Esta é uma teoria popular baseada na ideia de que seus níveis de açúcar no sangue ficam baixos quando você passa a noite toda sem comer, supostamente, visa mais queima de gordura durante o exercício. Mas fazer exercícios quando você está com fome ajuda a queimar mais gordura?
Não necessariamente. O problema é que só porque você está usando mais gordura como combustível não significa que você está realmente queimando mais gordura do seu corpo. A queima de gordura tem mais a ver com o gasto calórico geral, não apenas sobre o tipo de energia que seu corpo está usando para o treino.
Treinos de jejum
Um estudo de 2019 relata que o exercício aeróbico após um jejum noturno aumenta a utilização de gordura, perfis lipídicos melhorados, sinais de metabolismo aprimorados para o músculo esquelético e tecido adiposo, e diminuição geral da ingestão calórica ao longo do dia.
Contudo, esses estudos são de curto prazo, feito principalmente em homens jovens saudáveis, e parece mais benéfico para pessoas com risco de doença cardio-metabólica. Embora o estudo de 2019 possa parecer promissor, o corpo maior de pesquisas continua a recomendar o abastecimento adequado com carboidratos para atletas.
Pelo menos um outro estudo, publicado no Jornal Nacional de Força e Condicionamento , mostrou que sua queima de calorias é a mesma durante o cardio, quer você coma ou não. Na verdade, o autor do estudo, Brad Schoenfeld, sugere que treinar em jejum em intensidades mais altas pode afetar seus estoques de proteínas, reduzindo-o em até 10,4%. Se você está tentando construir músculos, isso é uma grande perda. Além disso, o desempenho será afetado negativamente.
Como ele diz:"Como regra geral, se você queimar mais carboidratos durante o treino, você inevitavelmente queima mais gordura no período pós-exercício e vice-versa. ”Outros especialistas aconselham que o balanço energético de 24 horas é o melhor determinante na redução da gordura corporal.
Finalmente, se você pular sua refeição ou lanche, você pode não conseguir se exercitar por tanto tempo ou tanto se estiver com fome. Isso significa que você pode acabar queimando menos calorias do que se tivesse comido algo e trabalhado mais. Também, abastecimento inadequado para o seu desempenho geral pode afetar o desempenho, construção de músculos, e metas de perda de peso.
Benefícios de comer antes do exercício
Cada um de nós precisa encontrar um sistema que funcione para nós. Você pode estar bem fazendo cardio sem uma refeição pela manhã, mas o treinamento de força pode exigir mais combustível para realmente desafiar seus músculos. Aqui estão alguns dos benefícios de comer antes do treino:
A melhor resposta é fazer o que funciona para você. Não passe fome só porque acha que está queimando mais gordura. Afinal, se você encurtar ou diminuir a intensidade por causa da baixa energia, quanta gordura você está queimando? A coisa é, você pode precisar experimentar antes de descobrir o que funciona e o que não funciona. Seja qual for o plano que você escolher, se você estiver se preparando para um evento, certifique-se de que seu treinamento seja consistente com seu plano para o dia do evento.
Se você comer antes do treino, certifique-se de dar ao seu corpo tempo para digerir. Grandes refeições devem ser consumidas 4–6 horas antes do treino. Em seguida, escolha uma luz, simples, baixo teor de fibra, lanche com baixo teor de gordura que inclui 50 gramas de carboidratos e 5 a 10 gramas de proteína 30 a 60 minutos antes do treino programado.
Ideias para lanches pré-treino
Se você simplesmente não consegue comer nada cedo, experimente um gole de suco de laranja ou talvez algumas mordidas em uma barra de granola. Mesmo um pouco de energia pode fazer a diferença em seus treinos.
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