Os atletas precisam de uma base sólida para movimentos poderosos e exercícios abdominais específicos são apenas uma pequena parte do programa. Na verdade, os melhores exercícios abdominais para atletas têm como alvo todo o núcleo, dos quais os músculos abdominais são uma pequena proporção. O 'núcleo' se refere à musculatura que vai da cabeça à pélvis e se estende da frente para trás do corpo.
Outra maneira simples de entender o que está incluído no núcleo é que ele consiste em todos os músculos que constituem o tronco. E ainda mais simplificado:o núcleo são todos os músculos, exceto os das extremidades.
O objetivo de um núcleo forte e estável é fornecer uma base sólida para iniciar movimentos poderosos. Na verdade, todos os movimentos físicos começam a partir do núcleo. Um atleta não pode correr rápido, jogue uma bola ou balance um taco se os braços e as pernas não tiverem uma base sólida de apoio para iniciar o movimento. Portanto, o núcleo é o ingrediente essencial para todos os outros movimentos atléticos importantes.
Construir um treino central eficaz
Realize vários (3 a 5) exercícios abdominais 3 a 5 vezes por semana. Comece com exercícios e repetições que sejam confortáveis para o seu nível de condicionamento e conforme você melhore, aumente o número de repetições. Você não precisa fazer todos os exercícios; simplesmente selecione aqueles que funcionam bem para você e varie sua rotina ao longo dos meses.
Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes para fortalecer e firmar os músculos abdominais, bem como construir a estabilidade do núcleo. Se você está procurando um ótimo treino de abdômen, combine os exercícios a seguir para criar uma rotina de exercícios básicos equilibrada.
Os melhores exercícios abdominais para atletas
Você também pode acompanhar o treino de núcleo rápido.
Rotina abrangente de treinamento abdominal
Ao combinar alguns dos melhores exercícios básicos, um após o outro, você obterá um treino de núcleo eficaz que também é ótimo como parte de seus aquecimentos e resfriamentos. Lembre-se de que o exercício abdominal por si só não é suficiente para um atleta. Combinar esses exercícios básicos com o treinamento específico do esporte irá ajudá-lo a desenvolver a resistência, habilidade, e coordenação para se destacar em seu esporte enquanto reduz a fadiga e lesões.
Finalmente, é importante lembrar que construir e manter um ótimo abdômen e um núcleo forte exige mais do que apenas esses exercícios. Também requer nutrição adequada e uma rotina de exercícios completa que combina força, Saldo, resistência, e exercícios de força. Os melhores exercícios são aqueles que fornecem uma rotina de treinamento completa, uma dieta de alta qualidade, e muito descanso e recuperação.
