Você sabe quantas calorias extras pode queimar com mudanças simples em seu estilo de vida? Acontece que você não precisa ir à academia para queimar mais calorias e perder peso. As pequenas coisas que você faz durante o dia fazem uma grande diferença em seu metabolismo. Use essas dicas para mudar sua rotina diária, aumentar sua queima de calorias, e queimar calorias sem exercício.
Como queimar calorias sem fazer exercícios
Se você quiser queimar mais calorias o dia todo, os especialistas lhe dirão para aumentar seu NEAT ou termogênese de atividade sem exercício. Este é um termo sofisticado para todos os movimentos que você faz que não sejam vigorosos o suficiente para serem chamados de treino. De acordo com pesquisadores da Mayo Clinic, NEAT pode desempenhar um papel importante na perda ou no ganho de peso. E pode afetar o risco de obesidade.
Então, quantas calorias seu NEAT pode queimar? Varia, mas o número pode ser significativo. De acordo com um estudo, porque o nível de atividade de cada um é tão diferente, as calorias queimadas com o NEAT podem variar de pessoa para pessoa em até 2.000 calorias por dia.
Então, como você aproveita esse benefício de queima de calorias? Comece com essas pequenas mudanças ou seja criativo e tente algumas de suas próprias ideias.
Queime calorias no escritório
Ter um trabalho sedentário não é uma causa direta da obesidade, mas ficar sentado por longos períodos pode se tornar uma causa de ganho de peso em algumas pessoas. A American Heart Association relatou que "indivíduos obesos parecem exibir uma tendência inata de ficar sentados 2,5 horas por dia a mais do que os sedentários magros".
Os pesquisadores estimaram que se os indivíduos obesos pudessem adotar os hábitos NEAT de suas contrapartes magras, eles poderiam queimar 350 calorias adicionais por dia.Esse déficit calórico poderia resultar na perda de vários quilos por mês.
Se você tem um trabalho administrativo, levante-se e mova-se por pelo menos 15 minutos a cada hora. Dê um passeio até o banheiro, vá para o bebedouro, executar uma tarefa, pegue as escadas em vez do elevador ou faça o arquivamento em pé, em vez de sentado.
Obtenha um rastreador de atividades que lhe dará instruções para se levantar e começar a se mover. Ou convide alguns colegas de trabalho e torne o aumento de sua NEAT parte de uma rotina saudável de escritório. Muitos dieters perdem peso no trabalho com essas estratégias simples, mas eficazes.
Queime calorias enquanto relaxa
Quantas horas você passará na frente da televisão esta noite? Você pode queimar calorias extras simplesmente adicionando alguma atividade leve ao tempo de exibição e relaxamento da TV. Dobrar a roupa, tire o pó dos móveis ou varra o chão enquanto assiste à televisão. Você pode até fazer um treino completo no sofá para queimar até 250 calorias. Não só a atividade aumentará seu gasto calórico, mas você comerá menos na frente da televisão se suas mãos estiverem ocupadas.
Você pode até queimar calorias durante outras atividades de lazer. Se você gosta de falar ao telefone, caminhe durante o bate-papo em vez de se sentar. E tente limitar o tempo do computador relacionado ao entretenimento a intervalos de 15 minutos.
Queime calorias com as crianças
Ensinar seus filhos a aumentar sua atividade diária pode salvá-los de ganho de peso no futuro. E vai te ajudar, também.
Se você quiser queimar calorias sem fazer exercícios, encontre maneiras de aumentar seu tempo de caminhada durante o dia. Leve as crianças para a escola ou para o ponto de ônibus. Se você os dirige, escolha uma vaga na parte de trás do estacionamento e use essas etapas extras para conversar com eles sobre o dia.
E pais, se você fica tentado a repreender seus filhos por ficarem inquietos, você pode querer pensar duas vezes. De acordo com pesquisa publicada no Journal of Clinical Nutrition , inquietação é uma forma comum de NEAT e pode contribuir para um metabolismo saudável.
Queime calorias com tarefas domésticas
As tarefas domésticas podem queimar algumas centenas de calorias por hora. O número real depende do seu tamanho e sexo.
Por exemplo, uma mulher pequena queima cerca de 160 calorias por hora fazendo tarefas moderadas, enquanto um homem maior queima substancialmente mais. Mas quem pensaria que varrer o chão poderia causar perda de peso?
Pegue um esfregão e faça um treino de limpeza para queimar calorias e arrumar tudo ao mesmo tempo. Assim que a limpeza for feita, sempre há tarefas organizacionais que podem ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio energético. Organize seu armário, desempacote as caixas ou limpe a garagem para aumentar sua NEAT.
Queime calorias em eventos sociais
Quantas vezes você já entrou em uma festa na casa de um amigo e vasculhou a sala em busca de um lugar confortável para se sentar? Na próxima vez que você for a uma festa, queimar calorias extras tornando-se mais social.
Opte por ficar de pé ou circular pela sala e falar com o maior número possível de participantes da festa. Ofereça-se para ajudar na cozinha, faça um tour pelo jardim ou cumprimente os hóspedes na porta para se manter ativo. Você será a vida da festa e aumentará sua NEAT ao mesmo tempo.
Uma palavra de Verywell
O exercício é uma adição inteligente a qualquer programa de perda de peso. Mas ir à academia não é a única maneira de mudar seu corpo. Você pode queimar calorias sem fazer exercícios, também.
Se você não tem certeza de como o NEAT pode fazer a diferença, use um monitor de atividade para rastrear seu movimento diário. Essas ferramentas podem fornecer uma estimativa geral das calorias diárias queimadas na academia e em casa ou no local de trabalho.
