Você está tentando emagrecer, apertar, e tonificar seu corpo? Você perderá peso com mais eficácia se criar um plano de exercícios semanais para perder peso. Quando você cria um plano de treino para perder peso, não há suposições de última hora quando é hora de fazer exercícios. E quando os treinos são planejados com antecedência, é mais provável que você os conclua e alcance seu peso ideal.
Plano para iniciantes
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que você faça 150-300 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada por semana. Isso pode soar muito, mas se você decompô-lo são apenas cerca de 20 ou 30 minutos por dia. Além disso, quando você está começando seu plano de exercícios para perder peso, você começará na extremidade inferior dessa recomendação.
Como um praticante de nível iniciante, seu objetivo principal deve ser simplesmente completar alguns exercícios na maioria dos dias da semana. Escolha atividades que você goste e que sejam fáceis de fazer.
Caminhar é uma ótima opção para muitos novos praticantes de exercícios porque você pode fazê-lo em quase qualquer lugar e não requer nenhum equipamento sofisticado. Os exercícios online e os exercícios de treinamento de força em casa são bons para o seu corpo, também.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios semanais, você deve consultar seu médico e seguir suas outras orientações ou restrições para se manter saudável. Em seguida, você pode combinar várias atividades diferentes para criar uma programação de exercícios de perda de peso de corpo inteiro para perder peso e queimar gordura.
Exercício semanal total:180 minutos
O que é exercício de intensidade moderada?Plano para praticantes intermediários-avançados
Conforme você fica mais forte e em forma, você poderá adicionar alguns minutos a cada um de seus treinos diários. Certifique-se de adicionar minutos gradualmente para evitar o esgotamento. Eventualmente, você deseja que seu plano de exercícios semanais totalizem 250 minutos ou mais para uma perda de peso eficaz.
Seu plano de treino de perda de peso também deve ficar mais difícil à medida que seu nível de condicionamento físico aumenta. Os melhores exercícios para queimar gordura são mais difíceis de fazer. À medida que ficar mais forte, você poderá incluí-los em seu programa de exercícios (desde que seja saudável o suficiente para atividades vigorosas).
Este exemplo de rotina de exercícios semanais inclui treinamento de força para construir músculos, exercícios aeróbicos para queimar gordura e treinamento de flexibilidade para reduzir o estresse e manter o corpo saudável.
Exercício semanal total:265 minutos
Quando você verá os resultados
Muitos praticantes de exercícios desejam saber por quanto tempo devem seguir seu plano de exercícios semanais antes de começarem a ver os resultados da perda de peso. A resposta depende.
Se você se exercita diariamente, na segunda semana, você deve começar a ver melhorias na aparência e na sensação do seu corpo. Claro, a quantidade de peso que você perde também depende da criação do equilíbrio certo de energia para perda de peso (ou seja, certifique-se de queimar mais calorias do que consome).
Para tornar seu plano de treino mais eficaz, certifique-se de combinar seu programa de exercícios com uma dieta saudável cheia de proteínas magras, frutas, e vegetais. Um dos erros mais comuns que as pessoas que fazem dieta cometem é comer demais após o exercício. Não caia nessa armadilha. Exercício diário, monitorar o número de calorias que você ingere todos os dias, e fique no caminho certo para obter resultados.
Uma palavra de Verywell
Se você participa de um programa de exercícios completo e equilibrado, você deve ver melhorias significativas em sua composição corporal, Tamanho, e peso em um a três meses. Você pode até atingir seu peso ideal nesse período de tempo. Mas lembre-se de que, para evitar o peso, você precisará continuar a se exercitar regularmente. Faça ajustes em seu plano de exercícios semanais e encontre novas atividades que você goste para se manter saudável e em forma.
