Quantas calorias o Pilates queima?

Pilates é um treino que pode ajudar a melhorar a postura e aumentar a flexibilidade, e com variações de tapete, pode ser realizado em qualquer lugar sem nenhum equipamento. Embora a queima de calorias nem sempre seja o principal motivo das pessoas fazerem Pilates, Muitos de nós, especialmente aqueles interessados ​​na perda de peso, gostaria de saber exatamente quantas calorias o Pilates queima.

Infelizmente, a menos que você trabalhe em um laboratório, medir as calorias queimadas fazendo Pilates é uma ciência muito imprecisa. Compreender os fatores que influenciam as calorias queimadas durante o Pilates - e saber como medir as calorias queimadas - pode ajudá-lo a obter o máximo do seu treino de Pilates.

Quantas calorias o Pilates queima?

Uma caloria é uma unidade de medida de energia ou calor. Seu corpo converte calorias de alimentos e nutrição armazenada (principalmente gordura) em energia por meio de processos metabólicos térmicos que liberam calor, daí o termo "queimar calorias".

É necessário um certo número de calorias para que seu corpo se mantenha vivo e funcione normalmente. Essa é a sua taxa metabólica basal (BMR). Seu BMR é influenciado por sua idade, sexo, peso, e composição corporal (relação gordura / músculo, por exemplo).

O exercício - incluindo Pilates - ajuda a aumentar sua queima calórica diária. A seguir estão as medidas médias de praticar Pilates no solo por uma hora em um nível iniciante por peso:

• 171 calorias por hora para uma pessoa de 120 libras
• 186 calorias por hora para uma pessoa de 130 libras
• 200 calorias por hora para uma pessoa de 150 libras
• 257 calorias por hora para uma pessoa de 180 libras

Os números de queima de calorias serão maiores do que os citados para uma pessoa que faz um treino de Pilates intermediário ou avançado.

Usando um contador de calorias para Pilates

Você já pode ver que há uma série de variáveis ​​envolvidas na medição das calorias exatas queimadas em um treino de Pilates. Quando você adiciona a isso as grandes diferenças na intensidade do treino disponível no Pilates, bem como as enormes diferenças de intensidade relacionadas ao fato de um treino incluir equipamento de Pilates ou não, e então qual equipamento e em que nível de resistência, é claramente impossível identificar um número específico de calorias queimadas que seria aplicável a todos.

Contudo, você pode estimar suas calorias queimadas usando uma calculadora de atividade.

Lembre-se de que a maioria das calculadoras de calorias online pede apenas o seu peso e a duração do exercício. Eles não dizem de qual população sua linha de base é retirada (como sexo, peso, nível de aptidão, etc.), nem especificam que nível e tipo de Pilates está sendo executado, tais como exercícios de solo versus exercícios com equipamento ou iniciante versus avançado.

Então, esses números devem ser considerados extremamente gerais. Também, se você está "adivinhando, "tenha em mente que os homens geralmente queimam mais calorias do que as mulheres fazendo a mesma atividade. Além disso, pessoas em melhor forma tendem a ter uma TMB mais alta, mas queimam menos calorias e uma porcentagem menor de calorias adicionais durante o esforço.

Como estimar as calorias queimadas durante o Pilates

Para obter um número de queima de calorias Pilates um pouco mais preciso, você precisaria recorrer a medidas baseadas em seu próprio corpo. Existem algumas maneiras de obter o cálculo mais preciso das calorias queimadas. Siga estas três estratégias para estimar sua própria queima de calorias pessoal.

Monitor de frequência cardíaca

A principal forma de estimar as calorias queimadas é usar um monitor de freqüência cardíaca. Como o corpo precisa de oxigênio para queimar calorias e o coração bombeia oxigênio pelo corpo, existe uma relação entre o quão duro o coração está trabalhando e a demanda do seu corpo por oxigênio para queimar calorias.

Alguns monitores de frequência cardíaca vêm com projeções de calorias queimadas com base em seu BMR e sua frequência cardíaca média durante o período de esforço. Os muito bons também terão entradas para outros dados pessoais, como peso e sexo.

Calculadoras de frequência cardíaca

Calculadoras de queima de calorias com base na frequência cardíaca também podem ajudá-lo a determinar sua queima de calorias, e você pode fazer tudo online. Conforme a tecnologia melhora, monitores de atividade serão capazes de prever com mais precisão a queima de calorias durante os exercícios de Pilates - mas ainda não foram desenvolvidos para monitorar a atividade em vários planos de movimento.

Classificação de esforço percebido

Embora você possa monitorar seu nível de esforço com um monitor de frequência cardíaca, você também pode simplesmente usar a escala de percepção de esforço (RPE). A escala usa uma experiência subjetiva de frequência respiratória, fadiga, e suor medido em uma escala de 6 (sem esforço) a 20 (o maior esforço possível) para ajudá-lo a avaliar sua taxa de esforço.

Enquanto você está realizando um treino, continue verificando seu RPE. Se for um treino fácil, seu RPE será próximo a 11 ou 12. Se você estiver realizando um treino muito difícil, ou estão fazendo um treinamento intervalado de alta intensidade, você pode estar perto de um 18 ou 19. Continue calculando seu próprio RPE durante a sessão de Pilates para ver o quão duro você está trabalhando, e quantas calorias você está queimando.

Pilates para perda de peso

Se o seu interesse nas calorias queimadas no Pilates está relacionado a uma meta de perda de peso, tenha em mente que você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder meio quilo de gordura corporal. A maioria das pessoas consegue isso com o tempo, reduzindo o número de calorias que ingerem e aumentando o número de calorias que queimam com exercícios.

Quanto ao Pilates e queima de calorias, como uma forma de treinamento de força moderada, Pilates definitivamente tem um papel importante em um programa de perda de peso, e isso o ajudará a queimar calorias.

Taxa metabólica elevada

Na verdade, Foi demonstrado que exercícios de resistência, como exercícios com equipamento de Pilates, mantêm a taxa metabólica elevada por mais tempo após um treino do que exercícios aeróbicos.

Existem muitas maneiras diferentes de fazer Pilates - incluindo sem equipamento ou usando equipamentos como o reformador de Pilates clássico - e certos movimentos irão ajudá-lo a queimar calorias extras. Considere estes movimentos populares de Pilates para queimar mais calorias:

• Natação :Com esse movimento sem equipamento, você estará trabalhando seus braços, pernas, e núcleo. Comece deitando-se de bruços, com os braços estendidos e o corpo em uma linha reta. Levante lentamente os joelhos e os braços do chão, e comece a se agitar, chute as pernas e mova os braços em uníssono.
• Macacos de prancha :Pranchas, o movimento clássico de treino de corpo inteiro, obtenha uma atualização com a adição de conectores. Comece em uma posição de prancha, com os pulsos sob os ombros. Enquanto mantém as palmas das mãos no chão, pule seus pés como se estivesse pulando horizontalmente. Termine o movimento voltando à posição original da prancha.
• Os cem :Comece deitado no chão com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo. Levante as pernas para a posição clássica de mesa ou estendidas em um ângulo de 45 graus. Flutue os braços para fora do tapete e estenda as pontas dos dedos para a frente, enrolando sua cabeça, pescoço, e omoplatas fora do tapete. Bombeie os braços para cima e para baixo ao lado do corpo, inspirando para 5 bombeadas e expirando para 5 bombeadas. Mantenha a posição para 100 bombas no total, ou aproximadamente 10 respirações.

perguntas frequentes

Quantas calorias um reformador de Pilates queima?

Inventado pelo fundador do Pilates, Joseph Pilates, o reformador de Pilates ajuda você a elevar sua prática. A estrutura semelhante a uma plataforma inclui um carrinho com mola que se move para ajudá-lo a alongar e fortalecer seu corpo.

Porque o reformador de Pilates é personalizável para diferentes níveis de tensão e você tem que usar seu próprio peso corporal para se mover, os exercícios Reformer queimam mais calorias do que o mat Pilates tradicional.

Usando a resistência do reformador, uma pessoa de 120 libras pode queimar cerca de 180 calorias, enquanto uma pessoa de 150 libras pode queimar até 220 calorias.

Quantas calorias o Pilates quente queima?

Hot Pilates é realizado em uma sala aquecida a 95 graus e com alta umidade, geralmente em torno de 40%. O ambiente de alto e alto suor trabalha para melhorar a flexibilidade e até mesmo a saúde cardiovascular.

Existem pesquisas limitadas que medem a queima calórica do Pilates quente, e alguns especialistas argumentam que não queima muito mais calorias do que as sessões regulares de Pilates. Uma pessoa de 120 libras pode esperar queimar cerca de 171 calorias, e uma pessoa de 150 libras pode queimar cerca de 200 calorias por sessão de 60 minutos.

Uma palavra de Verywell

Embora o Pilates possa ser um exercício poderoso para perder peso, os benefícios do Pilates excedem em muito a queima de calorias. Pilates não é uma atividade cardiovascular - como corrida ou treinamento elíptico - que é feito principalmente para efeito aeróbico e queima de calorias. Em vez, O Pilates é ideal para alongar e fortalecer os músculos, bem como alinhar a coluna para melhorar a postura. Se você está procurando um treino que pode ajudá-lo a perder peso potencialmente, e aumentar a flexibilidade e prevenir lesões, Pilates pode ser uma ótima opção para você.