, uma coisa que você pode notar em cerca de 305 instrutores é sua capacidade de sinalizar o movimento para que não haja interrupção no ritmo do treino.
Frase musical
Os instrutores fazem um excelente uso do fraseado musical para que você sempre saiba quando uma mudança de direção ou de movimento está para acontecer. Eles preparam os participantes para as próximas mudanças de movimento usando pistas visuais e verbais com bastante antecedência para que você nunca sinta que está tropeçando em si mesmo para recuperar o atraso.
Os treinos têm um nível profissional, embora tenham uma sensação de clube.
Custo
As classes variam de preço com base na localização. Em 2020, aulas ao ar livre socialmente distantes variavam em preço de cerca de US $ 20 por classe a cerca de US $ 30 por classe.
Algumas aulas estão disponíveis gratuitamente no YouTube. Você também pode comprar uma assinatura para ter acesso à biblioteca completa de aulas de força e cardio.
Uma assinatura de um ano custa $ 149,99, ou você pode se inscrever mensalmente por $ 28,99 por mês.
Calorias queimadas
A empresa faz certas afirmações sobre o número de calorias que você pode queimar durante uma aula. Os números parecem altos e podem não ser alcançáveis para o praticante de exercício doméstico típico.
De acordo com o site 305 Fitness, você pode queimar 500 calorias ou mais durante um treino de 45 minutos.
Quando questionado sobre o número, Sadie observa que eles rastrearam o gasto de energia. "Fizemos estudos com clientes usando monitores de frequência cardíaca em sala de aula e descobrimos que uma mulher média de 150 libras queima de 500 a 700 calorias em uma sessão de 305".
Claro, estes não eram formais, revisado por pares, estudos publicados como você pode encontrar em algumas publicações de fisiologia do exercício. E embora os números possam refletir o que os participantes experimentaram em certas aulas, eles não estão totalmente de acordo com os números fornecidos por organizações de fitness bem conhecidas.
Por exemplo, o Conselho Americano de Exercícios relata que uma pessoa de 150 libras queimaria apenas cerca de 357 calorias ao fazer dança aeróbica intensa por 45 minutos. Se a atividade era moderada, essa pessoa queimaria perto de 331 calorias, e se casual, eles queimariam apenas cerca de 255 calorias.
Em um experimento muito informal conduzido em preparação para este artigo, três praticantes de exercícios fizeram uma aula de fitness 305 online e queimaram em média 8,6 calorias por minuto, o que equivaleria a 387 calorias em uma aula de 45 minutos.
Existem vários fatores que podem afetar o número de calorias que você queima durante qualquer atividade física. Por exemplo, o tamanho do corpo e o nível de intensidade influenciarão seu gasto de energia. Você pode usar uma calculadora de calorias para estimar o número de calorias que pode queimar durante um treino normal.
Fatores que desempenham um papel em seu gasto de energia
Existem alguns fatores diferentes que podem afetar o número de calorias que você queima durante uma aula de fitness 305:
Benefícios para a saúde
Embora não existam estudos publicados investigando os benefícios para a saúde especificamente do 305 Fitness, tem havido um grande número de estudos investigando os benefícios para a saúde das aulas de dança em geral.
Melhor qualidade de vida
Um estudo de 2020 publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública estudou os efeitos da participação em aulas de dança de fitness.
O estudo envolveu 65 mulheres sedentárias na faixa dos 30 e 40 anos que foram aleatoriamente designadas para participar de uma aula de dança fitness (3 vezes por semana / 60 minutos por sessão), uma aula de dança-fitness que também incluiu treinamento funcional, ou nenhuma aula de atividade. O programa durou 16 semanas, e os pesquisadores estavam procurando ver se havia mudanças nos escores de qualidade de vida nos diferentes grupos.
No final do estudo, os pesquisadores descobriram que aqueles no grupo de dança fitness tiveram pontuações mais altas relacionadas a:
As mulheres no grupo de condicionamento físico / treinamento funcional de dança também apresentaram escores elevados de qualidade de vida, mas o grupo de dança apenas teve pontuações de vitalidade significativamente mais altas. Suas descobertas foram consistentes com outros estudos que sugeriram que a participação em exercícios de dança pode ajudar a melhorar a qualidade de vida.
Fornece forma acessível de atividade física
Uma resenha publicada no British Journal of General Practice apontou a privatização do exercício como uma questão que pode desempenhar um papel ao se considerar que muitos dos cidadãos daquele país continuam pouco ativos. Muitas pessoas não podem pagar ou optam por não pagar "grandes somas de dinheiro" para pertencer a uma academia privada.
Embora essas informações tenham sido coletadas fora dos EUA, o mesmo problema ainda existe na América hoje. De acordo com dados do CDC atualizados em 2019, apenas um em cada quatro adultos e um em cada cinco alunos do ensino médio atendem às diretrizes de atividade física recomendadas, e cerca de 31 milhões de adultos com 50 anos ou mais são inativos, o que significa que eles não realizam nenhuma atividade física além da vida diária.
De acordo com alguns relatórios, o custo médio de uma academia nos EUA é de quase US $ 700 por ano.
O autor do relatório sugeriu que as aulas de dança amplamente disponíveis fornecem oportunidades para atender às diretrizes de atividade física e fornecem outras vantagens também. Especificamente, a autora Zoe Bremer escreve que "os melhores tipos de dança para encorajar as pessoas a praticarem são aqueles que desenvolvem a cooperação, com um parceiro ou em um conjunto. "
Bremer prossegue dizendo que a dança melhora a saúde física ao desenvolver força, flexibilidade, coordenação, e saldo em valores variáveis, e as formas "energéticas" de dança proporcionam um excelente exercício aeróbico.
"Dançar também é uma excelente forma de melhorar a preparação física e desenvolver habilidades sociais, melhorando assim a saúde mental, e é algo que pode ser praticado no início da vida e ainda fornecer muito entretenimento após a aposentadoria, "diz Bremer.
Zoe Bremer
Dançar também é uma excelente forma de melhorar a aptidão física e desenvolver habilidades sociais, melhorando assim a saúde mental, e é algo que pode ser praticado cedo na vida e ainda assim proporcionar muito entretenimento após a aposentadoria.
- Zoe BremerAulas como as oferecidas pela 305 Fitness online, em estúdios, e em ambientes comunitários não exigem uma inscrição cara em uma academia, e muitos deles são gratuitos. Os participantes podem fazer as aulas online de acordo com sua conveniência e em qualquer ambiente de sua escolha.
Melhor Função Física e Mental
Vários estudos compararam a eficácia das aulas de dança estruturada com outros tipos de programas de exercícios estruturados em medidas de resultados de saúde física. Uma grande revisão de pesquisa avaliou 28 estudos com um tamanho de amostra total 1, 276 participantes. Os autores do estudo incluíram estudos em que a participação na dança ou em outros programas de exercícios durou pelo menos quatro semanas.
As metanálises dos autores do estudo mostraram que as intervenções de dança melhoraram significativamente a composição corporal, biomarcadores do sangue, e função musculoesquelética.
O condicionamento físico com a dança e outros tipos de exercícios melhoraram a função cardiovascular e a mobilidade autopercebida.
Outro estudo ainda mostrou que a participação no treinamento de dança é melhor do que outros tipos de atividade física repetitiva para melhorar a plasticidade cerebral em adultos mais velhos.
Como se compara
Existem outros exercícios inspirados na dança que você pode se sentir tentado a tentar. Cada um tem seus próprios pontos fortes, e nenhum treino é necessariamente melhor que os outros. Mas cada um é ligeiramente diferente.
Zumba
Zumba existe desde meados da década de 1990. O formato foi fundado por Alberto Perez, uma dançarina colombiana, então, o treino normalmente tem movimentos de dança de inspiração latina. Contudo, à medida que a marca cresceu e se expandiu, novos instrutores trouxeram seus próprios estilos para os treinos. Os preços das aulas variam de acordo com o local, mas podem ser tão baixos quanto $ 5 por sessão.
Semelhante ao 305 Fitness, Os exercícios de Zumba tendem a enfatizar o cardio em vez do treinamento de força, embora a marca tenha se ramificado para fornecer outros formatos de treino. Em uma aula tradicional de Zumba, é comum aprender uma dança extensa, na qual você pode trabalhar em várias aulas. Considerando que em uma aula de fitness 305, você pode aprender vários blocos de movimento menores em uma única classe.
Também, Os instrutores de Zumba normalmente contam com dicas visuais em vez de dicas verbais. Isso é, em uma aula de Zumba, você observa e segue seu instrutor (embora instrutores diferentes tenham estilos diferentes). Em uma aula de ginástica 305, é provável que você receba dicas visuais e verbais, o que pode ser útil se você for novo na dança e precisar de mais instruções.
Como a Zumba pode ajudá-lo a dançar até se exercitarJazzercise
Jazzercise é a maior franquia de fitness de dança do mundo e provavelmente a marca mais conhecida - especialmente entre mulheres com 35 anos ou mais. A marca foi fundada em 1969 por Judi Sheppard Missett e ganhou grande popularidade nas décadas de 80 e 90.
Originalmente, os movimentos eram baseados em coreografias de jazz para exercícios aeróbicos, mas a marca mudou com o tempo e agora oferece música atual, movimentos contemporâneos, e uma gama mais ampla de classes, como HIIT, Pilates, treinamento de força, e outros estilos de treino.
Você pode encontrar aulas de Jazzercise em academias, estúdios, escolas, ou em centros comunitários. Os preços variam com base na localização e podem ser por classe ou exigir uma assinatura. Você também pode transmitir aulas de Jazzercise online por US $ 19,99 por mês.
Aulas Barre
Aulas Barre, como os oferecidos em estúdios como Pure Barre ou The Bar Method, explodiram em popularidade nos últimos anos. Mas mesmo que este treino seja baseado em dança, não há muitas semelhanças nos treinos.
Os exercícios de barra tendem a se concentrar em movimentos baseados em balé, incluindo exercícios que melhoram a flexibilidade, postura, e força. Embora seja provável que sua frequência cardíaca aumente em uma aula de barra, a maioria não o descreveria como um treino cardiovascular.
Você não aprende coreografia, mas sim fazer repetições de variações plié, relevé, battement, e outros exercícios de balé modificados.
