Intervalos de alta intensidade com treinamento cruzado de Pilates

Você deve combinar Pilates e treinamento intervalado de alta intensidade? O treinamento intervalado é um treinamento cardio-fitness em que rajadas de esforço de alta intensidade se alternam com movimentos de baixa intensidade. Em contraste, Pilates enfatiza força e flexibilidade.

O que torna o treinamento intervalado uma boa opção de cross-training com Pilates é que o treinamento intervalado oferece um ótimo treino aeróbico. Ele também é rápido - em apenas vinte minutos. O treinamento intervalado é uma das maneiras mais rápidas de desenvolver a capacidade aeróbica e a resistência geral. Estudos mostram que o treinamento intervalado pode ser seguro para muitas faixas etárias e níveis de condicionamento físico.

Queima de gordura e perda de peso com treinamento de intervalo

Você vai queimar mais calorias em suma, exercício de alta intensidade, de acordo com o American College of Sports Medicine. E alguns estudos mostraram que o treinamento intervalado tem um efeito metabólico no corpo que o torna melhor na queima de gordura do que o exercício aeróbico regular de maior duração. Essa é uma boa notícia para aqueles de nós para quem o controle de peso e a perda de peso são objetivos de preparação física.

Como funciona o treinamento com intervalo p Pequenas rajadas de exercícios de alta intensidade exigem tanto oxigênio que os músculos esgotam. Os músculos precisam de oxigênio para quebrar o ácido láctico. Quando o ácido láctico se acumula, o coração e os pulmões precisam trabalhar muito para pagar essa "dívida" de oxigênio na fase de recuperação do treino.

Como fazer o treinamento de intervalo

Uma das melhores maneiras de começar é usar uma abordagem chamada fartlek, onde você mede a intensidade do exercício pelo seu nível percebido de esforço. À medida que você se torna mais confortável com o processo, pode passar para um programa em que seus impulsos e pausas são planejados de forma mais científica e com base em critérios como freqüência cardíaca alvo e níveis de limiar anaeróbio. O treinamento intervalado neste nível é freqüentemente referido como Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT).

Treinamento de Intervalo para Iniciantes

Escolha uma atividade em que você possa mover-se facilmente entre as explosões de atividade de alta intensidade e as fases de recuperação moderada. Esteira, fiação, e caminhada / caminhada rápida são exemplos de atividades populares de treinamento intervalado. Lembre-se de que a segurança é uma preocupação, então você não quer entrar em uma explosão de alta intensidade fazendo algo complicado.

• Aqueça primeiro.
• Comece seu treino intervalado com alguns minutos de exercício em ritmo moderado.
• Faça uma explosão de 30 segundos de intensidade a 85 por cento do que você percebe ser sua produção máxima.
• Retorne a um ritmo moderado por aproximadamente dois minutos.
• Faça outra explosão de 30 segundos de alta intensidade.
• Continue a alternar as fases de burst e recuperação por 15 a 20 minutos. (o treinamento intervalado demonstrou ser eficaz em tão pouco tempo quanto 15 minutos)
• Conforme você constrói resistência e familiaridade com o processo, você pode aumentar a duração das rajadas em até 1 minuto.

Usando Cross Training com Pilates e Interval Training

Pilates geralmente não é considerado treinamento aeróbico, embora possa ser feito de uma forma que estimule o cardio. É tentador pensar que alguém poderia fazer um pouco de Pilates, iniciar uma explosão de exercícios de alta intensidade, e depois volte para Pilates. Mas esse não é um plano realista. Muitas pessoas relataram tonturas ao experimentá-lo. Em todo o caso, não é recomendado mover-se da vertical para a horizontal e vice-versa enquanto o coração está batendo a uma taxa alta.

Pilates é um exercício integrativo de corpo / mente / espírito, com muitos benefícios, e é preciso muita concentração para praticá-la adequadamente. Não há necessidade de combinar Pilates no mesmo treino com treinamento intervalado. Mas você pode fazê-los em sequência ou em dois treinos separados no mesmo dia. Se você optar por fazer Pilates após o treinamento intervalado, certifique-se de que sua frequência cardíaca tenha se recuperado perto da frequência normal de repouso antes de iniciar o treino de Pilates.

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